Wat te eten om gewicht te verliezen? Wat te eten 's avonds voor het diner om snel gewicht te verliezen?

Het proces van het verliezen van gewicht in onze gedachten stevig gebonden aan de kwelling in de sportschool en halfverhongerde bestaan. In feite is het niet zo slecht. Voedingsdeskundigen hebben bewezen dat hard en gedachteloos beperking in levensmiddelen geen stabiele resultaten geeft. Man verliest spiermassa, en vet op zijn plaats blijft. Daarnaast is deze snel leidt tot metabolische vertraging, het lichaam hard nodig beschermt spierweefsel eiwitten, en derhalve zullen verdere gewichtsreductie bijna onmogelijk. In feite is de vraag is verkeerd. Het is veel beter om te vragen wat te eten om gewicht te verliezen, want er zijn verschillende producten die werkelijk het gewichtsverlies proces te vergemakkelijken, handelend volgens de regel "hoe meer je eet, hoe meer dunne groeien." Goede voeding versterkt de spieren, en dit op zijn beurt van invloed op het proces van gewichtsverlies.

Best afslankproducten: kuit en

Inderdaad, afgezien van het feit dat om te eten om gewicht te verliezen, moet u rekening houden met de behoefte aan eiwit. In plaats van de nutteloze koolhydraten of zware oliën, is het veel beter om de nodige eiwitbronnen te kiezen. Van alle scala van producten is het het beste om de eieren te kiezen. Naast eiwit in hun samenstelling van de nodige vitaminen en cholesterol, die helpt om de testosteron niveaus van het hormoon te verhogen.

Het tweede product in een reeks van "wat te eten om gewicht te verliezen" - het is een vis en zeevruchten. Prachtig in de voedingseigenschappen van het product is een uitstekende bron van eiwitten en gezonde vetten omega-3-groep.

Gefermenteerde voedingsmiddelen en yoghurt

Over hun voordeel waarschijnlijk noemen zinloos, allemaal bewust van dit. Maar we moeten toe te voegen, aangezien we vandaag praten over wat te eten om gewicht te verliezen, moet u begrijpen dat het noodzakelijk is om alleen magere yoghurt kiezen zonder zoete toevoegingen. Elke fruitpreparaten verminderen efficiëntie. In plaats van yoghurt zijn ideaal kefir of yoghurt. Deze geweldige producten normaliseren spijsvertering, en dus gewichtsverlies proces zal gaan in de goede richting.

Vlees en olie

Deze slecht op het eerste gezicht, de producten zijn van vitaal belang voor ons lichaam. Maar vandaag zijn we van alle gezonde voedingsmiddelen kiezen we voor wat je nodig hebt om te eten om gewicht te verliezen. Daarom is het nummer een product moet worden opgemerkt olijfolie. Kies alleen het product koudgeperste hoge zuiverheid. Het is deze olie zal helpen zich te ontdoen van niet alleen het lichaam vet, maar ook uit een verscheidenheid van ziekten (zoals hart- en vaatziekten en zelfs kanker).

Van vleesproducten kan worden beschouwd als de meest bruikbare rood vlees. Dit is hoofdzakelijk een jong lam en rundvlees. Het is rijk aan heilzame vetten en eiwitten, ijzer, creatine, eiwitten en vele andere voedingsstoffen. Maar we moeten niet vergeten dat er moet worden in beperkte hoeveelheden en met verse groenten. Bovendien, het verliezen van gewicht is een uitstekende partner kipfilet. Het is het product van een negatieve calorie.

De greens en fruit

Zeker, de vraag te stellen, wat te eten om gewicht te verliezen, heb je advies om meer groenten en fruit te eten gehoord. Het is inderdaad het geval. Het eten van grote hoeveelheden vezels, bent u gegarandeerd om te beginnen om het overtollige gewicht te laten vallen. Een regel moet worden opgemerkt greens, broccoli, spinazie en sla. Maar de palm behoort tot selderij. Het kan rauw worden gebruikt of worden toegevoegd aan soepen. Deze blaadjes zijn een prachtige bron van vitaminen en voedingsstoffen en vezels, en dragen bij tot gewichtsverlies. Bijna alle groenten zijn uw beste vrienden in de strijd voor een slanke figuur, met name nuttig kool, wortelen, bieten, courgette, pompoen, komkommer. Maar de aardappelen moeten worden uitgesloten van het dieet. Kan helpen om gewicht en wat fruit te verliezen. Het is appels met peren, evenals een exotische ananas. Dit zijn de beste soorten fruit die zeer rijk aan vezels en voedingsstoffen.

cocktails en smoothies

Dit is de meest gezonde voeding in een reeks van "wat je kunt eten om gewicht te verliezen." Deze dranken zijn heerlijk, ze zijn snel verzadigd en bevatten vitaminen en mineralen die nodig zijn voor het menselijk dieet. Bijvoorbeeld, vaak gebruikt voor snackkomkommer smoothies. Het is een dikke, gezonde drank, die verschillende bestanddelen bevatten. Komkommer met appels en mint perfect verlicht zwaar gevoel in de maag, zult u uw lichaam te activeren en voldoen aan uw honger. Deze drank moet in de ochtend worden verbruikt voor het ontbijt of voor het diner. Met het oog op een volledige diner voor smoothies te vervangen, om niet alleen een appel, komkommer en greens, maar 150 g vetvrije yoghurt toe te voegen aan de cocktail.

