8 gezonde voedingsmiddelen die je calorieën

Gezond eten wordt in verband gebracht met een dieet, maar het is niet hetzelfde. Sommige producten zijn nuttig geacht, niet omdat ze minder calorieën dan anderen, en omdat dat, hoeveel verschillende vitaminen en mineralen die ze bevatten, hoe ze invloed op het lichaam en geabsorbeerd. Daarom, als je dat doet is het belangrijk om de hoeveelheid calorieën je verbruikt doe jezelf niets wijs deze onschadelijk (eigenlijk geen) levensmiddelen te controleren.

1 Avocado

Ja, het is groen, maar de kleur van verse caloriearme bedrieglijk. Het is een vrucht rijk aan vette oliën en zuren. Wanneer opengesneden avocado toast maken of toe te voegen aan een salade, in gedachten houden dat het een stukje bevat ongeveer 70 calorieën. In het algemeen, fruit ongeveer 350 calorieën, waardoor het meer doet denken aan de complete maaltijd, dan een lichte snack.

2. Zaden

Van de gedroogde vruchten in hoofdzaak "knijpen" van het water, en het betekent dat een kop bevat 5-8 keer meer calorieën en suiker dan dezelfde portie vers fruit. Bijvoorbeeld, in een plaat van druiven ongeveer 60 calorieën, en een bord met rozijnen - al 460.

Dat neemt niet weg uit de gedroogde vruchten van hun nuttige eigenschappen, maar houd er rekening mee dat als je de consumptie van calorieën te volgen, is het het beste om te meten het stuk is een traktatie, niet in cups.

3. glutenvrije producten

Bij inname van glutenvrije producten onder het mom van een gezond dieet kan leiden tot een tekort aan calcium, ijzer, thiamine, riboflavine, foliumzuur, want uiteindelijk je eet minder voedzaam graanproducten verrijkt stoffen. Bovendien, gebrek aan vezels in volle granen, degradeert de spijsvertering en provoceert constipatie. Ook glutenvrije producten bevatten meestal meer calorieën. Dat komt omdat ze hebben maïzena en bruine rijst - conventionele tarwemeel typische vervangers.

Yoghurt 4.

Het audiogedeelte van een eenvoudige magere yoghurt ongeveer 100 calorieën en hoog in calcium. Maar dezelfde yoghurt met fruit siroop op de bodem, muesli en andere supplementen kunnen tot 46 gram suiker en 250 calorieën bevatten.

Koop een saaie vetvrije Griekse yoghurt en voeg een beetje vers fruit of honing, als de ziel zoete vereist. In ieder geval zal het nuttig zijn om een ​​andere winkel dessert.

5. De moeren

De noten worden vaak gebruikt als gezonde snack. Ze zijn rijk aan eiwitten, anti-oxidanten, vitaminen, mineralen, en nog veel meer calorieën en vet. 100 gram meer dan 560 calorieën van pinda's, hazelnoten - ongeveer 628 walnoten - meer dan 650. Absoluut alle moeren is zeer, zeer hoog in calorieën. Nog steeds een geweldige hartige snack, maar, net als bij de gedroogde vruchten, is het het beste om een ​​paar stukken te beperken per dag, in plaats van de hele plaat.

6. tofu

De zogenaamde soja wrongel wordt veel gebruikt in de keuken en veganistische gezonde voeding in het algemeen. Tofu bevat veel eiwitten, ijzer, calcium. In een half kopje van dit product is ongeveer 100 calorieën - niet te veel. Maar het probleem is dat de liefde tofu bak of bakken, en hij was als een spons, absorbeert de olie, het draaien van uw diner in een echte bruikbare vet bom.

Als u wilt maken tofu is echt gezonde voeding, aandacht besteden aan hoe en wat je het koken. Hij absorbeert alle smaken, geuren, sauzen en oliën, die raakt. De beste manier om een ​​low-calorie tofu te houden - voor te bereiden voor een stel of een kok.

7. smoothies en vruchtensappen

smoothies - een groot deel van de verschillende groenten in een voedzame drank. Voeg daarbij de ingrediënten die we meestal gebruiken om een ​​verscheidenheid aan cocktails: stroop, honing, noten, chocolade, ijs. Maar als je slechts een glas "juice" te drinken, denk je niet dat je lichaam alleen een mooie voedzame dessert heeft gehad.

Zorg goed voor je dieet - beperkt tot een klein gedeelte van een smoothie, mix niet meer dan een paar van fruit, en dat ze de zoete toevoegingen.

koffiedranken 8.

De koffie bevat bijna geen calorieën in een drank kop schoon te maken is niet meer dan 2-3. Maar het genot van koffie, als het niet een dubbele portie van room, een paar lepels suiker, kaneel, of een heerlijke siroop hebben? Daarom is in uw favoriete latte is niet 2, en 250 calorieën. In deze context is de uitdrukking "ik alleen maar koffie te drinken," ophoudt onschadelijk te klinken. Het kopen van een andere koffie te gaan, bedenk dan dat het is ook heel opvallend maaltijd voor je lichaam, en niet alleen een verfrissend drankje.