Dietary menu voor de week

Tot op heden zijn er vele methoden en technieken zoveel om overtollig gewicht te verminderen. De meest populaire van deze zijn het dieet. Vasthouden aan hen, kunt u gewicht eigenlijk te verliezen, maar de resultaten op te slaan is niet altijd mogelijk. Dieet menu voor een week is te vinden in verschillende variaties, bieden wij de meest populaire.

De basisregels van een dieet

Dietary menu voor de week

Met het oog op gewichtsverlies proces verliep vlot en geen schade aan je lichaam, moet je een aantal voorwaarden voldoen:

  1. strikt volgen dieet menu's voor de week die u hebt gekozen.
  2. Om vloeistof te gebruiken in een grote hoeveelheid.
  3. vergeet zout, suiker en alcohol!
  4. eten voor 5 uur voor het slapen gaan.
  5. In geen geval gingen niet hongerig!
  6. De maaltijden zou moeten zijn frequent, maar kleine doses.
  7. Voor een geleidelijke exit uit de voeding en netjes te maken.
  8. vergezellen werkwijze afslanken oefening.

Als je jezelf breekt zal geven en verander de voorgestelde dieet dieet, het verschil in een week zal niet al te merkbaar. Ook, na een scherpe het wegwerken van extra kilo kan niet onmiddellijk terug te keren naar het u bekend voor dieet. Voor langere winkel zal het resultaat leren om goed te eten en een actief leven leiden!

Een eiwit of koolhydraat-dieet

Een van de meest populaire gewichtsverlies methoden vandaag. Het werkt op het principe van de uitsluiting van het dieet van voedingsmiddelen met een hoog koolhydraten en eiwitten verzadigde lichaam. Aldus wordt onderhuids vet snel verbrand en spiermassa toeneemt.

Eiwit dieet menu kunt u vis, gevogelte, vlees, vetarme variëteiten, alle groenten (behalve aardappelen), fruit (betere vetverbranding, zoals grapefruit, ananas en ga zo maar door. N.) eten. Toegestane melkproducten, kaas en eieren.

Dietary menu voor de week

maaltijd van de dag moet ten minste 5, maar in kleine doses. Omdat de vloeistof kan worden geconsumeerd groene thee, koffie en zuiver water. U moet koken gestoomd, gekookt of gebakken. Niet vet en gefrituurd eten. Na 7 dagen van beperking van koolhydraatrijk voedsel in te voeren geleidelijk moet worden toe te voegen ze langzaam naar een gevestigde dieet.

"-5 kg ​​per week"

Dit menu dieet 5 kg gedurende 7 dagen om te resetten. Het gaat om het gebruik van boekweit voor de betreffende periode. En geen noodzaak om grutten en zaparivat kokend water koken en geef het brouwsel. Het is wenselijk om groenten of vetarme gefermenteerde melkproducten eten.

Dietary menu voor de week

dieet menu op boekweit kan variëren afhankelijk van uw voorkeur. Laat de wil van de fantasie. Boekweit dieet kan een goed resultaat (-5 kg) op de korte termijn (7 dagen) te bereiken. Als gevolg hiervan, krijg je een mooi lichaam, zonder enige schade aan de gezondheid.

"-7 kg gedurende 7 dagen"

De mensen die de naam "kefir dieet." Gedurende de week die u nodig heeft om een ​​verscheidenheid van voedingsmiddelen te consumeren. Elke dag komt overeen met uw dieet en altijd gebruikt yoghurt. Denk aan de voordelen van gekookte en gebakken voedsel. dus:

  1. Op de eerste dag eten we alleen kip.
  2. Op de tweede dag dat we eten groenten, gebakken aardappel is toegestaan.
  3. Fruit Day. Alles is mogelijk, met uitzondering van druiven en bananen.
  4. groenten.
  5. Vruchten.
  6. Een dag van het drinken van de vloeibare, met uitzondering van yoghurt.
  7. Vruchten.
Dietary menu voor de week

Kefir voor dit dieet is het beter om een ​​klein percentage van vet te kiezen. Drink is het mogelijk in onbeperkte hoeveelheden, maar zonder de toevoeging van suiker, honing, jam, en ga zo maar door. N., niet vergeten water. Kefir dieet belooft gewichtsverlies van maximaal 7 kg per week, dat is. E. kg-1 dag. Indachtig de zorgvuldige terugkeer naar de gebruikelijke manier van eten.

