Techniek van het schaatsen op ski's. Fouten in de techniek van het schaatsen

Skiën als een professionele sport of amateur hobby, begon het haar momentum terug te winnen. Veel steden nu al kan meer dan een voorstel voor individueel leren skiën of aanbieding klassen doen in groepen met hetzelfde niveau van de opleiding voor alle leerlingen.

De methoden en technieken van het skiën op ski leren op verschillende manieren, met inbegrip van onafhankelijk studeerde techniek in theorie en toe te passen op de sporen op verschillende niveaus van complexiteit, van klein naar groot. Op dit moment is een van de relatief nieuwe en meest handig is de techniek van het schaatsen op ski's. Voor informatie over hoe, waar en wie deze manier van lopen te gebruiken, kunt u zien uit dit artikel.

Wat is het?

De opkomst van schaatsen in het skiën - een relatief nieuw fenomeen. Naast deze uitvoeringsvorm zijn er klassieke en vrij. Ridge baan kenmerkt door de actieve deelname van de benen tijdens het rijden, waardoor het zich van de klassieke. Een bijzonderheid van deze techniek is de afstoting van de ski in een bepaalde hoek van de weg ten opzichte van de bewegingsrichting. Visueel een dergelijk manoeuvre doet denken aan schaatsen. In verband met dit feit, en er was een naam voor deze techniek. Er zijn verschillende soorten van deze rijden. Techniek ridge bewegingen op ski's kunnen bepaalde nuances prestaties verschillen, afhankelijk van de route, het niveau van de opleiding kata persoon of het gemak uitvoering van beide opties.

Techniek van het schaatsen op ski's. Fouten in de techniek van het schaatsen

De opkomst van een nieuwe methode van het skiën was te wijten aan de vooruitgang op het gebied van ski-uitrusting. De ontwikkeling van de meer moderne ski's, skischoenen en verbetering van de vaststelling van de ene naar de andere heeft atleten en fans toegestaan ​​in dit gebied om een ​​kant stop te voet. Dit feit heeft bijgedragen aan de ontwikkeling van een nieuwe techniek van cross-country skiën, die langer zijn benen raakten gebruiken en op de arm vermindering van de belasting in vergelijking met de klassieke versie. Bij gebruik van een methode, zoals richel natuurlijk op ski's, kunnen de prestaties van de apparatuur vier rassen, en worden gebruikt in verschillende situaties.

In voorkomend geval, deze techniek?

Gebied van de toepassing van deze methode van het rijden op de sporen is ingrijpend veranderd in de afgelopen decennia. De oorspronkelijke betekenis van het schaatsen was alleen beperkt tot de oefeningen voor de ontwikkeling van de atleten in bochten en andere moeilijke delen van de route te onderwijzen. Na de uitvinding van nieuwe elementen van het ski-uitrustingen dergelijk natuurlijk de betekenis is veranderd van de gebruikelijke fitnessapparaat te scheiden, die zowel professionele competities, en de hellingen van amateur ski's.

Techniek van het schaatsen op ski's. Fouten in de techniek van het schaatsen

techniek van het schaatsen skiën is beschikbaar in de applicatie voor eenieder die het comfort en het vertrouwen voelt zich in de uitvoering ervan. Een professionele sporter kan de elementen van deze methode of sommige van zijn varianten toe te passen als onderdeel van het freestyle skiën concurrentie op alle, waardoor deze stijl beweging in situaties waar het is handig en het geeft het voordeel van de snelheid. Individuele professionele competities in een richel techniek nog niet bestaat.

Met het verstrijken van uitdagende paden en sites is bijzonder voordelig techniek schaatsen skiën. Fouten kunnen ontstaan ​​wanneer het wordt uitgevoerd. Het is daarom belangrijk om te weten en te scherpen vaardigheden.

De geschiedenis van

Ongeveer honderd jaar geleden, schaatsen natuurlijk gebruikt als een gewone oefening voor skiërs en geen rekening met zowel individuele techniek. De reden voor deze situatie was ongemakkelijk vaststelling van de skischoen aan de ski zelf.

Na het verschijnen van innovaties op het materiaal van de skiër, die zich in de 70-er jaren van de twintigste eeuw, heeft deze techniek gemakkelijker wordt, en de toepassing helpt een grotere bewegingssnelheid ontwikkelen. We herzien trainingsprogramma op wedstrijden gehouden in de komende decennia. Techniek van het schaatsen op ski's begonnen om verschillende uitvoeringsvormen hebben.

