Atkins-dieet: menu voor 14 dagen, en de resultaten van de beoordelingen

Het Atkins-dieet helpt mensen obesitas te bestrijden en is geclassificeerd als low-carb-programma's. Zij, samen met de manier van het gewichtsverlies en dieet Duke het Kremlin heeft aan populariteit gewonnen vanwege zijn hoge efficiency. Foto's en de resultaten van het Atkins-dieet maken het mogelijk om te begrijpen dat er niets gevaarlijk het daar, en om het gewenste effect te bereiken kan heel snel zijn. Ze probeerde zelfs de sterren van Hollywood, bewijst eens te meer dat het eiwit dieet leidt tot een snelle en pijnloze verzorging van overgewicht voorstellen.

De principes en

Atkins-dieet (foto's voor en na de hieronder) werd ontwikkeld door een specialist, die voor het eerst ervaren het zelf. Het is duidelijk uitgewerkt schema maaltijden gaf hem de gelegenheid om zich te ontdoen van 25 kilo in een paar jaar. Atkins-dieet menu voor de dag is heel moeilijk om te maken, omdat het is ontworpen voor twee weken, en de weg naar het bereiken enkele van de resultaten zal moeilijk voor de dag.

Elimineren overgewicht wordt uitgevoerd rekening houdend met alle individuele kenmerken van het menselijk lichaam. De essentie van het dieet is om de dagelijkse hoeveelheid koolhydraten verbruikt te beperken, maar eerder terug te brengen tot een minimum. Hierdoor wordt het lichaam gedwongen om het vet te gebruiken als energiebron, meestal weergegeven als gevolg van de absorptie van glucose.

vetverbranding efficiëntie wordt een natuurlijke stofwisseling van ketose, namelijk het splijten van vetcellen. Ze staan bekend om optreden als gevolg van het gebrek aan koolhydraten. Gebruikers zijn in staat om te eten voor een lange tijd voor dit systeem alleen voor de reden dat ze niet hoeven te verhongeren.

Het Atkins-dieet menu voor 14 dagen op basis van de volgende uitgangspunten:

Vermindering van eetlust. Het gevoel van honger ontstaat als gevolg van de sprong van insuline-geïnduceerde glucose voor de verwerking, waarna het niveau daalt en de persoon heeft een onweerstaanbare drang om te eten. Vasthouden aan de koolhydraat-vrij dieet op dergelijke emissies en ongecontroleerde eetlust, kunt u veilig vergeten. Dit principe is zeer belangrijk, omdat het de honger voorkomt dat om gewicht te verliezen.
Verandering metabolisme. Als gevolg van de herstructurering van het dieet moet het lichaam meer calorieën verbruiken om vet te verbranden en verteren van voedsel ingevoerd.
Het gebruik van lichaamsreserves. glucose, vult het lichaam energie is koolhydraten verhoogt. Toen ze in het lichaam, zoals in het Atkins-dieet, begint hij te vetreserves gebruiken. Dit helpt te versnellen het gewichtsverlies proces.

voorwaarden

Atkins-dieet menu Compliance moet plaatsvinden in overeenstemming met bepaalde regels. Ze zijn niet alleen ontworpen om snel gewicht te verliezen, maar ook om gezond te blijven. Met de juiste aanpak kunt u ervoor zorgen op lange termijn resultaten en het sterk verbeteren van de algehele gezondheid en hem geen kwaad doen.

