10 voedingsmiddelen die helpen overwinnen herfst depressie

Natuurlijke producten nuttig zijn voor het behoud van de lichamelijke gezondheid en kan het risico op diabetes, kanker, obesitas en hart-en vaatziekten. Maar sommige van hen zijn ook goed voor onze geestelijke gezondheid en kan een preventie van de herfst depressie en angst. We hebben besloten om te praten over wat voedsel verhoging van de productie van het geluk hormonen in het lichaam en het verbeteren van stemming.

1. Zalm

Salmon - een uitstekende keuze om depressie te bestrijden. Het is rijk aan omega-3 vetzuren en vitamine D, die essentieel zijn voor de normale functioneren van de hersenen en versterking van de verbindingen tussen neuronen. Zo is het verhogen van de hoeveelheid omega-3 in uw dieet kan de productie van serotonine te verhogen. Het wordt beschouwd als een natuurlijke stemming stabilisator, die helpt controle angst en agressie, het verbeteren van stemming.

Orde vis en schaal- en schelpdieren

2. Avocado

Avocado - energie product dat gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten bevat, die nodig zijn voor onze hersenen om naadloos samen te werken. Gemiddeld avocado bevat ook tryptofaan, foliumzuur en vitamines van groep B. Ze verminderen de angst en de productie van serotonine in de hersenen - het hormoon dat verantwoordelijk is voor de stemming stabilisatie.

Tomaten 3.

Tomaten bevatten folic alfa-liponzuur, die beide goede bestrijding van depressies. Volgens neurologisch onderzoek, is foliumzuurdeficiëntie het meest gezien bij patiënten met een depressie. Foliumzuur vermindert homocysteïne in het lichaam, die de productie van neurotransmitters belangrijk voor geestelijke gezondheid, zoals serotonine, dopamine en norepinefrine beperkt.

4. wortel

wortel krijgt zijn oranje kleur als gevolg van het pigment en de krachtige antioxidant beta-caroteen. Studies hebben aangetoond dat mensen met hogere niveaus van carotenoïden in het lichaam minder gevoelig voor het optreden van symptomen van depressie. Carotenoïden komen van nature voor in fel rood, geel en oranje vruchten en groenten, zoals pompoen, meloen, perziken en zoete aardappelen.

5. kalkoen

Wij hebben eerder vermeld dat tryptofaan aanwezig avocado verhoogt het geluk hormoonproductie, en dit is een goede manier om depressie te bestrijden. Als u liever vlees groen, de kalkoen - het is uw bron van tryptofaan. Hij zal een signaal naar de hersenen van serotonine, die zullen bijdragen tot de verwijdering van irritatie en vermoeidheid te geven.

6. bananen

Sommige studies suggereren een verband tussen depressieve stemming en lage niveaus van tyrosine - een aminozuur dat de natuurlijke productie van dopamine bevordert - "gelukshormoon" verantwoordelijk voor de controle van het centrum van plezier in onze hersenen.

7. sinaasappelen

Er is een reden dat sinaasappelsap wordt beschouwd als onderdeel van het ontbijt van kampioenen zijn. Vitamine C als deel van de vrucht is bekend om de mogelijkheid om niet alleen de bloeddruk te verlagen, maar ook het niveau van het stresshormoon cortisol. Om de spanning te verlichten en brengen de stemming terug naar normaal, eet gewoon een geheel oranje of drink een glas vers geperste jus d'orange.

Bestel groenten en fruit

8. Melk

Een glas warme melk voor het slapen gaan - een beproefde remedie voor slapeloosheid en angst. En omdat alle melk heeft een hoog gehalte aan anti-oxidanten, B2 en B12, evenals eiwitten en calcium. Het eiwit heeft een kalmerend effect en verlaagt de bloeddruk, terwijl kalium helpt spierspasmen veroorzaakt door een gevoel van spanning te ontlasten.

walnoten 9.

Hoewel andere noten zoals cashewnoten, Brazilië, pecannoten, amandelen, hazelnoten, ook omega-3 zuren, walnoten winnaars in deze categorie. Ze hebben niet alleen helpen om de stemming te verbeteren en angst te verlichten, maar ook ondersteuning van de algehele gezondheid van de hersenen, niet alleen een uitstekende bron van eiwitten, vitaminen en antioxidanten.

10. Koffie

Goed nieuws voor liefhebbers van koffie! Lage niveaus van dopamine - een van de oorzaken van depressie, en cafeïne kan helpen de inhoud ervan in het lichaam te verhogen en u te beschermen tegen de symptomen van angst. Maar dat betekent niet dat je moet de dosis van koffie in de ochtend te verhogen en giet het in zichzelf liter. Sommige onderzoekers geloven dat het drinken van te veel cafeïne kan alleen de symptomen van angst verergeren. Al deze producten kunt u online online winkel van hoogwaardige natuurlijke biologische producten EcoMarket bestellen. De zorg voor gezondheid en een goede aanpak om de selectie van milieuvriendelijke producten - zijn de belangrijkste onderdelen die service van het personeel te begeleiden. Hier kunt u een snelle professioneel advies over elk product en orde eco-producten van de beste kwaliteit van levering aan huis te krijgen. De site biedt een breed scala aan: binnenlandse zuivel, boerderij vlees, vis, fruit en groenten, wilde paddestoelen, rijpe bessen, brood en gebak, honing, thee, boter, specerijen en natuurlijke cosmetica. Bij het online bestellen, geeft u promotiecode Ecohero300 en krijgen een korting van 300 roebel.