8 manieren om te gaan met paniekaanvallen komen

Als u een paniekaanval in je leven hebben meegemaakt, heb je waarschijnlijk weet wat het voorspelt: hart begint te bonzen, borst wordt gecomprimeerd tot pijn, je een overweldigend gevoel van angst vast te leggen. Het lichaam reageert, zodat als gevolg van de activering van het sympathische zenuwstelsel, en u kunt aantonen dat u sterven, omdat je lichaam en geest sturen duidelijke signalen dat er iets mis is. Gelukkig kan de situatie worden overwonnen voordat de aanval je zal vangen. Gebruik deze technieken om te kalmeren, als je het gevoel dat paniek rolt op je af.

1. Overleg met

Een eenvoudige methode die u zal toestaan ​​om geconcentreerd te blijven - een interne dialoog met mezelf. Het helpt om het centrale zenuwstelsel, die de sympathieke reactie veroorzaakt te kalmeren, zo goed als u herinneren aan het feit dat je de controle over alle gedachten in mijn hoofd kan nemen.

2. terugtrekken

Paniekaanval - op zich een traumatische gebeurtenis, maar het zal nog veel erger voelen, als je gaat er doorheen met buitenlandse mensen. Probeer een korte verlaat de kamer, om jezelf de tijd om samen te komen en zich zekerder voelen in die situatie waar je bent geweest te geven.

3. Concentraat één ding

Als je het gevoel dat je in paniek raakt, richten zich op de kleinst mogelijke aantal dingen. Besteed aandacht aan het object in de omgeving, zoals een pen op het bureaublad, en kijken alleen naar haar als ademhaling niet is uitgelijnd. Dit zal helpen om de stimulatie van bepaalde organen en lichaam te verminderen fysiologisch herstellen het tempo van het werk.

4. Concentreer je op je ademhaling

Proberen om je adem af te stemmen - de beste manier om te gaan met een aantal van angststoornissen en paniekaanvallen onder hen. Stap uit de wirwar van rusteloze gedachten, zich te concentreren op zijn lichaam. Bevinden zich op dit punt, proberen te ademen score en het gevoel zuurstof vult de cellen.

5. Kijk naar foto album

Neem de telefoon op, maar niet met het oog op uw sociale netwerken te werken en om jezelf te herinneren aan belangrijke dingen. Open de foto album, waarin sprake is van uw gelukkige foto's of inspirerende afbeeldingen. Dompel je onder in de herinnering of lees een paar positieve affirmaties om te herstellen.

6. schrijven wat je bang

Soms is wat je bent zo bang, het is misschien niet zo'n vreselijke probleem zijn als het lijkt. Neem de verantwoordelijkheid om uit te vinden wat het is dat maakt je een dergelijke reactie - schrijf het op een stuk papier. Als u niet in de gekaapt vliegtuig, het meest waarschijnlijk, wat je zo bang - is niet zo ernstig probleem.

Denk misschien de oorzaak van je angst angstaanjagende gebeurtenissen uit het verleden? Misschien bent u nog steeds niet in staat om te gaan met een traumatische gebeurtenis uit zijn jeugd, en je moet een specialist om het geheugen te overwinnen.

7. Denk na over de positieve dingen

Het transformeren van hun paniek denken positieve gedachten, herinner jezelf hoe goed zal uw leven zonder deze paniekaanval. Stel je voor hoeveel je kunt doen als het op is, veel plaatsen om te bezoeken en lekker eten om te proberen.

8. Let op de mate van stress

Vergeet niet dat frequente paniekaanvallen veroorzaakt een toename van stress. Niet pauzes overslaan in hun werk, zich te concentreren op de ademhaling en gymnastiek voor de ogen, regelmatige lichaamsbeweging, en de controle over uw slaap schema te nemen. Al deze factoren samen zijn cruciaal om de waarschijnlijkheid van een paniekaanval te verminderen.

Als je vaak last van paniekaanvallen, herinner me drie belangrijke feiten: u zult niet sterven, de aanval zal niet eeuwig duren, en werken aan de symptomen van de ernst van paniekaanvallen te verminderen. Leer triggers, waarna de aanval begint, en raadpleeg een psychotherapeut om nieuwe manieren om te gaan met stress en angst te ontwikkelen.

Hoe vaak heb je bent paniekaanvallen?