Avond leven hacking, te helpen verminderen van angst

Wat doe je in de avond - niet alleen de opleiding voor bed en configuratie van de volgende dag. Chemische stoffen die vrijkomen in je hersenen te ontspannen en gelukkig te voelen, zijn er slechts goed tijdens een diepe slaap. Als je het niet krijgt - het meest waarschijnlijk de volgende dag zul je ongemakkelijk voelt. Gelukkig is de kwaliteit van de slaap te veranderen, kunt u niet alleen de temperatuur in de kamer of het nemen van melatonine te veranderen. We hebben 7 eenvoudige trucs om 's avonds rituelen die helpen beter te slapen en te ontdoen van angst verzameld.

1. Zoek een zwaardere quilt

bit Investeer fondsen in een zware deken - volgens een studie gepubliceerd in The Journal of complementaire en alternatieve geneeskunde, zware dekens kunt u een staat van rust te bereiken en te verbeteren kwaliteit van de slaap. Een kleine verandering in uw slaapkamer - iets dat zal helpen zich meer ontspannen de volgende dag.

2. Harnas ademhalingsoefeningen

Bewuste ademhaling kan vervelend en saai procedure lijken, maar zelfs de eenvoudigste technologie aanzienlijk te helpen met angst. Probeer een paar van de oefeningen beschreven ons angst te verminderen voor het slapen gaan - en niet over te dragen aan de volgende dag.

3. Drank kopje warm water met honing

Je hoeft geen dure Aziatische thee nodig hebt of slaappillen om het lichaam genoeg om te ontspannen te helpen - zal zelfs een gewone kopje water te helpen met honing. Het bevat aminozuren zoals tryptofaan, induceert slaap. Daarnaast is deze cocktail is gemakkelijk te bereiden en het is leuk om de smaak te voelen. Zelfs een dergelijke eenvoudig ritueel voor het slapen gaan kan een aanzienlijke impact hebben op het verminderen van uw angst te hebben.

4. Draai series

Als je wilt om te gaan met de nachtmerries en paniek ochtend gevoel - Schakel uw scherm lang voordat naar bed gegaan. Niet alleen dat, het blauwe licht van het apparaat van invloed op de productie van melatonine, de show die u op zoek bent om je hersenen te stimuleren en het proces een paar meer taken, in plaats van de voorbereiding op bed. Laat de laptop in een andere kamer, schakel de telefoon en probeer een beetje meditatie merken.

5. Laat geheugen

Als je niet kan stoppen met denken over allemaal op een rij voor het slapen gaan - het is zeker leiden tot een verhoogde angst de volgende dag. Neem een ​​notitieboekje en een pen en schrijf alles wat je dwars zit op dit moment. Dit zal niet alleen kunt u vrij uw geheugen te laden, maar ook bijdragen aan de vermindering van angst dat je iets mist. Herhaal dezelfde procedure en in de ochtend - om zich te ontdoen van elke voorlopers van paniek te krijgen.

6. ontspant tijdens het douchen

Na een beetje training voor het slapen gaan - weg te nemen enkele van de dingen die uw aandacht te trekken, en een bad nemen. Licht geurkaarsen met lavendel, kamille en sandelhout bomen, waaronder instrumentale muziek. Geven de avond luisteren naar een podcast of het kijken naar het nieuws en zich concentreren op hun eigen gevoelens.

7. Gebruik je bed alleen voor het slapen

Misschien heb je graag om boeken te lezen in bed of het kijken naar tv-programma's op een tablet, maar als je de laatste tijd toegenomen uw angst - naar de plaats voor deze activiteiten te veranderen.

Om de kwaliteit van de slaap te verbeteren, is het noodzakelijk om vast te stellen dat het bed is alleen te slapen.

- een klinische counselor en creatief therapeut, universitair hoofddocent van online graduate programma's aan de Universiteit Bradley, Dr. Molly Ansari

Als u het bed te gebruiken voor een snack, schrijven een to-do lijst voor morgen of televisie kijken - het zorgt ervoor dat het onderbewustzijn om te geloven dat bed is ontworpen voor alles behalve slapen. Navigeer naar uw favoriete stoel in de keuken, een bank of een andere plaats waar u handig om de zaak af te ronden zal zijn, en liggen in bed alleen om te slapen.

En wat doe je meestal voor het slapen gaan 's nachts?