8 populaire ochtend gewoonten die leiden tot ontstekingen

Hoe ga je je 's ochtends te brengen - bepaalt uw hele dag. Als zelfs ontbijt koken zorgt ervoor dat je stress, het begint onmiddellijk aan uw lichaam beïnvloeden, het verminderen van de energie-niveaus en het veroorzaken van negatieve emoties. Vandaag laten we u zien wat niet te doen in de ochtend, als u wilt effectiever en minder boos op de wereld om zich heen te zijn.

1. Activeer de luide alarm

U heeft niet de mogelijkheid hebben om niet te gaan om te werken of te laat voor haar te zijn, dus je zet een paar angstaanjagende alarmen? Deze techniek is tijd om te veranderen, omdat het alarm dat u trekt zich terug uit de slaap verhoogt stress en stimuleert ontstekingen in het lichaam. Het is beter om de wekker gebruiken met een kalmerende melodie, en een lamp die de zonsopgang simuleert.

2. De wake up vermoeide

Als je moeite hebt het opstaan ​​uit bed in de ochtend - een zeker teken dat je al een behoorlijk lange tijd om genoeg slaap te krijgen. Met deze gewoonte waard het vechten in de eerste plaats, vooral als je wilt ziek om te stoppen.

Hoge kwaliteit en langdurige slaap is essentieel voor de algemene toon van het lichaam, het immuunsysteem en de regulering van de hormonen. Probeer naar bed gaan elke avond op hetzelfde tijdstip en slapen tussen 7 en 9 uur om wakker te worden fris en uitgerust.

3. grijpt de telefoon door wekken

Als u een gewoonte van het bereiken van de telefoon zodra je je ogen open - een heldere teken dat je afhankelijk zijn van de stress zijn, en het zeker vermindert uw immuunsysteem als geheel. Geef jezelf de tijd om wakker te worden en iets meer nuttig zijn om het lichaam, zoals meditatie of koken gezond ontbijt te doen.

suiker 4. Voeg in de koffie

Hoewel koffie zelf heeft anti-inflammatoire eigenschappen, het toevoegen van room en suiker kunnen ze volledig te steken. Het eten van te veel suiker verhoogt niet alleen het niveau van glucose in het bloed, maar kan ook ontstekingen veroorzaken in het lichaam. Wilt vrolijkheid - beter om te kiezen voor het ontbijt fruit of groente cocktail.

5. Eet ontbijt muffins of croissants

De meeste producten aanbevolen marketeers ontbijt - yoghurt, ontbijtgranen, donuts, croissants, muffins en andere zoete voedingsmiddelen - bevatten transvetten, geraffineerde oliën en margarine, die gemakkelijk leidt tot ontsteking.

Bereid uw eigen ontbijt, zodat deze eiwitten, vezels en gezonde vetten bevat om te worden voldaan. Zo kunt u eieren met spinazie en avocado, havermout smoothies met bessen of bananen, kool poeder en collageen te koken.

6. boos op kleine problemen

In de ochtend beginnen we vaak boos over het feit dat de dingen niet zoals gepland gaan doen om te krijgen: eerste, verloren sleutels, dan bent u in de file te snijden, maar zodra je komt om te werken - om nieuwe gevallen eindeloze bergen te detecteren. Hou er rekening mee dat de ontsteking in je lichaam een ​​reactie op chronische stress en een verhoogde cortisol niveaus kunnen zijn.

Als je elke ochtend zo onrustig dat het u afvoeren, je snel beginnen te vervagen, omdat de spanning het hele immuunsysteem beïnvloeden. Om zich te ontdoen van deze gewoonte, probeer te gaan vroeg naar bed, zodat je kunt krijgen in de vroege ochtend en voor te bereiden zonder haast. Maak er een gewoonte elke ochtend te rekken, evenals plaat wat "ochtend pagina's".

7. Active trein

Ondanks het feit dat regelmatige lichaamsbeweging verbetert uw gezondheid, te veel klassen in de ochtend gevaarlijk voor de gezondheid. Zoek een evenwicht dat zal toestaan ​​om niet moe te krijgen, maar alleen gevuld met energie voor de rest van de dag, het kiezen voor 's ochtends lessen yoga, pilates of een korte joggen.

8. ongerust over het dage

Moeilijk om kalm te blijven, vooral als je weet hoe vaak je moet uitvoeren. Maar als je wilt om ontstekingen te verminderen in het lichaam, moet u zelfs de toevoeging van stress die je zelf maakt vermijden.

Een goede manier om zich te ontdoen van deze gewoonte: schrijf drie dingen waarvoor u dankbaar voor elke dag zijn, wanneer je naar bed gaat, en vervolgens drie meer na het ontwaken.

En zoals gewoonlijk gaat je 's ochtends?