Overthinking: hoe om te stoppen om stil te staan ​​bij zijn gedachten

Het is jammer dat hun eigen gedachten te beheren is niet zo eenvoudig als het lichaam. Reden van de schoon en fris in januari lucht, de hardnekkige als taiga moeras. Als u vaak denken ongeveer hetzelfde, kun je niet slapen en je wilt om te verblijven voor een tijdje je hersenen - Het heet overthinking. Daarom hebben we krijgen opgehangen over zijn gedachten en hoe om te gaan met het.

Wat is "overdenken"

Volgens neuropsycholoog Dr. Kathy Davis, mensen die gevoelig zijn voor soul-searching, niet kan regelen en schakelen de aandacht van een bepaalde gedachte of een voorwerp van zijn angst. Ze zijn snel afgeleid tijdens de dag, vaak niet kunnen concentreren op het werk.

Een klein ding kan een man knock-out van een sleur, het is niet in staat om iets te doen, maar toch zal het probleem niet oplossen, of zal niet stoppen met denken over haar.

Hoe te stoppen met denken stroom

Om te begrijpen hoe Overthinking beheren, moet u de reden voor uw bezorgdheid te begrijpen. Vergeet niet dat u en uw hersenen - het is niet hetzelfde. Laat de vluchtige emoties niet te nemen voor zijn echte oplossingen. Hier zijn een paar manieren om te gaan met academische fixatie.

Switch to zintuiglijke waarnemingen

Het doel is om de stroom van het bewustzijn en de hersenen te vertragen om echt de gedachten die zich voordoen in het, in plaats van scroll door hen eindeloos verwerken.

Een strategie die is vrij eenvoudig om te oefenen en op te nemen in het dagelijks leven - is om vijf minuten te nemen en een mentale overzicht van al uw zintuiglijke waarnemingen - stelt Dr. Davis. - Probeer vreemde gedachten te blokkeren en de focus op de geluiden om je heen. Dit is vooral handig als je niet kunt slapen. In plaats van te speculeren over alle dingen die je je te komen of zijn al gemaakt door te focussen op het geluid van de ventilator en de passerende auto's. Volgens dit principe werkt "witte ruis." Download een speciale applicatie met het geluid van de golven van de zee of het bos en gaan slapen onder. Dit zal helpen om los te koppelen van gedachten en externe ruis.

Zintuiglijke waarneming zou nuttig kunnen zijn tijdens de dag, zegt neuropsycholoog. Dit is een concrete en effectieve manier om uw denken in tijden van stress te verschuiven. Je kunt je richten op iets vreemd te kalmeren.

erkend dat je niet alles onder controle

Een ander belangrijk aspect van het fietsen, volgens psycholoog en auteur van boeken Paul Coleman - dat de kern van dit proces ligt. Hij gelooft dat Overthinking is ondergedoken verlangen om alles te controleren. Continu scrollen dezelfde gedachten in mijn hoofd - destructieve manier om de onzekerheid te verminderen en om te proberen om potentiële bedreigingen te voorkomen. Constant het denken over "wat als" niet helpt om alle gevolgen te voorzien, en alleen maar stress en leiden tot besluiteloosheid.

Volgens Coleman, loop leidt tot wat wordt genoemd "vermoeidheid oplossingen" te noemen:

Overthinker kunnen de hele dag na te denken over een probleem, opnieuw te evalueren, en vervolgens niet in staat zijn om te beslissen wat te bestellen bij een diner.

Je moet laten gaan van de noodzaak om te controleren en te accepteren het feit dat je niet kan beheersen alle factoren en uitkomsten in het leven. Praktisch moet je tegen jezelf zeggen: "Ik de onzekerheid te accepteren, zelfs als ik het niet leuk"

Neem een ​​stap naar het oplossen van het probleem

Een andere manier om te schakelen - om iets te doen. Laat het zal het probleem dat u zich zorgen maakt, wat nog belangrijker is niet op te lossen, om te ontsnappen aan het denken over het te verplaatsen.

Als de klok twee in de ochtend, en je kunt niet stoppen met denken over een aantal spannende gebeurtenis of over hoeveel gevallen doen morgen, opstaan ​​en schrijf de gedachten die u ondervindt. Maak een to-do lijst, of gewoon op slot het feit dat het in je hoofd, en je bent bang om het te vergeten. Zelfs een eenvoudige voorbereiding van een actieplan om u te helpen stoppen met denken over het probleem.

Plan uw bezorgdheid

Het klinkt vreemd, maar Dr. Coleman adviseert om uw zorg te plannen. Je kunt zeggen tegen jezelf: "Ik zal erover nadenken morgenmiddag," uit te stellen over na te denken en doen andere dingen. De volgende dag, resoluut, die opvallen in het overdenken van 15 minuten en bleef werken.

Regelmatige beoefening van deze methoden te veranderen en zich realiseren dat je hun gedachten veel meer dan het lijkt van invloed kunnen zijn.

Heeft u vaak blijven steken achter zijn gedachten, en dat helpt u om over te schakelen?