Techniek van het schaatsen op ski's. Fouten in de techniek van het schaatsen

Op dit moment is deze methode van de beweging op de piste of elementen alleen plaatsvinden bij de uitvoering van de vrije skiën stijl. Schaatsslag kan worden weergegeven als odnoshazhnogo, dvuhshazhnogo, polukonkovogo of variabele. Ook in een aparte versie van de beweging van een techniek zonder het gebruik van stokken kan zijn, dat wil zeggen, bijna zonder zijn handen te gebruiken. Elk van deze opties voor specifieke routes en de elementen. Combinatie van verscheidene ondersoorten van schaatsen en afwisselend met de klassieke op een spoor maakt het mogelijk om de efficiëntie van de passage te verbeteren.

In dit verband, opleiding in verschillende technieken van het skiën van de vroege kinderjaren geeft goede resultaten in de toekomst. Voor de liefhebbers van het gebruik van verschillende ski-opties maken het proces meer interessant en spannend, maar draagt ​​ook bij aan de opleiding van meer spieren.

Het reglement

Elke schaatsen natuurlijk op ski's, prestaties van de apparatuur die plaatsvindt zonder fouten, moeten deze regels in acht nemen:

  • De behoefte aan betrokkenheid van de inertie en het eigen gewicht, en niet alleen fysieke kracht.
  • Een been is de drager, de andere - middel.
  • Het zwaartepunt dient altijd boven het standbeen geplaatst.
  • In het proces van afstoting massamiddelpunt toegevoerd iets naar voren ten opzichte van de schoen steunpoot en het huis is uitgelijnd en enigszins geroteerd in de richting stoot de benen.
  • vereist om de lengte van de stok, die wordt berekend met de formule van hoge efficiency aangrijping van zijn gewicht en de traagheid van de skiër groei min 20 cm te kiezen. Hogere sticks niet kunt u de bovenstaande regels effectief toe te passen in de praktijk.

Odnoshazhny beroerte

Verschillende soorten apparatuur is van schaatsen op ski's. Gelijktijdig odnoshazhny cursus is een van hen. Voer een volledige cyclus van dergelijke beroerte omvat twee stappen. Ze worden als volgt uitgevoerd:

  • aanvankelijk optreedt afstoting één van de benen;
  • op hetzelfde moment is er afstoting afstoting voeten met beide handen;
  • waarna een verschuifbare steunpoot.

schenden al deze bewegingen beschouwd uitvoering van één complete cyclus progressie. Skiër in een minuut kan maximaal tot 50 van dergelijke cycli. Dit vereist een hoge lichamelijke conditie.

Techniek van het schaatsen op ski's. Fouten in de techniek van het schaatsen

Een dergelijke techniek zeer geschikt voor de ontwikkeling van hoge snelheid bij het verplaatsen, op een vlak deel van de baan, op de kleine hellende afdaling. Deze cursus is een uitstekende optie skiër het verkeer in situaties waarin u nodig hebt om de snelheid of de versnelling van de beweging te versnellen.

Deze techniek van het schaatsen op ski's de heuvel op elke cyclus helpt om een ​​persoon van 4-10 meter overwinnen. Door verplaatsing van de atleet op een vlak gedeelte van de baan dat loopt tot 6-15 meter, mits deze wijze skiën wordt uitgevoerd zonder fouten. Tegen de tijd van joggen mag niet meer dan één of twee seconden duren. Bij het skiën ook de basisregels van het schaatsen, die reeds hierboven zijn beschreven moet nakomen.

Dvuhshazhny beroerte

Verschillende technieken van schaatsen op ski's. Dvuhshazhny gelijktijdige beweging - een andere één van de varianten. De uitvoering ervan is een beetje zoals de vorige methode. Het enige verschil is dat in deze situatie, zowel ski en, respectievelijk, en beide benen onder een bepaalde hoek op de bewegingsrichting van de skiër. Uitvoeren van een cyclus van een dergelijke stap neemt is er niet meer dan één of twee seconden. In een minuut, kan een persoon met 30 tot 70 van dergelijke cycli uit te voeren.

Techniek van het schaatsen op ski's. Fouten in de techniek van het schaatsen

Een volledige cyclus uitvoeren gelijktijdige dvuhshazhnogo beroerte omvat het maken van twee glijvoeten verschillende stappen en afstoting enerzijds d.w.z. steekt afstoting van de weg. Het gebruik van een dergelijke stap is nuttig bij het verplaatsen op de heuvel een kleine of middelgrote koelte. Ook wordt deze werkwijze vaak gebruikt bij het rijden op de vlakke delen van de route. Onlangs heeft apparatuur beschreven nok beweegt op ski's uitgegroeid tot de meest populaire en bruikbare onder de atleten en tussen gevorderde amateurs. Deze optie wordt zelden gebruikt bij het bergafwaarts rijden, maar af en toe gebruikt in een dergelijke situatie is het passend.

