6 manieren om zich te ontdoen van een slechte gewoonte

Beloof om te beginnen op maandag, gelofte "never again", zelfverwijt voor wat viel weer - de cirkel doorgegeven, iedereen die probeerde om zich te ontdoen van een slechte gewoonte. Het belangrijkste ding hier - niet de wilskracht en bewuste aanpak. Heroine vertelt hoe de controle over hun demonen te nemen en beginnen te veranderen ten goede.

1. Realiseer psychologie gewoonten

Psychology stelt gewoonten zijn onderverdeeld in drie hoofdcomponenten: licht, regelmatig beroep beloning. Het signaal triggert een regelmatige werking, wat leidt tot een beloning. In het geval van nagelbijten award - is rustig, in het geval van een behoefte aan zoetigheid - een favoriete chocoladereep.

U moet begrijpen dat je slechte gewoonte herhalen van dezelfde lus. Bewuste benadering - nog steeds niet een overwinning, maar een grote stap in het oplossen van het probleem.

2. Bekijk de signalen en lood diary

Om controle te krijgen over de gewoonte, moet je om zich te ontdoen van automatisme te krijgen. Veilig te stellen, hoe vaak u deze actie te herhalen: hoeveel sigaretten per dag, hoe vaak gryzesh nagels, hoe vaak heb je wilde iets schadelijks eten. Deze visualisatie zal helpen bij het realiseren van de omvang van het probleem.

Bovendien, de startspoor signalen. Wat is er gebeurd voordat je wilde zijn gewoonte herhalen? Kijk voor triggers en beslissen of u de mogelijkheid om ze te vermijden.

3. compliceren hun toegang tot slechte gewoonten

Een andere manier om te helpen zich te ontdoen van automatisme. Als je niet kan weerstaan ​​sociale netwerken honderden keren per dag niet te controleren, maakt u een aparte map waarin u alle toepassingen te verbergen. Dan, elke keer dat je bewust moeten zoeken naar de juiste sociale netwerk, maar niet automatisch klikt, toen ik besloot om de tijd op de telefoon te zien. We hebben gedetailleerde manieren om de tijd besteed aan het internet te beperken gedeeld. Een meer radicale manier - om de app te verwijderen en alleen te installeren om te controleren op updates, en daarna weer te verwijderen. Overlast gewicht, zodat zich te ontdoen van de gewoonte zal het makkelijker dan om het te volgen. Deze methode is alleen geschikt voor de gewoonten die worden geassocieerd met het krijgen van iets. In het geval van otgryzaniem nagel compliceren zijn toegang tot de vingers is vrijwel onmogelijk.

4. strijd spanning

Meestal is een slechte gewoonte gegenereerd als gevolg van stress. Bovendien, in deze toestand, is het moeilijker te controleren. Daarom is het nutteloos om te gaan met het probleem door een verblijf in constante angst.

Leer om te ontspannen, op zoek naar een balans tussen werk en vrije tijd, voor zover mogelijk, te voorkomen dat negatieve emoties. Het is de moeite waard om snel kalmerende technieken te leren om te doen meditatie of ademhalingsoefeningen. Het belangrijkste ding om het te doen voordat al rookte een paar sigaretten of sgryzla half nagel.

5. Plaats de slechte gewoonte voorgoed

Zelfs als u op de hoogte van uw triggers zijn en proberen ze te vermijden, zal de hersenen nog steeds op zoek naar de plaats die in je routine nam een ​​slechte gewoonte te vullen. Denk aan een ander ritueel en herhaal het elke keer, wanneer je het signaal zal voelen.

Het is bewezen dat genoeg is om één component gewoonten te veranderen: linker trigger, en beloning, maar aan een andere reguliere actie vinden. De prijs kan een beetje muteren, maar het zou hetzelfde effect te geven - om vrede te brengen. Actie Vervangen is veel eenvoudiger dan het wegwerken van de triggers of houd jezelf in de handen van wilskracht (die zal leiden tot nog meer stress en verstoring zal eindigen).

Kauwgom kauwen in plaats van sigaretten, schadelijk voedsel of bierblikjes; handgemeen iets in hun handen in plaats van zijn vingers bijten.

6. zichtbaar zijn doel

Het signaal wordt bijgehouden, ter vervanging van de uitvinder, nu is het noodzakelijk om te werken aan de motivatie. Denk wat je ontdoen van de gewoonte krijgt: gezondheid en aanzienlijke besparingen in het geval van sigaretten en schadelijke voeding; mooie manicure - als het gaat om zelfverminking. Berekenen hoeveel gratis geld je wil, als u weigert van fastfood of sigaret, noteert u de punten, wat andere voordelen die eruit voortvloeien.

Concentreer je niet op wat je niet wilt (rook, knagen, te veel eten), en is iets om te streven naar, en wensen om dit te doen met al mijn hart. Houd het papier met een herinnering van de voordelen op een prominente plaats op het doel is altijd voor je geweest.

Heeft u slechte gewoonten en hoe je met hen vechten?