Wat moet ik eten om gewicht te verliezen: de kleine trucjes

In feite is het nodig om alles te hebben alleen tijdens actieve gewichtsverlies zijn er een aantal regels die moeten worden gevolgd. gewichtsverlies werkwijze betreft de overgang naar maaltijden splitsen moet worden uitgevoerd maal elke drie uur. Voor snacken kopje groene thee en wat fruit is veel beter dan de broodjes en koekjes.

Groenten en vlees zijn ideaal voor de belangrijkste maaltijd, maar we moeten niet vergeten dat het proces van het opstellen van een sterk effect op de eigenschappen van het afgewerkte gerecht. Het wordt aanbevolen om de gerechten te gebruiken, gestoomd. Gekookt voedsel ook dieet, maar uiteindelijk spoorelementen bewaard iets minder erin. Het moet heel voorzichtig zijn om producten te kiezen, met aandacht voor de inhoud van vet en eenvoudige koolhydraten.

Hoeveel keer per dag je moet eten om gewicht te verliezen

Zelfs de diëtisten hebben een verscheidenheid van standpunten over deze kwestie. We presenteren twee van de meest populaire programma's. Eerste - dit is de standaard drie maaltijden per dag, terwijl de tweede - een maaltijd van 7 keer per dag. Laten we beginnen met degene die wordt gedeeld door de meeste van onze medeburgers. Als je 's ochtends,' s middags en 's avonds eten, raakt het lichaam gebruikt om een ​​bepaalde routine, en hongersnood zal streng optreden op een bepaald tijdstip. Daarnaast zul je veel gemakkelijker om alle van de dagelijkse voeding en de hoeveelheid calorieën gegeten in een keer te verdelen. Het was tijdens dit dieet vetten worden sneller verbrand. Dit komt omdat insuline niet wordt geproduceerd op het moment wanneer het voedsel wordt verteerd. Een gebrek aan insuline leidt tot het feit dat er geen voorraden worden afgezet. Dus, tussen de maaltijden voor het lichaam verbrandt opgeslagen vet. Echter, er is dit systeem en belangrijke nadelen. Tussen de maaltijden kunt u hongergevoel kwellen, is er een verlangen om te eten. Bovendien, wanneer het lichaam krijgt onmiddellijk een grote verscheidenheid aan voedingsstoffen, is het moeilijk om ze allemaal de beste te gebruiken.

Fractional stroom

Laten we nu eens zien wat er gebeurt met het lichaam wanneer eten 5-7 keer per dag. spijsverteringsorganen voortdurend bezig. Als gevolg daarvan, een verbeterde stofwisseling, calorieën verbrand, en nog veel meer. Met dit dieet verhoogt efficiency, je constant voldoende voedingsstoffen, wat betekent dat als een resultaat dat u alert en actief zal zijn. Hongergevoel tijdens dit dieet niet martelen, je gewoon niet de tijd honger te krijgen. De bloedsuikerspiegel constant op een normaal niveau. Zodra hongergevoel niet is, dan, en eet veel zal niet mogelijk zijn in een keer. Je zult in staat zijn om veel gewicht te verliezen, als de snacks zal worden met behulp van een lichte maaltijd, appels of yoghurt. Bovendien, fruit snacks om te voorkomen dat hunkeren naar voor snoepjes.

Heeft u een dergelijk systeem, voedsel en nadelen. Soms is het moeilijk om te voldoen aan een dergelijk dieet. Mens op het werk niet altijd de mogelijkheid om volledig te bijten, en bovendien moet jezelf dwingen om te eten wanneer u op de honger signalen zijn nog niet gemeld. Daarnaast wordt insuline in het bloed voortdurend opgewaardeerd, wat betekent dat het lichaam niet zal besteden oude vetreserves.