De lengte van één volledige cyclus uitvoeren gelijktijdige dvushazhnym rand Natuurlijk kan variëren van 3, 5-8 en 5 meter. Het is een beetje kleiner dan de vorige versie van het skiën, maar aanzienlijk verhoogt het aantal cycli per één minuut cross-country skiën. Dit feit zou de skiër snelheid voordeel, dat is een van de redenen voor de toegenomen populariteit van deze ondersoort nok technologie te geven.

Afwisselend beroerte

Ook omvat een techniek schaatsen op ski alternatieve versie van de beweging op hellingen. Deze ondersoort is significant verschillend van de vorige twee. De bijzonderheid is, vooral in de volgende twee verschuifbare stappen en heeft twee opeenvolgende afstotende armbewegingen. Als gevolg van deze, en er is de naam van de kunst.

Techniek van het schaatsen op ski's. Fouten in de techniek van het schaatsen

Door de hand uit te voeren na elke stap is er een vermindering van de schuivende bewegingssnelheid ten opzichte odnoshazhnomu en dvushazhnomu uitvoeringsvormen. De lengte van elke dergelijke stap niet meer dan 5 meter. Totaal fase wisselstroom slag draait professionele skiër minder dan een seconde. Een dergelijke techniek wordt gebruikt bij het beklimmen van een steile heuvel. Het is raadzaam om alternatieve nok natuurlijk en niet erg goede omstandigheden verschuifbaar, evenals zachte piste gebruiken. Het is goed-flex ski die het terrein onregelmatigheden verzacht en maakt fouten alle apparatuur minder opvallend. Het gebruik van deze ski is typisch voor beginners of bij het rijden op de weg met zachte sneeuw.

Techniek zonder stokjes

Om een ​​hoge snelheid van de beweging te houden of de ontwikkeling ervan is een andere manier van schaatsen apparatuur skiën - schaatsen zonder afstoting handen. Hij heeft twee van zijn ondersoorten, die beide niet een stok te betrekken. Deze techniek wordt gebruikt in vlakke gedeelten waar goede voorwaarden voor glijden, of vlakke gebieden van de pistes. Visueel is deze optie nog meer denken aan de beweging van de schaatser. Met behulp van stokken, dwz afstoting handen in een dergelijke situatie vertraagt ​​alleen de skiër en houdt geen rekening met de maximale bewegingssnelheid.

Het uitvoeren van een dergelijke stap heeft alleen skier twee verschuifbare stappen. Op dit moment wordt het lichaam in een hoek die ongeveer 45 graden. Deze toestand van het lichaam maakt het mogelijk om de windweerstand van de teller te verlagen.

Techniek van het schaatsen op ski's zonder poles verdeeld in het uitvoeren van bewegingen met moves zonder hen. In de eerste uitvoering, Mahi handen stellen ons in staat om meer snelheid te ontwikkelen. Skiër uitvoeren van actieve bewegingen van de handen heen en weer, ze te combineren met voetenwerk. Stok tijdens zulke bewegingen schuin en teruggeleid ringen.

In de tweede uitvoeringsvorm van de piste zonder stokjes handen gevouwen voor de borst om op de plakken aan het lichaam. Zij zijn horizontaal back ringen, zoals in de voorgaande uitvoeringsvorm. Vaak skiërs houden hun oksels. Deze situatie wordt gekenmerkt door lagere energieverbruik door de passieve werking van handen.

Polukonkovy beroerte

Efficiënt in de ontwikkeling van de hoge snelheid en de verspreiding van het gebruik van machines is een ondersoort van schaatsen op ski's - polukonkovy move. Hij heeft een aantal verschillen ten opzichte van alle vorige versies van de beweging op sneeuw spoor. Gebruikt vooral op de vlakte of vlakke delen voor ski weg schaatsen. Vaak wordt gebruikt in een neerwaartse beweging, dat wil zeggen op een kleine afdaling. Voer een volledige cyclus duurt minder dan een seconde van de skiër. Vaak is in deze tijd, kunt u twee volledige fase te doen.

