Jogging - het is net als? Voordelen en nadelen van joggen

De laatste tijd is het erg in de mode om te sporten worden. Maar omdat het extra geld op de clubs is helemaal niet, de mensen de keuze valt op toegankelijker vormen van lichamelijke activiteit. Een van die is joggen. Het vereist slechts een paar comfortabele schoenen, sportkleding en geschikte locatie (eigen erf, een loopband thuis, een nabijgelegen park, en anderen.). Maar om de voordelen van het lopen te krijgen, moet je een aantal regels te volgen. Over hen bespreken we in dit artikel. Probeer ook volledige aandacht te geven aan deze vorm van fysieke activiteit die zelfs een beginner, na het lezen van rees de vraag: "Jogging - het is als" Zo, we gaan.

Wie kan lopen?

Alleen absoluut gezonde mensen kan werken zonder toezicht van een arts regelmatig. Als u verworven of aangeboren hart-en vaatziekten, diabetes, hoge bloeddruk, oogproblemen (veranderingen in de retina), dan moet u naar de dokter voor overleg. Je kunt niet voorbijgaan, want heel weinig mensen weten over alle van hun ziekte. Voor de meeste mensen zal zijn heel minimaal passerende onderzoeken (ECG, druk, cholesterol en bloedsuiker).

Jogging - het is net als? Voordelen en nadelen van joggen

Op welk tijdstip te lopen?

Voor mannen is er geen eenduidig ​​antwoord op deze vraag, zodat ze kunnen kiezen voor de meest geschikte tijd training. Voor de mooie helft - dit is zeker een avond joggen. Het voordeel van het wordt geassocieerd met een uitsluitend vrouwelijke aspect: de hoeveelheid hormonen die hoge fysieke activiteit te ondersteunen zijn hoogtepunt pas aan het einde van de dag bereikt. Voordat de avond training een lichte snack. Loop niet op een lege maag.

Waar te beginnen?

Beginnende lopers wordt geadviseerd om uw training te breken in twee fasen - een tijd en afstand. Op de eerste dag langzaam en niet meer dan 15 minuten loopt u. Na elke twee sessies en verhoog de tijd tot 5 minuten, totdat je bij 40. Als het mogelijk is om de gehele periode gemakkelijk en kortademigheid draaien, is het mogelijk om door te gaan naar de externe periode. Op de eerste dag loop je door middel van 4 kilometer in de tweede - 2, de derde - vierde dag 1. - voor de rest, de vijfde - 2 kilometer, zesde - 4. blijkt zes-daagse cyclus vermoeidheid.

By the way, tijdens de bespreking van de opleidingsprogramma's in de forums en vaak stijgt discussie over sociale netwerken: "Jogging: voordeel of schade" Laten we eens een kijkje op deze kwestie.

Jogging - het is net als? Voordelen en nadelen van joggen

Het gebruik van run:

- het versterken van de spieren (vooral cardiaal);

- het verbeteren van de stofwisseling;

- drukval;

- verbeteren van de immuniteit;

- verbeterde psychologische toestand;

- het verminderen van de hoeveelheid slechte cholesterol;

- een stijging van de levensverwachting van 5-6 jaar (Research Deense cardiologen);

- zuurstofverzadiging van weefsels en cellen.

De schade run

Dit type van fysieke activiteit is geassocieerd met een ernstige belasting van de wervelkolom, evenals spieren, banden en gewrichten van de voeten. Daarom, in tegenstelling tot de gebruikelijke wandelen, lopen veel risico op letsel. Tijdens zijn menselijk lichaam is bijna volledig vrijstaand en weer op de grond valt. Je zou zelfs kunnen zeggen dat dit een kleine daling (hoewel geregeld). Op de landing van de wervelkolom en been gewrichten ervaring van de lading, vele malen het gewicht van de persoon. Kracht neemt toe als vaste loopvlak (asfalt) of hebben in overgewicht. Ook schadelijke zware lasten in de vorm van een zeer lange afstand of een te hoge snelheid. Als ze regelmatig, dan met uw gezondheid, kunt u "afscheid".

Jogging - het is net als? Voordelen en nadelen van joggen

Jogging: wat spieren te werken?