Wat te eten voor het ontbijt

Dit is één van de belangrijkste maaltijden, want het is in de ochtend, moeten we je batterijen op te laden voor de dag. Praten over wat te eten om snel gewicht te verliezen, moet worden opgemerkt dat de maaltijden 's ochtends een 300-350 kcal moet bevatten. Ongeveer de helft van de ochtend deel zou vallen op koolhydraten. Dit, natuurlijk, geen snoep en koolhydraten zijn nuttig, niet-zetmeelrijke groenten, fruit en volkoren granen. Portia niet groot zijn, is ongeveer 55 In de ochtend van de voeding moet 15-20% eiwit, ongeveer '20 uitstekende eiwitbron eieren, melk, shake, noten zijn. In het algemeen moet het dieet goed voor 30-35% van vetten, dat wil zeggen '15

Later trips keuken

We wenden tot de zeer complexe kwestie van wat te eten voor het diner om gewicht te verliezen. Oude gewoonten, verveling of 's nachts bijeenkomsten zouden kunnen leiden tot het feit dat de laatste maaltijd te laat is. In feite kan de night snack goed te combineren met gewichtsverlies, het belangrijkste ding - om de juiste producten te kiezen. Er is één probleem. Uitgehaald naar het eten in de avond, vaak hoger zijn dan we de hoeveelheid calorieën die nodig is voor één dag. Daarom moeten we rekening houden met uw dagelijkse voeding, en laat het gratis 100-200 kcal op de avond.

Wat te eten in de avond om gewicht te verliezen? Deze groenten en fruit die een minimum aan calorieën bevatten. Uitstekend hulpmiddel in de strijd tegen overgewicht zal volkoren crackers. Diversificatie van het menu 's avonds kan ontbijtgranen en magere yoghurt. U kunt een klein deel havermout leveren in de sojamelk of volkoren brood met dunne plakjes gekookte kip.

Subject Area - buik

Dit is het moeilijkste deel van het lichaam waar als gevolg van slechte eetgewoonten, sedentaire levensstijl of hormonale storing optreedt vetophoping. Om uw taille te verminderen, moet u al deze drie redenen te elimineren. Maar men moet beginnen met het voedsel. Dus, wat te eten om dun de maag? Allereerst is het noodzakelijk om meel en junk food, suikerhoudende voedingsmiddelen, vet en gerookte producten, zoute voedingsmiddelen en alcohol volledig te elimineren. Tegelijkertijd moeten we een belangrijke regel te onthouden - matiging in de voeding nodig is. Het lichaam is als je twee snoep of een kilo zoet fruit aten. Toch zal het vet beginnen om uw maag te scherpen. Dus het eerste wat je moet onthouden dat je een grote hoeveelheid voedsel niet kan opnemen in een keer. De basis van de kracht moet zijn granen en groenten. Het is erg belangrijk om uw dieet aan te vullen met vloeibaar gerechten: soepen, vruchtendranken, gelei. vlees, vis, zuivelproducten: eiwitrijk voedsel moet aanwezig zijn op een dagelijkse basis in het dieet. Beste dessert voor u zal een verscheidenheid aan vruchten zijn.

Dieet voor een mooie taille

Allereerst uw taak is de normalisering van het maag-darmkanaal. Het is daarom noodzakelijk om voedingsmiddelen die gisting veroorzaken te elimineren: bonen en gerst, druiven, peren en suiker. Afhalen nodig hebben van alcoholische dranken. Laten we eens kijken, wat te eten om gewicht te verliezen in de buik. Er moeten kleine porties, zorgvuldig kauwen elke hap. De basis van het dieet moet zuivelproducten te maken. Moet aanwezig gekookt vlees en vis. Groenten wenselijk gebakken maar één soort bij elke maaltijd. Zij moeten echter beperkingen worden waargenomen als een lang mogelijk. Snel gewichtsverlies niet consistente resultaten geven.

Menu week

Om u te helpen beginnen om je programma op te bouwen, laten we eens kijken naar wat te eten om gewicht te verliezen in een week.

• Op de eerste dag ontbijt bestaat uit 100 gram wrongel en een appel. Kan groene thee. Voor de lunch te bereiden 150 g kipfilet met plantaardige salade. Als een snack in de middag en het diner zal een kopje yoghurt te passen.
• De tweede dag begint met een omelet van twee eieren. Voor de lunch - 200 gram vis stoofpot met courgette. Halverwege de ochtend snack - yoghurt, en voor het diner te bereiden een salade van tomaten en komkommers.
• De derde dag. Trakteer uzelf op het ontbijt yoghurt en appel. De maaltijd kunt bakken 200 g kalkoen of kip met sinaasappels. Tijdens de lunch - als kefir, en - diner salade met garnalen en komkommer.
• Op donderdag als een ontbijt koken pap, kan het apple crumble. Voor de lunch - zalm steak met gestoomde grapefruit. Tijdens het diner - een paar tomaten met garnalen.

200 gram van de kip en gebakken bonen -

• Op vrijdag, voor het ontbijt kunt u een fruitsalade met yoghurt voor de lunch te bereiden. Tijdens het diner - 150 g magere kwark, en 's middags - yoghurt.
• Op zaterdagmorgen begin je met twee eieren en een oranje. Voor de lunch, voor te bereiden 3 lui kool broodjes, en voor het diner - salade van radijs en komkommer. Snack ongewijzigd.
• Tot slot, op zondag voor het ontbijt kan worden gekookt boekweit en melk voor de lunch - 200 gram magere vis met groenten, en voor het diner - een fruitsalade.