Eenvoudige tips voor een goede nachtrust

• Eenvoudige tips voor een goede nachtrust

Enkele van de meest succesvolle ondernemers niet alleen hard werken, maar weinig slaap, want op zo'n een noodzakelijk zoiets als een droom is niet genoeg tijd. Maar op hetzelfde cafeïne en een paar uur slaap zal niet lang duren.

Als je woelen en draaien voor een lange tijd en kan niet slapen 's nachts en in de ochtend nauwelijks kroop uit bed, dan is hier een zeer effectieve en eenvoudige tips over hoe om te slapen voor een korte tijd.

Luister naar je biologische klok. Stel modus en hou je eraan. Elke ochtend word je wakker in een goed humeur en welzijn.

moeten rusten voor het slapengaan. Het is niet nodig om te werken tot voor kort. Je lichaam heeft tijd nodig om zich te hergroeperen en te ontspannen. Probeer om elke avond te lezen voordat u gaat slapen of televisie kijken.

Verwijder alle gadgets uit de slaapkamer. Slaapkamer te slapen, maar uw telefoon of tablet zal afleiden.

De slaapkamer moet cool zijn. De optimale temperatuur - 15-18 graden Celsius, in plaats van de gebruikelijke 21.

Noteer uw problemen en taken, of tijdschrift. Vaak kunnen we niet slapen voor een lange tijd, want mentaal herinneren wat te doen morgen. , Bewaar het op papier en ga naar bed.

Luister naar witte ruis of natuurgeluiden. Zelfs in slaap, is ons brein luisteren naar de geluiden. Een witte ruis of natuurgeluiden te elimineren afleiding.

Vergeet de cafeïne de ochtend. Het effect op je lichaam kan duren tot 14 uur.

Opnieuw - de slaapkamer is ontworpen om te slapen, niet voor het werk of voedsel. Je hersenen moet associëren met ontspanningsruimte.

Zoek uit hoeveel uur slaap je echt nodig hebt. Veel mensen zeggen dat ze gewoon vier of vijf uur per dag. Echter, het is allemaal strikt individueel. Het alarm uitschakelen eens en zien hoeveel je wakker bent - dat is hoeveel je wilt u persoonlijk te kijken.