"-10 kg gedurende 7 dagen"

Deze extreme dieet, die bekend staat als "favoriet". Het is beter om te gebruiken in extreme gevallen, omdat een aanzienlijk gewichtsverlies (-10 kg) vereist niet alleen uw uithoudingsvermogen en wilskracht, maar ook een goede gezondheid. Dietary menu is gericht op het reinigen van het lichaam. Om de noodzaak om voeding met hoge precisie te respecteren. Elk punt komt overeen met de dag van het dieet, laten we beginnen:

    ​​

  1. Gedurende de dag eet alleen vloeibare ligt de nadruk op het water. Als extra bonus en een aangename toevoegingen mogen bouillons, sappen, yoghurt en ga zo maar door te drinken.
  2. Op deze dag, alleen groenten! Allerlei soorten salades - met greens, komkommers, tomaten, paprika's, enz. Worden aangemoedigd kool is een uitstekende vetverbrander ...
  3. Het drinken dag.
  4. Fruit Day. Bijzonder goed eten meer grapefruit en ananas.
  5. Het eiwit per dag. Kan vlees, gevogelte, vis, eieren, yoghurt en m. P.
  6. Nogmaals, drinken de hele dag.
  7. Bereid het lichaam om een ​​normaal dieet. We vertrekken uit de voeding. Ontbijt gekookte eieren en thee zonder suiker, een snack in halverwege de ochtend snack van fruit. On "zhidenkoe" lunch (soep of bouillon), plantaardige salade diner, kan met een klein stukje vlees u.
Dietary menu voor de week

In aanvulling op het water, voor elke dag dieet menu een "favoriet" niet het gebruik van groene thee uit te sluiten. Beperkingen, natuurlijk, hard, maar ook een geweldig resultaat. In het ideale geval een "favoriet" kunt u verliezen tot 10 kg overgewicht.

Dieet-interlace

De betekenis ervan ligt in de herhaling van de dieetproducten om de 3 dagen, en op een dag de finale. Gebruik een dieet menu kan zowel de netspanning zijn. Absoluut veilig en zeer "smakelijke" manier om gewicht te verliezen. De eerste en vierde dag

  • Het ontbijt - thee met gestoomde melk of rijst, granen.
  • Het diner - rijst met maïs en tomaten. Verschillende stukken van zwart brood.
  • diner - vis en yoghurt.

De tweede en vijfde dagen

Maaltijden zijn afzonderlijk instelbaar, het kiezen van de toegestane voedingsmiddelen op deze dag. Deze omvatten vis, groenten, kipfilet, bruine rijst, maïs, kruiden en vruchten. Drink kruidenthee of sap. Combinaties en combinaties van producten - op uw discretie.

De derde en zesde dag

  • Het ontbijt - een omelet met groenten en een stuk zwart brood, een kopje thee, kunt u cookies toe te voegen.
  • Lunch - gekookt vlees met kruiden en schimmels.
  • avondmaal kefir.

De Zevende Dag - de laatste

  • We eten muesli met noten voor ontbijt, lunch - soep of oor. Dinner fruit.

De regels zijn niet te streng, en de keuze van variëteiten van de producten. Daarnaast kunt u zelfstandig te ontwikkelen dagen dieet menu. Recepten kan ook anders zijn: gekookt, gebakken, gestoomd, gegrild, alles behalve frituren is toegestaan.

Afzonderlijke stroom afwisselend voeding

Om zich te ontdoen van overtollige gewicht, is het niet nodig om je lichaam diëten martelen. U kunt proberen om te leren hoe match producten te gebruiken. Het heet een afzonderlijke voeding.

Dietary menu voor de week

Het is simpel: vlees of vis eten moet apart van andere producten toegestane combinatie van groenten. Hetzelfde geldt voor melk. De gouden regel van een aparte voeding - op een moment moet je homogene producten te gebruiken. Om te proberen om het schema te volgen: + vet koolhydraten, eiwitten, vetten +. Niet mengen eiwit met koolhydraat voeding. Dergelijke eten is anders dan de traditionele, kennen we uit de kindertijd. Ten eerste kan de combinatie van smaken, zelfs een beetje vreemd lijken, maar aan het eind van 2, maximaal 3 weken je wennen. Aparte maaltijden - dit is niet het enige voordeel voor je lichaam, maar ook een goede manier om zich te ontdoen van overtollige gewicht.

Het doel te stellen!

Verzameld in de geest, en het selecteren van een geschikte voeding, beginnen met het bouwen van je gezond en ideaal lichaam. Het is gemakkelijk. Natuurlijk, de eerste keer, in het bijzonder een paar dagen, moet u het gevoel van honger te overwinnen en verlangen om te stoppen. Maar maak je geen haast! Immers, gezonde voeding en erg behulpzaam, en erg lekker, het blijft alleen maar om je lichaam te scholen.

Dietary menu voor de week, de recepten die zijn zeer divers, zal u helpen om uw lichaam snel en permanent in vorm. En extra lessen lichamelijke opvoeding helpt je op te vrolijken en zal je leren om "volledige" live! Naast de schoonheid!