Techniek van het schaatsen op ski's. Fouten in de techniek van het schaatsen

De cyclus bestaat uit een stel van de volgende mutaties:

  1. Het centrum van lichaamsgewicht aanvankelijk ten opzichte van de hiel voeten, die steunlooppas, iets achter en opzij. Verder is er een verschuifbare steunpoot.
  2. ​​Gelijktijdig met de beweging van de benen, die aanvankelijk ondersteunen skiër opricht en legt zijn handen heen.
  3. Vervolgens wordt het tweede been uitvoert zwaaien omhoog en wordt de schuiftrede uitgevoerd.
  4. Bij de voltooiing van de uitvoering van de schuiftrede bijna gestrekt steunpoot zou deze techniek schaatsen op ski - polukonkovy. Tegelijkertijd zet een stok in de sneeuw verder uit na dit. Het lichaam moet iets naar voren leunen.
  5. Makhovaia been, die enigszins gebogen bij het kniegewricht moet zijn, voeren lunges naar voren en enigszins naar de zijkant, zet de pistes onder een kleine hoek met de bewegingsrichting van de skiër.
  6. Op dit punt moet de hiel skrestnye en de steunpoot zijn - beginnen te buigen bij de knie, klaar om te glijden.

steunvoeten tijdens dezelfde cyclus afwisselend links en rechts, en Makhov respectievelijk - links en rechts op dit moment.

oefeningen

Voor de ontwikkeling van alle bovenstaande technieken hebben behoefte aan een systematische praktijk op de piste, maar ook reguliere lessen met de uitvoering van bewegingen simuleren hardlopen skiër. Het bestaat voor een dergelijke optie, aangezien de techniek van het schaatsen op ski's, lichaamsbeweging. De meest voorkomende en bruikbaar zijn de volgende beweging en houding:

  1. De overdracht van het gehele gewicht van de ene voet naar de andere met afwisselend buigen van de poten op de kniegewrichten. Hands zal niet betrokken zijn bij deze beweging. Zij zijn achter.
  2. Dezelfde overdracht van een drager van de ene voet naar de andere. Armen naar voren verlengd. Stokken dus loodrecht op het oppervlak.
  3. In het vlak spoor afwisselend uitgevoerd vrije schuiftrede dan rechts, dan linkervoet. Twee schuifdeuren stappen - een afstoting handen.
  4. Toepassing van afwisselend verplaatsingsstap klopt, dan de linkervoet, maar met twee stokken afstoting na elke stap.
  5. De alternatieve combinatie van alle technieken van schaatsen op het vlak spoor.
  6. Het uitvoeren odnoshazhnogo voortgang afstoting handen op de vlakke delen van de route.

Al deze oefeningen helpen om te wennen aan het licht de piste als op medium moeilijkheidsgraad routes. Correct leren om je koffer te houden en te bewegen het centrum van de massa - een van de belangrijkste problemen in het onderwijzen van het skiën nok geen enkele manier.

Algemene fouten

Techniek van het schaatsen op ski's fouten moeten minimaliseren of te elimineren helemaal. Slecht uitvoeren van deze wijze van vervoer kan niet de verwachte resultaat of bijdragen aan letsel. Extreem gevaarlijke fouten in de techniek van de cross-country skiën op de hellingen, bochten of hellingen. Op een vlakke ondergrond, en in de aanwezigheid van zachte ski atleet gebreken worden minder merkbaar.

Ridge techniek ineffectief of de effectiviteit ervan is sterk verminderd in de volgende gevallen:

  • te laag vooroverbuigen wanneer de schuiftrede de volledige belasting van zijn eigen lichaam skiën niet voorkomt;
  • te laag een helling van het lichaam tijdens het verdrijven reactie kan plaatsvinden als de behuizing op zijn kant;
  • De verklaring van de steun aan de deur niet voor zichzelf, maar een beetje terug leidt ook tot een kleine laaddeur eigen gewicht.

Er zijn nog andere fouten in het proces van de cross-country skiën nok weg, maar ze zijn allemaal op de een of andere manier verbonden met twee factoren. De eerste van hen - is de lage helling van het lichaam, die tot ieders geloof, is de snelheid van de ontwikkeling niet mee te nemen. De helling mag niet meer dan 45 graden. In dat geval is de techniek effectief. De tweede fout - overeind bij de afstoting vindt onder zich en een beetje achter, dat wil zeggen het snijpunt met de verticale as van het lichaam. Beide fouten resulteren hetzij drijven in verschillende richtingen, of deellast ski eigengewicht. Voor snelle cross-country skiën moet je gebruiken, in aanvulling op spiermassa, en zelfs zijn eigen gewicht met het momentum. Voor de liefhebbers, skiërs in het resort pistes, de ontwikkeling van de maximale snelheid is soms geen prioriteit, en dus fouten kunnen lijken niet zo ruw. Skid torso aan de kant kan leiden tot verlies van evenwicht en vallen, traumatisch.

Techniek van het schaatsen skiën uitgevoerd op al het bovenstaande regels en procedures, rekening houdend met de fouten kan worden benaderd door zowel professionals als amateurs op de hellingen van verschillende moeilijkheidsgraden.