Wat is aerobics? Concept voor gewichtsverlies oefeningen

Als u uw lichaam in goede vorm te behouden, de beurs geslacht, maken gebruik van verschillende methoden. Scrubs, maskers, peelings. Massages, sporten, dansen, fitness en ga zo maar door. D. Vrouwen besteden veel tijd aan de meest efficiënte en effectieve methode die zal helpen bij het bereiken van de gekoesterde vorm te vinden.

Een dergelijke werkwijze is aëroob. Maar om te kunnen profiteren van een klasse begonnen, moet u begrijpen wat is aerobics. Daarnaast moet je begrijpen hoe de oefening correct uit te voeren om te voorkomen dat uw lichaam schaden.

Wat is het?

Wat is aerobics? Concept voor gewichtsverlies oefeningen

Aerobic is een trainingsprogramma dat is gebaseerd op aërobe bewegingen van de korte muzikale composities met een nauwkeurige ritme, wat op zijn beurt helpt om de gewenste maat ingesteld op de juiste uitvoering van bewegingen.

Speciaal geprepareerde en apparatuur hoeft niet te kijken voor aerobics. Neem deel aan dit soort gymnastiek mogelijk en thuis, met een minimale hoeveelheid van sportartikelen. Een belangrijk en integraal onderdeel van aerobics is muziek.

Een korte geschiedenis

beschouwd als het thuisland van aerobics het oude Griekenland. Dan is het een soort van gymnastiek, en doet het uitsluitend door mannen. Oefening onder de drums en het geluid van het orkest zijn populair onder de Spartanen geweest. Ze werden gebruikt om de houding te versterken, een gevoel voor ritme en beweging plasticiteit te ontwikkelen.

Aerobics als een vrije richting verscheen pas in de 19e eeuw. Het verschijnen van een speciaal soort oefeningen gekoppeld aan de ontwikkeling van een speciale set van oefeningen Dr. Demeny. Hij was het die de auteur van het systeem van oefeningen voor de spieren en gewrichten was, gebaseerd op een combinatie van het ritme van de harmonie van de bewegingen, afwisselend ontspanning en de spanning van de verschillende zones. Speciale aandacht wordt besteed aan de ontwikkeling van de flexibiliteit en de plasticiteit van het menselijk lichaam. Dr. Demeny wees op de noodzaak van continuïteit en omnidirectionele bewegingen. Een verandering in hun complexiteit in beide richtingen biedt rust voor de spieren.

soort

Er zijn verschillende soorten aerobic, die elk zijn bewonderaars:

Dance aerobics - de meest populaire en effectieve vorm van artistieke gymnastiek. De belangrijkste doelstelling is om houding, gewichtsafname en het versterken van de beenspieren te verbeteren. Bovendien, tijdens het sporten verbetert een gevoel voor ritme. Volgens de praktijk aerobics standpunten komen niet speciaal gereedschap, heel goede muziek en uitstekende sfeer vereisen.
Stap aerobic bestaat uit een aantal basisstappen die verbonden combinatievormen ligamenten. Aerobics voor gewichtsverlies beginners bevat eenvoudige combinaties bestaande uit twee of drie stappen in de bundel.
Schuif aerobics combineert aërobe en stroombelastingen. Voor de lessen die je nodig hebt om een speciale mat te kopen met een glijdende oppervlak en bumpers voor remmen.
Pomp aerobics of instantie pampas omvat oefeningen van bodybuilding en aerobics. Klassen worden gehouden onder de aanstekelijke muziek, uitgevoerd krachtoefeningen en gebruikt de staaf, en dit alles met de elementen van de gebruikelijke aerobics.
Water aerobics - een speciaal soort sport gymnastiek. Alle oefeningen worden uitgevoerd in water met een minimum aantal van sportartikelen.
Fitness aerobics.

