4 Tips om training na een vakantie diner

In de winter, we willen allemaal meer te hebben, en dit leidt tot een ernstig risico te overdrijven met de hoeveelheid voedsel geconsumeerd. Maar een grote maaltijd betekent niet dat u uw conditie moet verliezen en sessies te beëindigen. Lichte training met stretching kan helpen om de spanning te verlichten in de schouders, de ontsteking te verminderen en het bevorderen van de bloedtoevoer naar de spijsverteringsorganen. Zelfs als je het gevoel dat je een opgezette buik niet kan bewegen, wacht dan 15 minuten na de lunch en probeer deze eenvoudige oefeningen. Bonus: opstaan ​​vanuit een liggende positie is niet nodig.

zijhellingen

Kies een comfortabele positie: Lig op de vloer, benen gespreid schouderbreedte. Leg je linkerhand achter je hoofd en miste 5 langzame bocht naar rechts, het gevoel een stuk kant spieren over het hele lichaam. Herhaal de hellingen naar links - 5 keer.

Adem langzaam en diep, en maakte vervolgens nog twee benaderingen aan beide zijden.

De windingen lichaam

Zit billen, het plaatsen van de voet op de grond. Inrichtingen handen achter zijn hoofd en draait het lichaam, in een poging te houden zijn ellebogen waren gescheiden. Haalt diep adem op elke draaien, het uitpersen van een adem. Besteed aandacht aan de schuine buikspieren, die zullen worden betrokken bij deze oefening.

Het uitrekken quadriceps

Je quadriceps - een van de grootste spiergroepen in het lichaam, dus is het belangrijk hen de verdere omloop aan te moedigen, vooral als je veel tijd hebben besteed aan hun voeten. Ga op je zij, lichtjes de knieën te buigen. Bereik je linkerhand en linkerbeen zo hard als je probeert, kun je het buigen van de knie achterste voet naar de billen te raken.

Voert oefeningen 30 seconden, en vervolgens van richting. Herhaal dit nog eens 2-3 sets over beide voeten.

De stijging bekken

Liggend op je rug, buig je knieën, en dan langzaam til het bekken, het creëren van een rechte lijn van de knie naar de borst. Herhaal dit 10 keer.

Dan zet je handen op je heupen en voorzichtig omhoog je heupen tot aan je knieën gebogen niet dicht bij de oksels komen. Volgen, zodat de rug niet wordt druk uitgeoefend, hand in hand voeten. Keer terug naar de startpositie, haal diep adem en het uitvoeren van de oefeningen voor 5 benaderingen.

En wat doe je om te gaan met te veel eten?