12 redenen om krachttraining beginnen

Het stereotype van de "vrouwen moeten niet dragen gravity" voor een lange tijd is het tijd om te vergeten: er is geen betere manier om hun eigen fysieke en mentale prestaties te verbeteren, je begint gewicht opleiding. Dit geeft je niet leiden tot wat je spieren als een man te kijken - een vrouw het lichaam niet zo veel testosteron in principe, het stimuleren van de spiergroei. Maar als je nog steeds sceptisch over dit soort training, zijn er verschillende redenen dat je van gedachten verandert:

1. Burn meer vet en calorieën

12 redenen om krachttraining beginnen

Training voor gewichtheffen is om toe te voegen aan uw workout routine als je wilt om vet te verbranden efficiënter en in staat zijn om snel te ontdoen van calorieën dan de klassieke cardio. En zelfs nadat je klaar bent met training op de stijging - je lichaam is in vetverbranding modus. Dit effect wordt genoemd overtollige na de training te gebruiken, en het treedt niet op als u een lage intensiteit cardio te doen.

2. Het risico van verlies van spiermassa

Na het begin van de 30 jaar, begint je lichaam langzaam om spiermassa te verliezen. En als het gebeurt - de billen, buik, kin en handen beginnen te verzakken. Als je niet beginnen met het nemen van maatregelen, zelfs met het begin van de twintigste, kunt u gemakkelijk vinden de overtollige bagage op zijn lichaam, en de enige manier om een ​​soortgelijke situatie te voorkomen - werken met het gewicht.

3. vermindert het risico op letsel

Krachttraining helpt het risico op letsel te voorkomen als spieren, botten, ligamenten en pezen snel worden versterkt in vergelijkbare beroepen. In feite is de productie van collageen - de primaire vezels van het bindweefsel, alleen versneld wanneer u begint met het heffen van gewichten. En als gevolg van het feit dat de botten worden minder broos en spieren worden versterkt - het risico op letsel wordt verminderd.

4. versnelt metabolisme

12 redenen om krachttraining beginnen

Je metabolisme vertraagt ​​met de leeftijd, en je steeds moeilijker om die extra kilo's te laten vallen geworden. Er is een directe verbinding tussen uw stofwisseling en spiermassa: in de spieren er mitochondriën, die glucose om te zetten in bruikbare energie. Aangezien het aantal mitochondria in spiermassa verlies wordt verminderd en dus de stofwisseling vertraagt. Aangezien in spiermassa werd verhoogd tijdens de krachttraining, neemt het aantal mitochondriën in de cellen niet verminderd, en de stofwisseling wordt niet vertraagd.

5. Vermindert het risico op diabetes

Diabetes - een van die ziekten die het leven van een persoon in hoge mate compliceren, ongeacht zijn leeftijd. En het beste wat je kunt doen om dit tegen te gaan complexe ziekte die een saaie dieet gedurende het hele leven - krachttraining! Een groep wetenschappers een experiment uitgevoerd met een dieet rijk aan fructose. Zij vonden dat degenen die betrokken zijn bij krachttraining, hebben glucosetolerantie en insuline gevoeligheid verhoogd.

6. Het verbetert de werking van het hart

Wetenschappers van de Canadian Medical Center hebben aangetoond dat wanneer de kracht van de spieren, de patiënten en de werking van uw hart te verbeteren. Inclusief mensen met een coronaire hartziekte te stabiliseren hartritme, cardiale spierkracht en de algehele uithoudingsvermogen.

7. adjusted lager

12 redenen om krachttraining beginnen

De kromme houding - wat de meesten van ons zijn schuldig. Gelukkig kunt u uw positie te verbeteren door samen te werken met de juiste gewicht en de volgende instructies van de coach. Dit zal u helpen botten en spieren te verhogen, en dus te ontdoen van de stoep en verdraaiingen.

8. toenemende energie

Na te gaan tot krachttraining, dan heb je een enorm verschil in uw energie gedurende de dag te vinden. Het komt uit het feit dat elke spier wordt wakker en begint de daadwerkelijke werk om voedsel te recyclen in energie. Dit helpt niet alleen vet te verliezen, maar om ontstekingen in het lichaam te verminderen, en dus leidt tot het feit dat je begint te licht en mobiel te voelen.

9. Het helpt om een ​​mooi cijfer

krijgen

Het beste deel van krachttraining - de mogelijkheid om hun bochten heel afgeronde maken. Gebruik dumbbells, barbells, weerstand banden of uw eigen gewicht voor de klas, en met hun hulp, kunt u snel op te bouwen goede spiermassa en benadrukken de vorm van zijn lichaam.

10. De verbeterde flexibiliteit

12 redenen om krachttraining beginnen

De druk- en bewegingen niet alleen helpen om sterke spieren op te bouwen, maar verbetert ook de algehele flexibiliteit van het lichaam. Probeer verschillende trainingen voor verschillende delen van het lichaam, afgewisseld met rekoefeningen om de voordelen van de training te maximaliseren.

11. verlicht stress

Krachttraining heeft een positieve invloed op de geestelijke gezondheid. Wanneer u gewichten minstens twee keer per week op te heffen, is al je aandacht gericht op hoe het goed te doen, zonder dat u zich verwondt. Als je hersenen niet is na te denken over de problemen op het werk of thuis, hij is minder angstig, en daarom is er verlichting van stress. Bovendien, het zien van positieve veranderingen in je lichaam, leer je minder zorgen te maken en in staat zijn om zich te concentreren op de positieve veranderingen in hun leven.

12. De verbeterde slaap

Na besteden zoveel tijd om de toon van het lichaam te handhaven, zal het moeilijker zijn om te slapen en vergeet over het probleem van slapeloosheid. Als de laatste tijd je lang bent u niet in slaap vallen en opstaan ​​voor het diner, gewoon proberen gewicht opleiding en aandacht besteden aan veranderingen in hun toestand.