De toepassing van

Aerobic oefening zal u helpen niet alleen gewicht verliezen, maar ook het verbeteren van de conditie van het menselijk lichaam als een geheel. Aldus aerobic heeft een aantal voordelen:

een positief effect op de balans van zuurstof in het bloed;
vergemakkelijkt lifting stemming;
verbetert ritme;
versterkt botten en spieren;
vergroot de pulmonaire ventilatie;
helpt bij het endocriene systeem te verbeteren;
uithoudingsvermogen;
goed verlicht stress.

Aerobic nuttig voor zowel jonge vrouwen en vrouwen in de leeftijd. Leeftijdsgrenzen voor gymnastiek daar.

Contra

Aerobics kan van onschatbare waarde voordelen voor het lichaam van vrouwen, maar er zijn contra-indicaties voor dit soort gymnastiek klassen. Deze omvatten:

hartziekte en cardiovasculaire systeem;
een hoge of lage bloeddruk;
beroertes en hartaanvallen;
spataderen;
ankyloserende spondylitis;
ruggenmergletsel, tussenwervelschijven en andere verstoringen in de structuur en werking van het bewegingsapparaat;

The

De huidige momenteel SARS, ARI en andere koude ziekten.

De absolute contra kan pas onlangs operatie of ernstige ziekte overgedragen. Alle anderen alleen maar beperken het bereik van mogelijke oefeningen, maar de sport niet volledig uit te sluiten. Rekening houdend met alle contra-indicaties en aanbevelingen, aerobics zeker voordelen opleveren voor het menselijk lichaam.

Houd er ook rekening mee dat het resultaat van de training direct zichtbaar zal zijn, maar pas na enige tijd.

Sommige mensen zijn gecontra-indiceerd aerobics. Oefening is niet nodig om zwangere vrouwen, mensen met bepaalde chronische ziekten en degenen die onlangs een operatie hebben ondergaan dragen. Geen medicijn.

aerobics voor senioren

Sport op oudere leeftijd zal significante verschillen van die van de jongeren en jonge leeftijd hebben. Van een aantal van de oefeningen zal moeten opgeven, bijvoorbeeld de kracht belastingen.

Fitness op oudere leeftijd kan brengen het lichaam te gebruiken. Het resultaat van gymnastiek zal zijn:

afslanken;
De versterking van het immuunsysteem;
De verbetering van de gewrichten, het cardiovasculaire systeem;
De verhoogde flexibiliteit;
verbeterde coördinatie motor;
De slaap verbetering, de vrijheid van slapeloosheid;
De stijging van de stemming, emotionele toestand als geheel;
De verbetering van het geheugen, cognitieve processen;
Het voorkomen van seniele dementie;
Het voorkomen van eventuele problemen met het geheugen.

De artsen sterk aan matige lichaamsbeweging. Echter, voordat u beginnen met de cursus, de ouderen moet worden onderzocht in detail alle informatie over deze vorm van gymnastiek, leren wat aerobics, een medisch onderzoek ondergaan en een vergunning van een arts te verkrijgen. Anders kan schade aan het lichaam overmatige lichaamsbeweging veroorzaken.

aërobe als middel afslanken

Het belangrijkste voordeel van aerobics voor gewichtsverlies - studie van alle spiergroepen. Het is goed te beseffen dat in aanvulling op aerobics om gewicht te verliezen thuis voor beginners, er zijn belangrijke voorwaarden, waarvan de inachtneming de vorm van uw dromen zal nemen.

Zal effectieve aërobe training zijn. Er zijn verschillende soorten van aërobe oefening, gewichtsverlies bevorderen van actief. Deze omvatten:

touwtje springen en stilstaan, lopen;
De afwisseling van de oefening op sport simulators met step aerobics;
De schuif aerobics, betrokken op het sleepeffect en anderen.

De dagelijkse lopen gedurende 20 minuten verhoogt de spiertonus en verkrijging van gewenste vormen.

aanbevolen training bestaat uit een set van deze oefeningen om een goed resultaat te krijgen:

De lopende;
dansen op ritmische muziek met behulp van halters of andere verzwarende middelen;
Running;
springen touw.

