8 redenen waarom je niet kunt slapen

Zoals u kunt alleen na te denken over hoe om te gaan liggen op het bed bij aankomst thuis, maar zodra je het kussen raakt de hele dag - een droom verdwijnt. Als dit bij u gebeurt, waarschijnlijk, het probleem ligt in deze redenen.

1. Bent u niet in de gaten dat je cafeïne consumeren

Als het gaat om cafeïne, we meestal denken alleen koffie, maar het is te vinden in vele andere producten. Chocolade of ijsthee en hebben een hoog niveau van cafeïne en kan uw slaap verstoren, aldus hun gebruik, zolang de droom niet is hersteld.

2. Je slaapt te veel aan de uitgang

Breng het hele weekend in bed - verleidelijk, maar zeker schadelijk. Op dezelfde vakantie je gewoon neer te schieten je biologische ritme en compliceren in slaap vallen tijdens alle weekdagen. In plaats van te slapen tot de middag in de output, het alarm voor een uur later dan gebruikelijk, om u het gemakkelijker was om uit bed te komen op maandag.

3. U heeft een oude matras

In een ideale - je moet je matras te veranderen om de 10 jaar. Dat het ontbreken van een comfortabele plek om te slapen kunnen interfereren met je gaat slapen, zelfs als u denkt dat uw oude sofa is een deel van je wordt. Nu de beschikking over een breed scala aan matrassen van verschillende hardheid, die kan voldoen aan al uw wensen, dus niet voorbijgaan aan de mogelijkheid om snel in slaap vallen en uitgerust wakker.

4. dronk alcohol

Zelfs als je gewend bent om een ​​glas wijn serveren voor het diner - deze gewoonte is om te weigeren, indien al enige tijd last van slapeloosheid. Beperk de consumptie van alcohol, of in ieder geval te stoppen met drinken voor ongeveer drie uur voordat je naar bed gaat.

5. Je gaat dutje dag

Het is normaal dat je energie daalt in het midden van de dag, en alleen wat je wilt - een dutje. Als u bezwijken voor de verleiding om te gaan liggen om te rusten - met een hoge waarschijnlijkheid u sobesh uw slaap schema. Probeer je best om een ​​weinig lichamelijke activiteit in het midden van de dag te plannen op te vrolijken. Daarnaast zal het helpen je het gevoel heel moe in de avond te gaan om zo snel als hoofd raakt het kussen te slapen.

6. U menopauze

Menopauze kan schade veroorzaken door je hele lichaam, en helaas, dit is niet alleen voor vrouwen in de leeftijd. Bijna een kwart van de vrouwen in de menopauze ervaring opvliegers, die de slaap verstoren. Stop ze is praktisch onmogelijk, maar om de symptomen te verminderen, kunt u de wicking vellen of speciale koele kussen gebruiken.

7. slaap bij dieren

Veel mensen willen in slaap te vallen met de huisdieren bij de hand. Maar je honden en katten 's nachts kan nog actiever te zijn en voortdurend trek je uit de diepe slaapfase. Ook als je een gevoelige huid en slijmvliezen, haar en andere sporenelementen kunnen een allergische reactie, die ook niet bevorderlijk om te slapen veroorzaken.

8. U heeft slapeloosheid van blauw licht

Centers of Sleep Medicine en een slaap niet moe te herhalen: je moet alle apparatuur en gadgets uit te schakelen voordat je naar bed gaat. Uw smartphone, tablet of televisie uitzenden blauw licht, die de productie van melatonine onderdrukt. Het slechte nieuws is ook het feit dat je minstens een uur nodig heeft, zonder een geliefde telefoon op het lichaam afgestemd op rust. Maar als je niet meer gevoeld om te slapen, het zou echt zijn 's avonds routine te veranderen.

Hoe ga je om met een chronisch gebrek aan slaap?