Hoe om gewicht te verliezen 10 kg: tips en trucs

Wie van ons heeft niet geconfronteerd met een situatie die een relatief korte tijd te verliezen 5-6, en bij voorkeur alle van 10 kg? Velen geloven dat het zeer moeilijk is, maar in feite, we hoeven alleen maar duidelijk bepaalde regels in acht nemen, en je zult snel de eigenaar van een dunne taille te worden.

Hoe afvallen 10 kg Minder vet

Als u wilt zo snel mogelijk om gewicht te gooien, raden experts het consumeren van niet meer dan 25 gram vet per dag. Zorg ervoor dat u in gedachten te houden dat deze niet voldoende dosis van vet voor ons lichaam, dus het beperken van het gebruik ervan kost niet meer dan 2-3 weken.

Zoals afvallen 10 kg Minder eenvoudige koolhydraten

Het is bekend dat een groot percentage van diëten voor snel gewichtsverlies is gebaseerd op het verminderen van de consumptie van eenvoudige koolhydraten, die worden aangetroffen in meelproducten, snoep en zoete dranken. Inderdaad, een hoog suikergehalte in het bloed omvat een verhoogde productie van insuline. En hoe meer ons lichaam produceert insuline, hoe meer hij wordt gedwongen om vetweefsel, wat leidt tot een gestage gewichtstoename te slaan.

Hoe om gewicht te verliezen met 10 kg : vasten dagen Schik je 1 of 2 keer per week vasten dag. Een uitstekende optie voor dit menu zal zijn, bijvoorbeeld, yoghurt en fruit. Kefir is een goede keuze voor deze dag, omdat het bijna alles wat nodig is voor de normale werking van het menselijk lichaam bevat. Vasten dag zal de rest van ons spijsverteringsstelsel mogelijk te maken, de regeneratieve processen in het lichaam te verbeteren en helpt zich te ontdoen van de meeste van de extra kilo's.

Hoe afvallen 10 kg portiegrootte

Dit advies geldt niet alleen voor die willen afvallen, maar ook voor alle mensen: Probeer om langzaam te eten. Wetenschappers hebben ontdekt dat een gevoel van volheid tot ons komt geleidelijk in ongeveer 15-20 minuten na het eten. Bovendien is het mogelijk om geleidelijk verminderen de porties. Als u de taak van het verliezen van gewicht in te stellen, moet de portiegrootte niet groter zijn dan 250 ml voor vrouwen en 300 ml voor mannen. Ook, indien mogelijk, ga dan naar de vijf maaltijden. Het zal je stofwisseling te verbeteren en vetverbranding.

Verlies snel tot 10 kg fysieke stress

Als u wilt snel gewicht te verliezen, dan is een goede voeding zal niet genoeg zijn. Als u van plan bent om niet alleen gewicht, maar ook een beetje om de spieren te scherpen te verliezen, de belangrijkste nadruk dient te worden precies op de oefening geplaatst. De beste optie zou aërobe oefening ten minste 3-4 keer per week. Ook helpen om gewicht klassen verliezen stevig wandelen en joggen. Maar als je een complete man, dan moet je run-indiceerd, want het geeft meer ongewenste stress op de gewrichten.

Snel gewichtsverlies van 10 kg: Aanbeveling

De meeste artsen sterk aangeraden om snel gewicht te verliezen. Sinds snel gewichtsverlies zelfs een paar kilo te resetten is het altijd een hoop stress op het lichaam. Daarnaast, vaak na een dergelijk dieet gewicht zeer snel terug. Als u nog steeds besloten om te proberen in een korte tijd om het cijfer te verbeteren, vergeet dan niet over de vaststelling van het resultaat. Om dit te doen, moet u wellicht uw levensstijl volledig te veranderen, meer tijd besteden aan actief tijdverdrijf en lichaamsbeweging.