De laatste oefening aanzienlijke verbetering van de luchtwegen van het organisme. Regelmatige prestaties boven het complex zal niet alleen helpen snel genoeg om een mooi lichaam te krijgen, maar ook de bestaande complexen en twijfel weg te nemen.

In aanvulling op gymnastiek, moet u zich houdt aan zeer goede voeding.

Aerobics thuis om gewicht te verliezen is in staat om het elimineren van fysieke inactiviteit en sterk verbeteren van uw stemming, terwijl het elimineren van de negatieve effecten van stress en negatieve milieu-effecten.

Aerobic tijdens zwangerschap

Ondanks het feit dat de zwangerschap is een contra-indicatie voor aërobe training, is er een soort van gymnastiek, wat een positief effect op het lichaam van een zwangere vrouw zal hebben. In dit soort gymnastiek is water aerobics.

De lessen zullen niet alleen vermindering van de snelheid van de gewichtstoename tijdens de zwangerschap baby. Verminder het uiterlijk van de pijn in de rug, en het algemeen welzijn van de vrouw is verbeterd.

Bovendien, in het water aerobicslessen onbelaste gewrichten, verbetert de bloedcirculatie in de benen, stimuleert het hart. Regelmatige training in het zwembad om de foetus te helpen om de juiste positie in te nemen in de baarmoeder - hoofd naar beneden.

De algemene principes van de oefening

aanbevolen lichtjes stretch je spieren voor de training. Na de training kunt u nog steeds de belangrijkste set van oefeningen. Het wordt aanbevolen om te beginnen training met lichtere oefeningen, geleidelijk verhogen van de intensiteit van de oefening.

Tijdens de opleiding die nodig is om alternatieve oefeningen. Music for lessen moet een duidelijk ritme te hebben. Het beste is om muziek te gebruiken zonder woorden tijdens aerobics voor beginners thuis. Omdat woorden kunnen concentratie verstoren tijdens de training.

gedaante

Bij het kiezen van een fitness-aerobics is het noodzakelijk om een aantal voorwaarden te worden onderzocht.

Het constructiemateriaal van kleding dient om het lichaam te ademen. Synthetische materialen niet benaderen mensen die lijden aan verschillende ziekten van de huid, dermatitis. Kwalitatief kunststof kleur behoudt gedurende lange tijd niet vorm verliest en stimuleert de uitscheiding van overtollig vocht uit het lichaam. Ook geschikt organisch katoenen kleding.
De maat zal perfect passen. Kies de vorm van meer of, omgekeerd, hoe kleiner wordt niet aanbevolen. Omdat de sport vormen zou de verkeerde maat van de effectiviteit van de training te verminderen.
Het uiterlijk van fitness is ook belangrijk. Omdat je vertrouwen en comfortabel in een mooie kleding te voelen. Visuele waarneming in de spiegel verhoogt de kans op permanente weggevoerd fitness.

Als u voldoet aan de bovenstaande voorwaarden is het mogelijk om de effectiviteit van de training aanzienlijk toenemen.

In plaats Output

Aerobics - een geweldige kans om niet alleen je lichaam vast en maakt het flexibel en vouwbare, maar ook gewicht, de juiste houding te verliezen, het versterken van je rug en schepen. Als u de juiste oefening te kiezen en competent benaderen om de uitvoering ervan, is het mogelijk om een goed resultaat te komen.

Iedereen heeft de mogelijkheid om de aard van de gymnastiek die goed voor hem is, afhankelijk van de individuele kenmerken van het organisme te kiezen. Nu is het mogelijk dan ooit dankzij de verscheidenheid van de verschillende soorten aerobics.

De keuze in het voordeel van aerobics doen veel vrouwen. Het heeft een positief effect op de balans van zuurstof in het bloed, versterkt botten en spieren systemen van het lichaam, verhoogt uithoudingsvermogen, evenals zeer goed verlicht stress en normaliseren emotionele toestand.

Ontdek zelf wat aerobic is, en rekening houdend met alle nuances en subtiliteiten kan geen twijfel over bestaan: gymnastiek ervoor dat uw lichaam goed mee te nemen!