5 manieren om te gaan met de constante gevoel van schuld

U schreef een reactie, en toen dacht ik dat het verkeerd interpreteren. Ik vergat om een ​​smiley een nieuwe vriend te zetten in het bericht. Minor bugs, die niet de aandacht zouden kunnen besteden. Maar 's avonds kun je niet slapen op de obsessieve gedachten: hoe kon ik mis gaan? Psychologen hebben al lang het bestuderen van het probleem, en ze hebben een paar manieren waarop u de obsessieve gevoel van schaamte en schuld kan overwinnen.

Trap herkauwen

Herkauwen - een term bedacht Ph.D. Susan Nolen-Hoeksema, een professor in de psychologie aan de Yale University, voerde het onderzoek op het gebied van de fout management. In eenvoudige woorden, het is iets dat je niet kunt stoppen met denken over een aantal aspecten van de situatie die je overstuur.

Het eenvoudigste voorbeeld van het herkauwen - wanneer u komen om met vrienden borrels te krijgen, maar ik denk dat je lastig voor de avond gezegd, in plaats van zich te concentreren op hoe om plezier te hebben. En als je wilt om een ​​klein bedrijf te starten en het gaat niet goed, dan later je jaren van uitschelden jezelf voor overhaaste beslissingen, in plaats van om een ​​les heeft ontvangen.

Herkauwen gaat het niet alleen wat je ziet in alle negatieve, maar ook de vaste verblijfplaats van onaangename emoties. Als u een complex levensfase, zoals het omcirkelen maakt alleen maar verlengen van het probleem.

Emoties moeten elkaar opvolgen, en reflectie en introspectie veroorzaken enige schaamte, verdriet, boosheid. Vanuit het oogpunt van je hersenen, is er geen verschil tussen de emotionele beleving van de slechte gebeurtenissen en over na te denken. Wanneer deze negatieve gedachten chronisch optreden, veroorzaakt stress. PhD, en Associate Professor Medische Psychologie aan de Columbia University's Erin Olivo:

Echter, een beetje na te denken over het verleden - heel normaal. Medische Faculteit van de Universiteit van Massachusetts uitgevoerde MRI studies naar de effecten van "brain training" te bepalen. Deelnemers aan de controle groep werd gevraagd om te ontspannen en niet denken over niets, en scans toonden aan dat de hersenen in rust is nog steeds iets afgevraagd. Zonder onmiddellijke stimuli of taken hersenen zwerft door herinneringen en op zoek naar problemen daar.

Inzicht in gebeurtenissen uit het verleden is altijd belangrijk voor het menselijk bestaan ​​geweest. Misschien is onze voorouders waren zelfs "default 'netwerk' als grap over, neurowetenschappers, en gaf aanleiding tot zulke gedachten: eet niet de paarse bessen, of sterven. Voortdurend van begrip en de houding van het verleden - de belangrijkste elementen van de besluitvorming en zelfverbetering. Maar als meditatie wordt een probleem - het is als het drinken van een glas wijn om te ontspannen en de effecten van de afhankelijkheid van alcohol te behandelen.

Correct gedachten

De auteur van het boek "Hyde voor mam," Jennifer Reich, al die tijd bang dat als ze eenmaal zijn zus had verraden. Tijdens het woon-werkverkeer, huishoudelijke taken, hield ze na te denken over wat ze zei aanvallend. Haar bezorgdheid uiteindelijk tot uitdrukking in het werk omdat ze niet kon concentreren.

Maar later besefte ze dat ze regelmatig bewerkt het boek. Waarom dan niet kan worden gedachten bewerkt? In plaats daarvan, de zin "Ik heb niet om dat te doen", zei ze tegen zichzelf, "Delete" en nam een ​​nieuwe gedachte, bijvoorbeeld, "Honderd kan ik nu doen?". Nu deelt ze haar leven hacken redactie lezers.

Band idee

In plaats van te laten de gedachten te ver gaan, elke keer kauwen, verlies je klanten of gênant om het gesprek te beëindigen, om de structuur van het denken te hervormen.

De meest eenvoudige - doe-kaarten en wijzen hen vier gebieden. Two - "winst" en "verliezen" van de gebeurtenissen, bijvoorbeeld, als je een klant verloren - u zult meer tijd voor mezelf, maar minder inkomsten. En dan de voors en tegens van wat de klant zou niet zijn gegaan naar de andere uitvoerder: uw trots niet zou worden aangetast, maar je zou niet een belangrijke les over de deadline hebben ontvangen.

Vergeet niet dat je opgehangen, en wat je klagen over uw probleem in sociale netwerken. De wens om uit te spreken om uit te leggen, en je wilt de persoon die hetzelfde meegemaakt vinden. Maar in feite, dus je kunt jezelf verzekeren meer dan je nodig hebt om over eens na te denken en opnieuw een fout.

Levende onderhavige

We zijn allemaal mensen. We maken allemaal fouten. Soms krijgen we boos, voelen we ons verdrietig en schuldig voelen. Accepteer jezelf - betekent om te stoppen met het universum alsof het is uw persoonlijke.

Mindfulness - de beste anti-depressivum, vermijdt de fixatie op het verleden en sta open voor wat er nu gebeurt. Besteed aandacht aan je eigen ademhaling, de geur van regen, het voelen van de wind op de handen, de smaak van de tandpasta in de mond - zegt momenten, mensen en dingen die je leven beter elke minuut te maken.

Toen ik mezelf gevangen op het feit dat opnieuw het verleden na te denken, neem een ​​pauze van 5 minuten en gewoon kijken naar de wereld gaat door, geluiden, geuren en sensaties. U kunt zoveel als nodig te praten, ook dat is niet een creatieve persoon om een ​​boek te schrijven, maar dat betekent niet dat het waar is. Gewoon proberen om het te controleren in plaats van zorgwekkend, "Ik moest iets doen."

Laat u fouten

Psychologen raden een eenvoudige oefening: leg je handen op het hart en zeg tegen jezelf leuke dingen vriendelijke toon. Dit kan zijn dom en pijnlijk om naar te kijken, maar de effectiviteit van het proces is geworteld in decennia van onderzoek.

Fysieke aanraking en kalmerende stem vrijkomen oxytocine, zodat je lichaam zal veilige omgeving voelen. Stel je voor, als je een goede vriend of een kind te praten, en al snel ontdekken dat de slechte gedachten laat uw hoofd.