8 tips voor het bouwen Muscle

Misschien heeft u uw eigen redenen om deel te nemen aan een nauwere training: gewichtsverlies, meer kracht in het lichaam, het verbeteren van de algehele toon of sportieve prestaties. Maar in al deze situaties bent u zeker dat u wilt zo snel mogelijk de voortgang te merken. Proper spiergroei vereist een beetje meer dan alleen een hobby met een barbell - belangrijk zijn uw levensstijl en voeding. Hier zijn een aantal basisregels die moeten worden gevolgd als je wilt een sterke spierkorset hebben.

1. Telling eiwitten en koolhydraten in de voeding

Al de spieren in je lichaam zijn opgebouwd uit eiwitten en dus voor hun vermogen u een voldoende aanbod van eiwitten nodig. De belangrijkste producten zijn rijk aan eiwit - het is kip, vis, vlees en eieren. Als u wilt om zich te concentreren op het verkrijgen van opluchting was merkbaar zo spoedig mogelijk, zorg ervoor dat je voedselinname bevatten elk ten minste een aantal eiwitten langzaam worden verteerd tussen deze technieken.

Ook rekening houden met de hoeveelheid koolhydraten geconsumeerd. Ze werken als brandstof in momenten van de opleiding, en hoe meer je eet van nuttige koolhydraten - hoe langer je kunt omgaan met de toegenomen belasting.

2. De maximale inspanningen

Probeer om alle oefeningen uit te voeren tot het punt waar niet langer het gewicht niet kan houden. Als je dat doet hijs halters in drie benadering, beginnend met het meeste gewicht, met wie je gebruikt om te werken, en doen al het nodige herhaling. Beter dan vermindert u het aantal herhalingen in deze aanpak, maar de eerste productief zal zijn. Maak je geen zorgen dat je moe voelt - dus je kunt heel snel de resultaten van hun werk te zien.

3. Wijzig de groep aan

Trainen met gewichten veroorzaakt kleine microfractures in de spieren. Tijdens de vrije tijd, ze zijn hersteld, maar als dit niet genoeg tijd - u kunt raken ernstig gewond. In een ideale circuit moet oefeningen worden gedeeld door dagen:

• Dag 1. De schouders, triceps, de behuizing.
• Dag 2: benen, dijen en billen
• Dag 3. biceps, buik en rug

4. Drink meer water

, moet het vochtgehalte - een voorwaarde voor de opbouw van spieren. De onderzoekers raden om ten minste 8-10 glazen water per dag te drinken, maar op training dagen kunt u een beetje meer te drinken. Als je gaat om deel te nemen in meer uren - kies speciale sportdranken met elektrolyten die uitputting zou verhinderen.

5. Kies de juiste producten voor de training

Probeer uitsluitend aan levensmiddelen langzame koolhydraten te kiezen - stoffen die al lang verteerd in het lichaam. Uw lichaam zal meer tijd nodig om te zetten in glucose, wat betekent dat de bloedsuikerspiegel niet zal fluctueren.

Daarnaast is deze voeding helpt het lichaam om het plotselinge verlies van energie, wat betekent dat je harder en langer kunnen trainen weerstaan. Vergeet niet ook over het feit dat voor de groei van spieren je nodig hebt om voldoende eiwitten consumeren, dus gebruik maken van kleine hapjes van proteinosoderzhaschih producten.

6. eten en na inspanning

Alles wat je eet na de les - moeten worden gericht aan de verbranding van eiwitten en koolhydraten. De ideale optie: eiwit zoete cocktail van vruchten en noten. Het is absoluut noodzakelijk zo snel mogelijk om uw lichaam zorgen voor de bouwstenen die het herstel zal helpen. Gemiddeld kan je minder koolhydraten '75 en '40 eiwit na de les nodig hebben, dus zorg ervoor dat je voor een kleine snack na deze training.

7. raadplegen

Kijk voor de mogelijkheid om een ​​persoonlijke trainer die niet alleen voor u legde de basisregels van de werkgelegenheid te huren, maar ook gemotiveerd om dagelijks te oefenen. Niet nodig om constant te gaan met de coach - iemand kan gewoon de eerste maand waarvoor u ten volle benut in de sportschool en leren om je lichaam te voelen.

8. vitaminen toevoegen

Gezien het feit dat, op welke schema om moderne meisjes wonen, is het zinvol om speciale additieven te nemen om groei en herstel te bevorderen. In de eerste plaats richten op hoe om zo veel vitaminen en mineralen binnen te krijgen uit volle granen mogelijk te maken. Als dit niet genoeg is - toe te voegen aan het dieet van een oplosbare proteïne, en mee te nemen naar de sportschool een paar stukjes fruit. Daarnaast kunt u een speciale bloedtest die laat zien welk element in je lichaam niet genoeg is voorbij.

Wat voor opleiding heb je meestal kiezen voor zichzelf?