6 fouten die je maakt wanneer je naar een dutje

Als je het gevoel ernstige vermoeidheid, en de planning is veel te veel te doen, het is de moeite waard na te denken over hoe u uw korte vakantie te gebruiken om te slapen. Maar als na een dutje u zich nog erger, het meest waarschijnlijk, je laat deze fouten, die niet toestaan ​​dat u om te ontspannen en kracht winnen.

1. Niet installeren grafiek

Het plan is niet alleen een regelmatig schema van hun slaap 's nachts - u kunt ook bepaalde grenzen waarbinnen u kunt gaan een dutje in de middag. Hierdoor kunt u uw hersenen voor te bereiden - en zelfs aan te passen aan een aantal seizoensgebonden functies. Heeft u een plan voor uw droom en altijd proberen te houden met haar.

2. Je gaat 's nachts

Probeer niet te gaan om een ​​dutje na 03:00, aangezien dit een aanzienlijke invloed kan hebben op uw nachtrust, of zelfs leiden tot slapeloosheid. Woonde verkeerde nacht - en nu ben je klyuesh neus al de volgende ochtend. Probeer uw dag te plannen, zodat er geen korte vakantie tijdrovend in een nacht slapen.

3. Je slaapt te lang

Zelfs als je weet dat je een uur vrije tijd in de middag, niet uitgeven allemaal een droom. Slaap specialist en een gekwalificeerde therapeut Chris Winter stelt dat met het oog op vrolijker te voelen, is het noodzakelijk om zich op de 30 minuten grens te zetten. Het zal je niet laten duiken in een te diepe slaap - waaruit naar voren komt zo hard.

4. Je gaat in een rumoerige omgeving

Het is uiterst belangrijk om een ​​gezellige en rustige omgeving maken voordat u make up your mind te gaan liggen. Zoek een rustige, koele en comfortabele plek, neem je schoenen. Leun achterover, een gezellige deken. Denk na over hoe de kamer te vullen met een ontspannende aroma, of drink een kopje thee met kruiden.

5. oorzaken zichzelf in slaap

Denk niet over hoe succes of falen was uw vakantie, en in ieder geval niet proberen om jezelf dwingen om te slapen. Drop alle verwachtingen, sluit je ogen en voel de ontspanning in je lichaam. Geniet van het moment in de tijd als je niet nodig om iets te doen en ga overal.

Breng een beetje van de tijd proberen om een ​​andere meditatietechniek of op de juiste ademhaling te leren. Voel je als zuurstof elke cel van je lichaam vult, het verwijderen van de stress en spanning.

6. Laat je niet meteen na het wakker worden

Uw diner droom moet eindigen, zodat de hersenen duidelijk wordt begrepen dat er meer rust niet zal werken. Verspil geen tijd proberen om te genieten in een ligstoel en flip via het sociale netwerk. Kom naar buiten in de zon en regelen een korte wandeling. Vermindering van melatonine in het lichaam, evenals stimulatie van serotonine helpen je een gevoel van zijn eigen lichaam te herstellen en terug te keren hem vrolijk.

Heeft uw dutje?