7 manieren om angst te overwinnen

7 manieren om angst te overwinnen

U kunt tal van artikelen over wat angst te lezen, maar het is niet predprimesh een aantal belangrijke stappen - het zal niet weggaan. Om ontspannen te voelen, om heerlijk slapen 's nachts, en zet de energie alleen wat echt belangrijk is, probeer dan deze tips die nogal een beetje van je tijd in beslag nemen.

1. Visualiseer maandag

Als zondagavond bang dat het naderen van een nieuwe werkweek, en je bent nog lang niet klaar - serieus proberen te visualiseren maandagochtend, herinnert zich dat het niet zo slecht.

Zoek een comfortabele plek, neem een ​​paar keer diep adem. Sluit je ogen en stel je voor hoe je naar uw werkplek, begroeten collega's en beginnen te werken. Stelt u zich eens het gevoel van veiligheid, na te denken over hoe je wil, en hoe productief u zult begrijpen collega's.

2. Schrijf bovenaanzicht

7 manieren om angst te overwinnen

Om de week te starten zonder een plan of zelfs zonder checklists - het betekent alleen hun angst te verhogen. Angst komt voort uit situaties waarin alles lijkt te zijn uit de hand, of als je geen tijd hebt voor wat je echt graag willen doen.

Schetste een week van te voren, en het maakt niet uit welke vorm je plan te vinden. Gebruik uw agenda of applicatie in de telefoon, of zelfs Teken het circuit op de stickers, het belangrijkste ding - vergeet niet om het schema een paar mooie cases toe te voegen, bijvoorbeeld, naar de bioscoop gaan.

3. Bereid een maaltijd van tevoren en kies kleding

Denk na over wat je zult eten voor de komende dagen. Probeer een menu voor de week te maken en vervolgens na het werk zul je geen zorgen te maken over hoeveel tijd nodig is om het diner te bereiden en zoals u zijn uitgeput. Producten kopen op voorhand, te verdelen grote verpakkingen in kleine porties, spreid ze uit, zodat het gemakkelijk was uit de koelkast te krijgen.

Hetzelfde geldt voor de kleren die - als je verder komt zul je outfits voor de week te kiezen, zelfs met de verandering van het weer, zal het zeer de hoeveelheid tijd die je besteedt in de ochtend, die geen stress betekent dat voor het begin van de werkdag te reduceren.

4. weggooien van het hoofd

7 manieren om angst te overwinnen

Wanneer u alles wat u nodig hebt voorbereid tot maandag - gewoon vergeten volgende week. In plaats van zich zorgen te maken over dingen die binnenkort zal komen, zich concentreren op wat hier en nu gebeurt.

Een van de gemakkelijkste manieren - meditatie, waarin je moet mezelf eraan te herinneren dat ik moet zich richten op jezelf en geniet van het moment.

5. Ga uit offline in

Vertel uw vrienden en familie die u niet beschikbaar zal zijn voor een paar uur - en weg te nemen de telefoon weg. Het zal een aanvulling worden, zodat je de week kan beginnen met energie en vertrouwen. Maak je geen zorgen dat u de verbinding verliest - dat kan gebeuren in een paar uur? Ook niet uw e-mail in het weekend, en als een hoop werk met sociale netwerken - het hoofd naar een andere rekening, die u niet zal worden verstoord op zakelijke kwesties in persoonlijke tijd.

6. Monteer uur voor angst

7 manieren om angst te overwinnen

Identificeer jezelf wat tijd om in paniek, dan laat haar in zijn leven volledig uit de hand. Als u met verontrustende gedachten de hele dag - schrijf ze op een papier en leg ze in een doos weg. Wanneer u wordt overweldigd door angst - Gewoon de doos en probeer om kritisch te denken. Als we de woorden in de tekst, is het al spannen ons iets kleiner en een deel van het probleem zelf opgelost.

7. Voer woordenlijst

Vergeet niet dat je gedachten voorafgaan aan gevoelens. Gedachten van een negatief kleur kan gemakkelijk leiden tot negatieve gedrag. Bijvoorbeeld, als je wakker wordt en beginnen na te denken over wat je niet wilt om eruit te komen van onder de dekens, kunt u niet de motivatie om de tijd vol vertrouwen en productief door te brengen. Te ontdoen van de slechte woorden en in social media - nog een andere tweet over hoe moe je bent, gewoon niet uw leven ten goede veranderen.