Hardlopen voor het verbranden van vet. Hardlopen voor gewichtsverlies: beoordelingen

Vet - is een onmisbaar onderdeel van een gezonde levend organisme. Natuurlijk, is het noodzakelijk om ons lichaam, maar wat als de hoeveelheid lichaamsvet begint te duidelijk hoger zijn dan de norm? Dus het is moeilijk om zich te ontdoen van overtollige gewicht! En toch, want dit is er een eenvoudige methode die beschikbaar is om zo veel is - dit is een speciale race voor het verbranden van vet. Waarom bijzonder? Ja, omdat voor verschillende doeleinden moeten draaien op verschillende manieren. Laten we deze kwestie nader onderzoeken.

Omdat de lopende om gewicht te verliezen?

1. Om het vet in het lichaam begon te intensief verbruikt tijdens de cross-country training, het beste plan voor hen in de vroege ochtenduren. Het feit is dat tijdens de slaap de glycogeenvoorraad in de lever en spieren aanzienlijk worden verminderd, wat betekent dat het lichaam gewoon worden gedwongen om energie uit de kostbare vetreserves te trekken, die hij ijverig dag na dag, het uitstellen. Glycogeen - het is zulk een energie reserve in de cellen van ons lichaam.

Hardlopen voor het verbranden van vet. Hardlopen voor gewichtsverlies: beoordelingen

2. lopen voor vetverbranding voldoende lang moet zijn. Opmerkelijk, als je in staat om te lopen ongeveer een uur. Waarvan circa 20 minuten, zal het lichaam moeilijk te eten glycogeen en pas aan het einde van deze tijd, de schakelaar vet. Voordat joggen is het noodzakelijk om een ​​lichte training te maken. Atleten en artsen het erover eens dat het helpt het lichaam eindelijk wakker te worden en beschermt tegen ligament verstuikingen en verwondingen.

3. Ga er niet vanuit dat hoe hoger de snelheid races, hoe intenser wil het verliezen van gewicht. Dit is niet zo. Het tempo moet worden gematigd. Jogging - net wat je nodig hebt. Mensen zeggen dat als het niet kortademigheid verschijnt, komt er zuurstof binnen het weefsel in voldoende hoeveelheid. Dit is de juiste joggen om vet te verbranden. Als je te snel en verstikking te bewegen, lichaam Smart Switch om de kracht om gemakkelijk te breken eiwitten, die worden aangetroffen in de spieren en vetverbranding proces stokt.

Waar te lopen?

Natuurlijk, de ideale optie is sportieve activiteiten in de open lucht, ergens in het park of het bos. Maar de inwoners van grote steden kunnen niet altijd een dergelijk luxe veroorloven. Je kunt gewoon lopen door de straten van de stad, in de ochtend de mensen op hen nogal een beetje. Echter, problemen met poedersuiker of te vorst optreden in het winterseizoen.

Hardlopen voor het verbranden van vet. Hardlopen voor gewichtsverlies: beoordelingen

Nu, veel mensen kopen in sportwinkels loopbanden en oefening thuis. Op diverse forums en pagina's van portaalsites voor een gezonde levensstijl en sport, kunt u veel lofbetuigingen over dit gewichtsverlies methode te vinden. Dus ook jij kan een dergelijke simulator te kopen en deel te nemen aan het plezier in alle weersomstandigheden, en zelfs om te oefenen die in het 's avonds na het werk. Dit laatste is met name geschikt zogenaamde "uilen", die niet bestand is tegen vroeg opstaan. Immers, kunt u een abonnement op de sportclub te kopen en betrokken op een loopband daar, onder de supervisie van een gekwalificeerde coach.

zo ver als je kunt afvallen door het uitvoeren van?

Het is onmogelijk om precies hoeveel kilo zeggen, en hoeveel tijd zal je helpen branden loopt voor gewichtsverlies. Reviews zeggen dat alle mensen verschillende resultaten. Op de snelheid van vetverbranding wordt beïnvloed door vele factoren: leeftijd, stofwisseling, gezondheid, eetgewoonten, etc ...