De regels zijn vrij gemakkelijk te onthouden:

Voor gebruik noodzakelijk, alleen die producten die, zonder te vervangen in elke fase genoemd anderen.
We moeten een vitamine complex te nemen. Ondanks het feit dat het dieet niet behoort tot de categorie van hard, sommige stoffen die het lichaam nodig, het is er nog steeds. Daarom zal extra vitaminen helpen voel me geweldig, zelfs met een scherpe overgang naar de volgende voeding.
Vergeet niet over lichamelijke activiteit. Voor dit dieet zijn perfect voor krachttraining en cardio zal vetverbranding te bieden en te vergroten calorieverbruik.
Om beter in kleine porties eten. Deze regel geldt voor alle varianten van de juiste voeding, omdat het helpt bij het versnellen van de stofwisseling.
Het voedsel moet genoeg eten om verzadiging te voelen, maar niet te veel eten. Anders wordt het gewicht zal veel langzamer gaan, en in aanvulling op dit zal een constante zwaarte in de maag.
Elke dag je nodig hebt om 8 glazen gewoon water te drinken. Dit moet worden gedaan zonder mislukken, omdat de vloeistof zal helpen bij de afbraak van vetten.

moeten voorbereiden alvorens een nieuwe voedingssysteem. Dit zal de aankoop van de keuken schalen die in staat zal stellen om het gewicht van voedsel geconsumeerd controle nodig hebben. Daarnaast is de noodzaak om een hoogwaardig apparaat om het gewicht te bepalen verkrijgen. Ook was er een paar dagen voor het begin van het dieet moet geleidelijk de hoeveelheid koolhydraten verbruikt te verminderen, was het niet nodig om zo abrupt te doen.

De stappen

Atkins dieet voor 14 dagen omvat 4 stappen, die de duur en de inname modes verschillen. ze dragen allemaal bij aan de lancering van vet splitsingsproces, evenals het zoeken naar de optimale hoeveelheid koolhydraten. Echter, deze stappen zorgen om het resultaat zo lang mogelijk te houden.

Inductie

De allereerste stap in het Atkins-dieet, foto's en beoordelingen van die in het artikel, is de inductie. De duur ervan is twee weken. Het is noodzakelijk om het proces van ketose te starten. Afslanken kunnen zelfstandig te ontwikkelen voor zichzelf op een dieet elke dag, het beperken van koolhydraten tot 20 gram.

Op dit moment varieert de stofwisseling. 14 dagen, het lichaam nodig heeft om weer op te bouwen, en de productie van adrenaline, dat breekt vetweefsel in het zuur en stuurt ze voor verwerking naar de lever. Voor de rest van de zure verbindingen en ketonen, hun productie verwarring nieren.

Inductie vereist strikte naleving. Bepalen of ketose proces begon, een eenvoudige hulp farmaceutische testers, die het aantal ketonen in het lichaam te markeren. In de eerste fase van een geschikte hoeveelheid is 2,10 mmol / liter. Als deze stoffen minder dan twee, waardoor de interne vet niet wordt verbruikt, en als meer - verwerking gebeurt ook actief, bezwarend nieren en de lever. In dit stadium is er een kans om te buigen met 5 kg.

Gewichtsverlies

Beoordelingen en de resultaten van het Atkins-dieet, vermeld in het artikel zijn afkomstig van echte mensen, om zo te twijfelen aan de juistheid daarvan is niet nodig. Meestal commentaar op de tweede fase van afslanken - gewichtsverlies. Het is noodzakelijk om het aantal koolhydraat verbindingen ongehinderde afvoer gewicht te bepalen. Hier, moeten hun aantal licht toenemen. Deze periode kan duren voor enkele maanden. Elke week moet je 10 gram koolhydraten meer verbruikt. Ze moeten blijven kloppen totdat het gewicht wordt verminderd. Zodra dit proces zal stoppen of in tegengestelde richting, heeft het lichaam een maximumniveau en tijd bereikt om de hoeveelheid koolhydraten weer verminderen.

Beschouwd fase verschilt van de andere doordat hier een aanval op vetcellen gevolg van ketose begint. Het is bijzonder belangrijk controle ketonen in de urine, die een speciaal apparaat kan bepalen, wordt verkocht in alle apotheken. In het geval van over-index in het dieet nodig hebt om een beetje van koolhydraatrijk voedsel toe te voegen, maar niet dramatisch.

