6 soorten oefeningen die kunnen worden gedaan in 10 minuten

Je moet ons niet bedriegen: niet elke dag hebben we de tijd om te oefenen, ook al weten we hoe belangrijk het is. Niet alleen heb je nodig om een ​​enkel uur te vinden om te zweten, moet je twee keer te veranderen, een douche nemen en vervolgens een tijdje verder te gaan met de immense gevoel van vermoeidheid. Het goede nieuws is dat je niet een uur nodig als je gewoon wilt om jezelf te houden in goede vorm. Gebruik deze eenvoudige 10-minuten durende workout, op te vrolijken, om de aanvoer van energie te verhogen en de focus op de interne sensaties, totdat er meer vrije tijd in het schema.

1. Snelle yoga

6 soorten oefeningen die kunnen worden gedaan in 10 minuten

Begin met lichte belasting. Zelfs een paar minuten van yoga in de ochtend kan een ernstige impact hebben op uw humeur, stress, slaperigheid en aanpassend het werk te verminderen. Kies korte lessen uit verschillende posities, het beheersen van de ontspanningsfaciliteiten, de macht. Ze kunnen de hele tijd uit te voeren, totdat verwarmd waterkoker of koffie machine werkt met behulp van zelfs de kleine ruimte, dat is in uw keuken.

2. Loop

Combineer training met iets nuttigs - zoals Loop naar de winkel, gelegen op een paar blokken van u om een ​​goede promotie-product dat je niet genoeg in de koelkast hebben te kopen. Gebruik de wandeling als een kans om podcasts te luisteren of te praten aan de telefoon met iemand anders. Daarnaast heeft u de bloedsomloop te verbeteren, je bent nog steeds het ontwikkelen van hun cognitieve vaardigheden door middel van buitenlocatie.

3. Het uitvoeren van de stappen

6 soorten oefeningen die kunnen worden gedaan in 10 minuten

Een andere handige manier om te oefenen - gebruik maken van de ruimte om hen heen. Als u werkt in een kantoorgebouw, verhullen shirt op een t-shirt, hakken en veranderd in sneakers en uit te gaan tijdens de lunch op een ladder. Gebruik intervalmethode Tabata - voert een oefening vocht gedurende 30 seconden, en vervolgens nog eens 30 Runs rust één trap, otdyshites en terug naar het beginpunt. Herhaal deze eenvoudige oefening gedurende 10 minuten, het controleren van uw evenwicht en gevoel in de spieren van de benen.

4. Squat en druk

Als je een lange tijd en regelmatig te trainen, weet je waarschijnlijk dat een combinatie van sit-ups en push-ups - de beste manier om alle fundamentele spiergroepen tegelijk gebruiken. Stel de timer voor 10 minuten en afwisselend push-ups en squats - 5 tot en met 15. Als u niet de kracht om push-ups doen, niet op te staan ​​op zijn knieën, en proberen om push-ups doen op de muur. Dan zinkt lager en lager - van de muur om een ​​tafel of bank - en geleidelijk leert u de klassieke push-ups doen. zelfs een fles water - om de taak bemoeilijken, kunt u een weging gebruiken.

5. House Party

6 soorten oefeningen die kunnen worden gedaan in 10 minuten

Maak een afspeellijst met uw favoriete nummers van de drie, onder die en ik wil dansen, en stel je voor dat de dansvloer was direct bij uw huis. De karkassen van licht in de kamer en wees niet bang dom om te voelen - uw appartement, uw regels. Zelfs deze eenvoudige manier om u te helpen de juiste spieren te strekken na een zware dag, verbrandt veel calorieën en op hetzelfde moment om een ​​geweldige sfeer op te laden.

6. Netwerk burpee

Burpee - een van de meest hekel oefening voor iedereen die zich zorgen maakt over de fysieke vorm is, maar effectief genoeg om de bloedcirculatie te verbeteren en het stimuleren van de spieren. Doen springen, klapte in zijn handen boven zijn hoofd, gaan zitten en komen om te poseren voor push-ups. Druk weer op 1, dan verzamelen benen en springen. Herhaal dit 10 tot 20 burpee een tijd - afhankelijk van uw lichamelijke conditie. Als je een pauze nodig hebt - niet meer rust dan een minuut voordat je een andere aanpak.

En hoe train je, als er geen tijd voor een volledig assortiment?