Bij het doen van elke vorm van sport is erg belangrijk om precies wat je traint begrijpen. Jogging versterkt vrijwel alle beenspieren (dij, kuit). ook betrekking heeft op de buikspieren en armen. Laatste help zijn evenwicht te houden en op te slaan het coördineren. Maar de belangrijkste spier te werken bij het uitvoeren - is het hart. Human "motor" is aan natuurlijke en nuttige belasting, dat is zeer goed voor de gezondheid in het algemeen. Na slechts een paar weken na de start van de opleiding schepen zal u vertellen "dank u".

Jogging - het is net als? Voordelen en nadelen van joggen

vrij stoot techniek

De naleving is uiterst belangrijk, want als een verkeerde beweging de belasting op het lichaam zal goed worden verdeeld.

Ongeacht geslacht en leeftijd, iedere loper moet looptechniek verbeteren. Dit zal toelaten om de afstand te overwinnen met minder inspanning en met veel plezier.

Mensen die nog niet zijn doorgedrongen tot de vraag: "jogging - het is als," vaak de fout van het starten om deel te nemen in ruw terrein te maken. Het is een hoop stress fragiele ligamenten, gewrichten en spieren. Zij hebben behoefte aan aanpassing. Daarom beginnen joggen training op de begane grond en na een tijd van overgang bij het kruispunt.

De juiste looptechniek zo eenvoudig en natuurlijk als lopen. Gaat u rechtdoor, bovenlichaam in balans is in verhouding tot de heupen. Op hetzelfde handen met ingezet binnen de duimen goed kunnen functioneren en gemakkelijk naar voren zwaait. Hier in zo'n ontspannen manier en moet worden uitgevoerd. Maar wees niet te focussen op looptechniek. Het belangrijkste ding - om zich prettig voelen. Luister naar je lichaam, en het zal de meest geschikte techniek gevraagd.

Jogging - het is net als? Voordelen en nadelen van joggen

De belangrijkste regels van run

1. Geschikt materiaal

studies cross-country geen ingewikkelde apparatuur nodig. Hoeft alleen maar hardloopschoenen en comfortabele kleding. Beter om schoenen te kopen met dikke flexibele zolen die invloed van trillingen op de rug vergemakkelijkt.

Wat voor kleding, dan verwarm het moet eenvoudig zijn. In de koude is het beter om een ​​aantal shirts voor gelaagdheid, die warmte vast te houden te dragen. Natuurlijk, bij het begin van de opleiding koel zal zijn, maar op het einde zal zeker heet zijn.

2. Moderation

De hartspier mag niet worden overbelast. Dus de beste indicator van de training - het is leuk. Mensen die net beginnen te behandelen en niet het antwoord op de vraag niet "jogging - het is als" het proberen om gegevens van afstand en snelheid in te stellen. Wees niet zoals zij. Gezondheid moet alleen richten op de totale trainingstijd.

3. interval Compliance

Running serieus laadt ligamenten, die post-workout herstel moet zijn. Dus na elke training vereist een dag van rust.

4. De juiste oppervlak

Schadelijke te zacht (zand) uit te voeren of te hard (asfalt) oppervlak. Dus kies iets tussen hen (pitch, rubber coating). Bovendien is het beter om niet deel te nemen in het runnen bergop of met haar. Dit is slecht voor de knieën.

5. Geen pijn

Zelfs in het geval van een kleine blessure (ongemak in de ligamenten, pezen uitgerekt, en ga zo maar door. D.) Moet de praktijk op te geven. In dergelijke gevallen, fietsen of zwemmen perfect vervangen van uw joggen. Hoe te lopen, dan hierboven vermeld. Leer dit, en de kans op letsel is minimaal.

Jogging - het is net als? Voordelen en nadelen van joggen

6. Het vermogen om te ontspannen

Tijdens het uitvoeren, het vereist hard werken de beenspieren. Maar dit heeft geen invloed op de rest van de spieren. Dus leren tijdens het joggen te ontspannen nek, schouders, borst en bovenrug. Om dit te bereiken gemakkelijker bij lage snelheden.

7. Regelmatigheid

Je moet lopen een gewoonte is geworden. Inderdaad, zal het gebruik van het zijn slechts op reguliere arbeid. Laat de run niet annuleren vanwege het weer. Training in de regen zou een goed middel van temperen en de aard en het organisme als geheel.

We hopen dat dit artikel nuttig is geweest, en gij zult niet langer vragen: "Jogging - het is net als?". Wij wensen u een gezonde en productieve workout!