Transition

De derde stap in het Atkins-dieet is de overgang. Het helpt om het resultaat vast te stellen, en om het lichaam te beschermen tegen de terugkeer van het verloren gewicht. Er moet nauwkeurig de hoeveelheid koolhydraten die per dag. Strenge controle moet duren tot het gewenste resultaat. tijdsvoordeel mogelijkheid dieet diversiteit. Het duurt ongeveer drie maanden.

Sla de resultaten

De laatste fase zal zeker merkbare resultaten van het Atkins-dieet. Het is gebaseerd op het handhaven van het lichaamsgewicht, die nodig is om de persoon. Wanneer het ideale gewicht is bereikt, een lange tijd, kunt u het systeem van deze fase volgen. Hier is de juiste voeding is niet alleen een dieet, maar een manier van leven. Hoewel de dagelijkse voeding is nu al mogelijk om een verscheidenheid van producten te introduceren, moet de hoeveelheid koolhydraten verbruikt nog steeds hetzelfde, net als in de overgangsfase.

toegestaan producten

Eiwit Atkins dieet stelt u in staat om gewicht te verliezen consumeren de volgende producten:

Proteïne. Hij dient als basis van het dieet. Ideale producten zijn: gevogelte, vis, soja.
Vruchten. Deze snoepjes zal een grote toevoeging aan het dieet, en de diversiteit van haar hulp te geven chocolade. Een van de meest winstgevende producten zijn: frambozen, bosbessen, peren en avocado. Als elke dag veel energie wordt verbruikt, is het noodzakelijk om meer niet-zoete appels te gebruiken.
groenten. In overeenstemming met de overweging van het dieet menu dagelijks noodzakelijk is om voedingsmiddelen die rijk zijn aan zetmeel volledig te elimineren. Maar het tegendeel producten gewoon zeker om toe te voegen. Deze omvatten spinazie, kool, komkommer, broccoli, peper. Mensen die regelmatig sporten wordt aanbevolen om groene bonen te eten.
De noten, melkproducten, plantaardige olie en peulvruchten. Eet ze, natuurlijk, het is toegestaan, maar in beperkte hoeveelheden. Bovendien is het het beste om ze te eten in de ochtend, maar in ieder geval niet voor het diner.
Hele korrels en meelproducten. In de eerste fase worden ze volledig geëlimineerd, maar omdat de tweede, kunnen ze geleidelijk worden ingevoerd, beginnend met zo weinig.

Wat te eten is het niet waard

Het maken van menu Atkins dieet door jezelf, je moet onthouden over verboden voedsel. Deze omvatten voedingsmiddelen met een hoog koolhydraten:

snoepjes. Deze omvatten desserts, met inbegrip van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan suiker - citrus, druiven, ananas, bananen, en sappen van hen.
Granen, granen en granen. Van de eerste tot de vierde fase, moeten ze volledig worden uitgesloten. Zelfs ondanks het feit dat koolhydraten zijn traag daar, is het aantal niet toe om dergelijke producten te consumeren in het proces van het verliezen van gewicht.
Producten gemaakt van witte bloem. Zij zijn de vijanden van een slanke figuur ooit.
Alcohol. Deze dranken bevatten zeer grote hoeveelheden koolhydraten verbindingen.
Het zetmeelrijke groenten. Wortelen, aardappelen en bieten is beter niet te eten in iedere hoeveelheid in de eerste drie perioden, en zij in de toekomst moeten worden toegevoegd met uiterste voorzichtigheid.

Cafeïnehoudende dranken ook beperkt. Koffie en thee zijn in staat om het verminderen van het niveau van glucose, die reeds is het hebben van een lage snelheid van de naleving van het dieet menu Atkins. Anders kunt u een niet erg aangenaam bijwerkingen.

Menu in 14 dagen

Stel menu Atkins dieet gedurende 14 dagen is een van de meest eenvoudige om te voldoen aan. Het kan heel lekker en matig divers zijn.

In de eerste week kan moeilijk zijn, aangezien elke herschikking van een spanning aan het lichaam. Hoewel tijdens deze periode kunt u het gewicht van de zorg voelen en zien uit de eerste hand de positieve resultaten op de schaal.

