6 manieren om te gaan met angst in het koude seizoen

In de winter krijgen we vaak ziek omdat veel ziekten voortkomen uit de vermindering van zonlicht, dat het circadiane ritme beïnvloedt, en ook van invloed op serotonine en melatonine productie. Alles bij elkaar, het beïnvloedt niet alleen je stemming, maar ook op de motivatie en energie. Bovendien kan het leiden tot een gevoel van hopeloosheid, invloed op de slaap en eetlust, veroorzaken seizoensgebonden depressie of andere psychische aandoening.

Maar wanneer het koud is, verdomd moeilijk uit het huis te komen en te genieten van de zon. Als je, zoals ik, ga depressief in de winter, moet u deze lifehacking om zich te ontdoen van stress te gebruiken.

1. Selecteer de tijd

In de winter krijgen mensen vaker ziek, en daarmee de wens om het wat rustiger aan zal bijdragen aan de mogelijkheid van besmetting te voorkomen. Stop om het te overwegen "perezhidaniem" - u de tijd neemt om zich te ontdoen van stress voor je immuunsysteem.

Aan het eind van elke dag, neem dan een minuut de tijd om echt te ontspannen, te doen wat je wilt. Volgens misschien neem een ​​warm bad met zout, lees een half uur na het dragen van pyjama's, en vergeet niet over een goede afspeellijst.

2. Wees lief voor jezelf

Als je onder stress en moe van al dat de buurt is, begin je om zichzelf pijn doen, zichzelf de schuld te geven voor de fouten en straffen de "extra" voedsel, dat altijd willen slikken. Het is niet verwonderlijk, want het is zo evident en stress, maar het is echt slecht voor je algemene conditie en het gevoel van eigenwaarde. Wanneer u zich depressief voelt - net trakteer uzelf vriendelijk.

Als de negatieve gedachten wervelende in je hoofd, als een hamster in een wiel, neem dan een diep adem en worden betrokken bij elk bedrijf, die zal helpen om af te leiden en om van gedachten te herbouwen. Plak de stickers op de spiegel in de badkamer. Probeer een licht meditatie. Bladerend door middel van een album vol met foto's van bioscoopkaartjes en afdrukken van een citaat van dierbaren.

3. Wijziging doel

Meestal heb je de tijd om oefeningen te doen alvorens te gaan werken, om een ​​uitstekend diner te bereiden, werken aan een creatief project en ontmoeten met vrienden in slechts een dag. In de winter, de lijst met business as usual lijkt onmogelijk. Dit heeft voordelen: gewoon hun doelen te herzien om rekening te houden dat geen speciale aandacht vereist op het moment, vooral omdat je niet veel energie te hebben. Het kan verstandig zijn om het bedrag van de opleiding of beter beperken tot dagelijkse doen 10 minuten schoonmaken, dan op een dag te besteden aan een volledige week in het algemeen.

En als je nog steeds niet een lijst van taken hebben, misschien is het nu de tijd om het te maken! Op kop van een klein doel, die u zou helpen meer kans om het huis te verlaten. De uitvoering ervan zal een gevoel van voldoening en trots voor hun acties.

4. Vergeet niet over vrienden

Na een goede sociale steun, evenals de tijd die u met familie en vrienden, in de winter meer dan ooit belangrijk. Studies tonen aan dat het helpt om te gaan met eventuele symptomen die je ervaart als gevolg van stress, angst en andere emotionele problemen.

Op sommige dagen lijkt het onmogelijk om jezelf naar een concert, of zelfs een vriend om te gaan met hem in de film, maar toch proberen om het te doen. Er is een optie eenvoudiger: nodigen man tot gezellige bijeenkomsten en proberen te bakken met haar gember koekjes.

5. Zorg ervoor genoeg Movin

Oefening, welke vorm zij zouden kunnen hebben, zal er altijd een effectieve manier van omgaan met stress. Ja, de winter is het moeilijker om jezelf te motiveren, maar het zal helpen om stress onder controle te houden, omdat de energie zal blijven groeien, zelfs als je naar de klas met zijn handen naar beneden. Laat het een wandeling in het park, opwarming yoga of dansen in de straat workout video zijn - gewoon vergeet niet om elke dag te bewegen.

6. Maak je eigen ritueel

Voor dit punt, is het niet meer nodig de wetenschap, het is gewoon een beetje magische rituelen die je kunt komen voor jezelf. Bijvoorbeeld, een kaars nacht branden klein verlangen, lees een mooi tijdschrift en een beetje verf met een pad. Elke uitdrukking van je creatieve "I", zonder beperkingen. Doe het alleen voor zichzelf en niet aan de wereld te laten zien.