Hardlopen voor het verbranden van vet. Hardlopen voor gewichtsverlies: beoordelingen

Maar als je regelmatig lopen voor een behoorlijk lange tijd - ten minste twee of drie maanden - de prettige resultaten zullen niet laten wachten. Al in de eerste week van de opleiding van het metabolisme pikt het tempo aanzienlijk, het verbeteren van de toename van de gezondheid en activiteit. Dit alles zal bijdragen tot een snelle gewichtsverlies.

zal een aantal speciaal dieet nodig?

Te oordelen naar de reviews van mensen die het beoefenen joggen workout voor vet verbrand tijdens de les, zitten op een streng dieet is niet vereist. Er kunnen verschillende producten, maar binnen reden. Alles wat je nodig hebt om te observeren - is de gebruikelijke regels van gezond eten. Eet minder zetmeelrijke voedingsmiddelen, zoete en vette en verrijken het dieet van groenten en fruit.

In actieve sporten in het lichaam hebben om een ​​voldoende hoeveelheid van hoogwaardige dierlijke eiwitten te doen. Zo kunt u met een gerust hart eten mager vlees en vis. Zuivel is ook wenselijk in het dagelijkse menu op te nemen.

Als u wilt dat het gewichtsverlies was sneller gaan, kun je niet eten na zes of zeven in de avond. Maar er is een addertje onder het gras: de beroemde arts-voedingsdeskundige Kovalkov geadviseerd om te eten voordat je naar bed twee eieren gekookt eiwit - het beschermt het lichaam tegen het verliezen van spiermassa. Het advies van de deskundige is het beter om te luisteren.

Een speciaal thema - het is het drinken regime. Gebrek aan vocht kan vertragen stofwisseling en vice versa. Je moet ongeveer 1, 5-2 liter schoon water per dag te drinken.

Sportkleding

Het lopen voor het verbranden van vet veroorzaakt hevige stormloop van bloed naar de cellen van het lichaam; 10-20 minuten sessies zijn meestal lopende mens steeds warm, dus zelfs gekleed te warm op de straat wordt niet aanbevolen. Kleding moet comfortabel, handig en niet synthetisch zijn. Lichaam tijdens oefening moet ademen.

Hardlopen voor het verbranden van vet. Hardlopen voor gewichtsverlies: beoordelingen

In geen geval geen korte broek, broek of riem met de zogenaamde "sauna-effect". Artsen over deze supplementen is uiterst negatief. Het zou willen om jezelf te verpakken in cellofaan en beginnen snel te bewegen. De belasting op het hart, terwijl de exorbitant! Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de schoen. Special loopschoenen - de beste optie. Ze beschermen de enkel van rekken en een goede demping voet de grond raakt.

Interval lopen voor het verbranden van vet

Te oordelen naar de beoordelingen, dit soort training helpt om vet te veel intenser verbranden dan de klassieke joggen, maar het wordt alleen aanbevolen voor jonge en gezonde mensen - met interval het uitvoeren van het cardiovasculaire systeem wordt blootgesteld aan een zeer zware belasting!

Hardlopen voor het verbranden van vet. Hardlopen voor gewichtsverlies: beoordelingen

Je hebt waarschijnlijk kan niet wachten om uit te vinden wat voor soort ding is dit - interval lopen? Deze verandering in fast motion bij maximale inspanning en rust, die bestaat uit langzame joggen en wandelen. Bv: 100 meter, bent u wandelen in een kalme, afgemeten tempo, ga dan naar joggen en vervolgens naar een 100-meter sprint race met een maximum berekening. En zo is de cirkel hele training.

lestijd - niet meer dan 30 minuten. Experts zeggen dat in deze tijd wordt besteed enorme hoeveelheden calorieën en vermoeidheid zal hetzelfde zijn als na de passage van de marathon zijn. Zoals hardlopen goed voor het verbranden van vet door het feit dat het proces van vetsplitsing duurt 6 uur na het einde van de training.