Dieet impliceert een totaal van 4 maaltijden per dag. Veranderen hun aantal is ten strengste verboden. In dit geval moet u om te eten ongeveer dezelfde tijd. De ideale optie zou de macht:

Ontbijt - 7.30.
Lunch - 11.00 uur.
Lunch - 14.00 uur.
Dinner - 18.00 uur.

Voor iedere maaltijd porties niet hoger zijn dan 200 gram. Indien gewenst, kunt u genieten en kleinere volumes, maar zodat na niet gevoeld honger.

Maandag zou moeten eten als volgt uit:

kipfilet en gebakken kippeneieren van het paar.
Plantaardige salade tomaat, zure room, komkommer en sla.
vissoep zonder aardappelen en inktvis gevulde Gribaa en ei.
Aubergine gestoofd met rundvlees en frisse salade.

Op het menu dinsdag zal zijn als dit:

komkommers, ham, kaas.
250 ml yoghurt (vetgehalte 1%).
Crème van pompoen.
Niet te veel gebakken steaks van de rode vis.

Macht aan het milieu:

koteletten en stoom gekookte eieren.
salade komkommer en tomaat met room.
Gestoomde aubergine, ui en gebakken vis.
Seafood gekookt met tomaten en zure room saus.

moeten eten op donderdag:

Een omelet melk, drie eieren en ham.
Gebakken kaas en kip.
Kippesoep zonder aardappelen, gestoofde kool en verse kaas (bij voorkeur thuis).
gebakken vis en kaas.

Op dit dieet en met vrijdag:

kwark met ongezoete appel.
Yoghurt.
Groentesoep (geen aardappelen) en hak vis gestoomd.
Vis gebakken ei in de vorm van een manteleiwit.

is aan te bevelen omdat er Zaterdag:

Gebakken gekruide bloemkool.
Salade van squid met ei en tomaat.
aubergines, uien, gestoomd in een pan en stoom vleespasteitje.
Kipfilet gebakken in de oven met de kaas en champignons.

De laatste dag van de eerste week omvat dergelijke maaltijden:

Sirniki met room.
met garnaalsalade, ei, room en tomaten.
Een paar eieren kippensoep (zonder aardappelen en wortelen).
courgettes, gebakken knoflook.

Na het verdragen van de eerste week, de tweede zeker geen problemen te hebben. Omdat de voeding bevat gebakken en gefrituurd voedsel, zal vasthouden aan het niet moeilijk zijn. Daarnaast zal de tweede week veel eenvoudiger en efficiënter.

Maandag menu is als volgt:

roerei twee greens.
De kaas met groene thee.
kotelet van het varkensvlees met groenten.
Paprika gevuld met vlees en gebakken in een oven.

dinsdag bestaat uit maaltijden:

Natuurlijke yoghurt.
Curd met zure room en walnoten.
Groenten en kip op de grill.
Kasha pompoen.

Op de derde dag van de tweede week van het dieet is ook interessant:

Scrambled bacon.
kefir (half kopje).
soep met rode vissen en groen.
gestoomde vis.

Op donderdag moet goed eten:

omelet eiwitten en kaas.
Natuurlijke yoghurt zonder toevoegingen.
kool met vlees.
vis, gehaktballen.

vrijdag omvat dergelijke maaltijden:

Komkommersalade met room.
Courgettes met champignons en kip in de oven.
Het vlees gebakken met kaas.
Plantaardige braadpan.

macht zal worden aanstaande zaterdag:

Een paar gekookte eieren.
Curd met zure en dille.
Karbonades en fruit salade.
Zoetwatervis gepekeld in een pan.

de laatste dag menu:

Gebakken wrongel gestoomd.
Salade van zeevruchten.
Vegetable soup.
Vis gebakken met tomaat en kaas.

