7 manieren om gelukkig elke dag

Er zijn bergen van aanbevelingen hoe gelukkiger te worden. En wat als er geen tijd is om ze perfect uit te voeren? Coach coach of psycholoog zal u vertellen dat dit een excuus, en tijd voor jezelf is er altijd. Ik zal zeggen dat ik werk 9-6, toen nog een behoefte in de kamer, en dan - om iets te kopen voor het diner, en in het weekend Ik wil schoonmaken, aan familie, en ontmoeting met vrienden te bezoeken.

Als de uitdrukking "een of andere manier niet vandaag" - en dit is je motto, ook bij elkaar komen om te leren om plezier te krijgen van de dagelijkse routine. Psychologen en wetenschappers raden ook aan om te mediteren en aandacht aan de praktijk. Om deze kwaliteit te ontwikkelen, hoeft u niet om tijd, geld te offeren, en zelfs een aantal ernstige inspanningen te leveren.

Hier zijn een paar manieren om de dagelijkse activiteiten te genieten.

1. Als u gaat werken in de ochtend

7 manieren om gelukkig elke dag

Soms is de hele dag hangt af van hoe je de ochtend te brengen. Wees voorzichtig over wat je doet na het wakker worden in de avond: denk na over wat je aan het werk zal zetten, wat je ontbijt eet, herinneren waar dat is.

Het lijkt erop dat dit is een taak voor volledige schoolmeesters, maar proberen. Je weet hoe om te genieten van de aangename ochtendritueel, in plaats van uitgeven in een haast. Staande in de douche, concentreren op de sensatie van het water op de huid en niet op hoe te besteden de volgende week dinsdag, of wat je zei tegen die man vijf jaar geleden. Bij het ontbijt, proberen om de smaak van het voedsel te voelen, geniet ervan.

Een paar minuten van rustige ochtend dat je klaarstoomde voor de komende dag, en in harmonie brengen.

2. Overigens werken

Als je aan de slag met het openbaar vervoer, is het moeilijk om een ​​goed humeur te behouden. Maar het gebeurt elke dag! Alleen begrijpen dat nerveus, want van de tante, die onhandig je elleboog aangeraakt, u alleen hun haat te behouden voor alle levende wezens.

Zich te onthouden van het lezen van nieuws in sociale netwerken op de weg. Beter te boeken of muziek af te leiden. Aandacht besteden aan andere passagiers, vervangen of naar een ander deel van de passagiersruimte. De man die vervelende moet je op de bus, duidelijk niet van plan om hun gedrag te veranderen. Dus laat het niet ruïneren uw dag.

3. Het kantoor

Wees voorzichtig op het werk de hele tijd is moeilijk. Stress niet alleen voortvloeit uit het uitvoeren van dagelijkse taken, maar ook het gevoel dat je geketend aan uw bureau.

Een expert op het gebied van de ontwikkeling van mindfulness Patrick Groneman beveelt het beoefenen van de ademhaling en het lopen. Op zijn minst een paar minuten per uur op het Mark om rond povertetsya en trek de spieren van het lichaam. Kijk uit het raam of op de muur om uw ogen te ontspannen en geef ze een pauze van de computer.

Breng een beetje tijd om een ​​paar woorden te wisselen met zijn collega's. Volgens Groneman, een goede psychologische klimaat in het team echt helpt om stress te verlichten.

4. Het product

7 manieren om gelukkig elke dag

gaan naar de winkel na het werk - sommige soorten van marteling. Slow logge mannen met winkelwagentjes, zoeken naar de juiste producten die nuttig consultants zijn is voortdurend in beweging plaatsen, om uw boodschappen nog leuker te maken. Stroomlijn het proces van het doen van aankopen en het verlies van psychologische hulp te minimaliseren zijn maar twee regels: de lijst en geen honger naar voedsel te gaan, want het maakt je zwak en verspreid.

5. Aan tafel

Dinner - dit is wat we vaak opofferen tijdens een drukke dag. Als gevolg daarvan - in de avond je iets dat niet is genageld eten. Patrick Groneman benadrukt dat verzadiging is niet alleen belangrijk om te eten, maar om echt te voelen en genieten van de smaak van voedsel.

Het kost tijd om elke hap genieten, voelen de smaak en textuur, - zei de expert.

Ook moet je niet afleiden door de TV, telefoon of boek voor een maaltijd. Het eten - is niet alleen een fysieke, maar ook een psychologisch proces. U hoeft niet een grote portie nodig, te worden voldaan. Verleng het plezier, en je hersenen zal opnemen dat het lichaam ontvangen alle noodzakelijke voedingsstoffen en vereist geen extra dessert nodig.

6. training

Als je naar de sportschool komen met het idee van "Schiet het voorbij is", zelfs de meest eenvoudige oefening wordt stressvol.

7 manieren om gelukkig elke dag

Oefening - een moment dat je nodig hebt om zich uitsluitend te richten op hun gezondheid. Bedien uw acties, ademen gemakkelijk je en voel hoe het lichaam profiteert van ladingen - adviseert Groneman.

7. reiniging taken

Ik vind het moeilijk om te ontspannen in een vuile of rommelige kamer. Het zuiveren van het huis, ik geef om zijn gedachten.

Cleaning - de perfecte manier om het bewustzijn te ontwikkelen en als u uw leefruimte te organiseren, u van gedachten te organiseren, ook, - zei Patrick. Kleine leven hacken: als je elke keer om de dingen op hun plaats te zetten om de zuiverheid te richten en geleidelijk, zult u niet de reinigingswerkzaamheden van de prestatie te doen.

In het begin kan je ongemakkelijk zijn

Wanneer ben je voor het eerst beginnen aandacht aan de praktijk, kun je vreemd voelen. Waarschijnlijk zul je ongemakkelijk te zitten in stilte en kijk uit het raam in plaats van automatisch scrollen nieuws-feed of bezetten jezelf met iets anders. Uiteindelijk zul je went er wel aan en gaat terug naar de momenten van samenzijn met hen te kalmeren.

7 manieren om gelukkig elke dag

Toen ik toevallig een mooie glimp van de volle maan, of vlinders zien, dan bevind me spontaan in het huidige moment en beseffen hoe mooi de wereld om zich heen. Het helpt meer dankbaar voor de eenvoudige dingen, die op zijn beurt leidt tot gedragen veel rustiger zijn gelukkiger te voelen - Ellie Taylor schreef over zijn reis over de voorlichting aan Pop Sugar.

Om hun gewoonten te veranderen, het kost tijd, het belangrijkste ding in de ontwikkeling van het bewustzijn - het proces zelf, in plaats van het nastreven van een ideaal. Zorgvuldige aandacht voor de dagelijkse activiteiten, het leven in het moment in plaats van verder de race zal helpen om angst te verminderen, worden rustiger en meer welvarende.