Tijdens de twee weken dieet naleving moeten verschillende kooktechnieken om de resultaten te verbeteren op te vangen:

kan ei bakken, gebakken en gekookte;
gevogelte kunnen alleen zonder schil beter voor een paar bereid;
karbonade moet worden gedaan op de maximale warmte, maar enigszins geolied koekenpan;
bladgroenten rauw, groen - in de stoofpot.

Contra

Voordat je door naar een andere voeding, moet u om te gaan door middel van een overleg met een specialist en laat de nodige tests. Er is een lijst van ziekten waarbij de aanwezigheid van een dieet, met inbegrip van Atkins, is strikt verboden. Sommige van deze zich voordoen verborgen, zodat de mensen hun dieet te veranderen zonder dat de testresultaten kunnen hun gezondheid in gevaar worden in de toekomst niet meer worden betrokken bij het verliezen van gewicht, en de behandeling van nieuwe problemen. Ervaren diëtisten ten strengste verboden om te zitten op een dieet voor mensen die lijden aan de volgende ziekten:

diabetes;
problemen met het cardiovasculaire systeem;
genetische aanleg voor kanker;
leverziekte en nieren.

In aanvulling, zich houden aan het Atkins-dieet is niet nodig voor mensen met afwijkingen van de urinewegen. Het kan aanzienlijk verergeren de situatie en vervolgens, zonder een lange periode van revalidatie in het ziekenhuis kan gewoon niet doen.

Al deze categorieën van mensen die het risico van een groot deel het tegenovergestelde effect als ze geen rekening met contra-indicaties. Overleg met een arts in dit geval is ook nodig om het te gebruiken om een meer geschikte manier om gewicht, die zal helpen om het doel te bereiken zonder een slechte gezondheid te verliezen.

Conclusie voedingsdeskundigen

Deskundigen die beoordelingen over het Atkins-dieet, verrast door de resultaten van hun patiënten te verlaten, maar zijn van mening dat een onevenwichtige voeding kan leiden tot extra ziekten. Ze zeggen dat dit eten is niet voor iedereen. Te oordelen naar hun opmerkingen, één voor patiënten die geen overgewicht te overwinnen, en anderen als gevolg van een lager niveau suiker, is er een zwakte, en daarom ervaren van een hoop stress.

Om al deze redenen, artsen sterk aanbevelen om te beginnen met de twee weken dieet, en niet alleen om uw levensstijl te veranderen. Varivnt proberen lichtgewicht, nauwkeurig kunnen weten of deze methode van gewichtsverlies nodig is en de moeite waard om verder te gaan is.

Wat doen afslanken

Het Atkins-dieet, recensies, uitslagen en foto's voor en na die zijn voorzien in dit artikel, was in staat om een heleboel mensen te brengen in hun levensstijl te veranderen. Dankzij haar verliezen van gewicht voel me beter, veranderde de teint en hebben energie.

Beoordelingen van het Atkins-dieet is links niet alleen voedingsdeskundigen, maar ook gewone mensen om het zelf uit te proberen. Zij stellen dat gemakkelijk zou kunnen verliezen tussen de 5 en 10 kg, terwijl niet betrokken zijn bij actieve lichaamsbeweging. Het bereiken van een goed resultaat is alleen geholpen om het aanbod te beperken. Maar degenen die regelmatig sportscholen of opleiding te volgen thuis, in staat waren om afscheid te nemen van 15-20 kg. Hoewel het op het eerste gezicht de twee weken dieet niet effectief leek, de realiteit is het tegenovergestelde gebeurd, dat is zeer verheugend vermagering. Dieet Dr. Atkins trekt de aandacht van mensen op lange termijn resultaten. Dropped twee weken kg met de juiste voeding in de toekomst zal niet worden geretourneerd. Afslanken beweren dat de behaalde resultaten kunnen het was genoeg om te wissen van de dagelijkse voeding van gebak en zoetigheden die ze laten zich slechts één keer per week te eten, maar ook beginnen om deel te nemen in de sport te behouden. Ze zijn veilig om te suggereren dat zelfs de elementaire lading een positief effect zal geven, dus wees niet lui en verwijderd van het doel te bewegen.