8 fouten die je je geheugen te vernietigen

Moeder belt u Masha-rasteryasha en vrienden zijn niet verbaasd dat je ze nog eens iets sturen vergeten? Niet alle van ons hebben een perfecte geheugen. Maar als je merkt dat eerdere datum herinnerde zich de Doop van Rusland, en kan nu bijna niet herinneren wat er gisteren is gebeurd - misschien is het de dagelijkse gewoontes ruïneren uw herinneringen.

1. overbelasting van je hersenen

8 fouten die je je geheugen te vernietigen

Uw taak lijst is langer dan de lijst van categorieën in het "Guinness Book of Records"? Je antwoord op de letters op de telefoon en nog steeds het maken van aantekeningen in een dagboek? Als dat zo is, wees niet verbaasd dat het geheugen wordt steeds zwakker laatste tijd. We hebben een bepaalde drempel: als we proberen te veel dingen tegelijk uitvoert, wordt het geheugen overbelast.

Stel prioriteiten voor taken en zorg ervoor dat alleen op vakantie te schakelen, zonder verhoogde training en studies van werkmaterialen. Denk na over wat je de back-up batterij in het lichaam te gebruiken wanneer je jezelf niet een pauze niet geven!

2. Is niet omgaan met angst

Brain, gevuld met angst, geen zorgen te maken over iets anders. Angst vergt veel van de middelen, dus als u zich zorgen over een aanstaande gebeurtenis, problemen op het werk bent, of zelfs over iets, dit heeft een negatief effect op je geheugen. Om het probleem op te lossen, moet je leren hoe je jezelf te kalmeren, om de reactie op stress te verminderen. Als duidelijkheid komt in het hoofd, zal het geheugen zeker verbeteren.

3. Onvoldoende precipiterend

Wees eerlijk, hoeveel eigenlijk je elke dag slapen? En "uit te slapen" in het weekend tellen niet mee! Voor de gemiddelde volwassene vereist zeven tot acht uur slaap, maar, volgens de WHO, de Russen gewoon te slapen 6. Slaap is van essentieel belang voor de verwerking van herinneringen, en als je niet genoeg tijd besteden aan het, het schaadt ook je geheugen. Bovendien bewustzijn is de hele dag bewolkt, zal je nog steeds moeilijk zijn om alles in je hoofd te houden. Het is ook belangrijk hoe diepe slaap. Misschien bent u in en voldoende bed tijd, maar alleen het herstel cyclus invloed op uw gezondheid. Artsen raden voordat je naar bed om tv te kijken, niet flipping eindloze banden in de telefoon. By the way, kan het gebrek aan slaap ook leiden tot de ziekte van Alzheimer!

4. Men leeft giftige gewoonten

Niemand is perfect, maar hoe meer slechte gewoonten die je hebt, hoe slechter voor de hersenen. Alcohol, slechte kwaliteit van voedsel en lucht, oververhitting, uitdroging - veroorzaakt ernstige verslechtering van je geest. Alles wat het centrale zenuwstelsel afleidt, de hersenen selecteert middelen en vermindert het vermogen om te onthouden.

5. Overmatig verstoord

Soms hebben we allemaal nodig hebben om te overleven, maar als je over elk klein ding zorgen - het zal je geest zo lang vast te leggen zoals het zal nieuwe herinneringen te vormen. Wanneer u uzelf voortdurend te veroordelen voor fouten, alleen gevoed door het vrijkomen van cortisol en adrenaline, die ons verder verstoort. Een vicieuze cirkel.

6. roker

8 fouten die je je geheugen te vernietigen

Als u vaak beginnen te klagen over een slecht geheugen - dit is een andere reden waarom het belangrijk is om je te stoppen met roken. Talrijke studies in muizen neurowetenschappers bevestigen dit: de bijwerkingen van nicotine na verloop van tijd overspant positief.

Toch wetenschappers tests uitgevoerd, de deelnemers te verdelen in drie groepen: rokers, nooit gerookt, ex-rokers zijn niet meer dan drie jaar geleden. Alle deelnemers moesten vragen na een kleine tour van de campus te beantwoorden. Rokers nauwelijks omgegaan met de 60% van de vragen, en nooit gerookt kreeg meer dan 80%. Geblinddoekt, natuurlijk, het resultaat toonde iets meer - 70% juiste antwoorden, wat leidde tot de eenduidige conclusie dat de man de afhankelijkheid van het roken heeft overwonnen, kan het goed zorgen voor een goed geheugen terug.

7. voldoende voedingsstoffen krijgen

Besteed aandacht aan wat precies je geeft je lichaam als je niet genoeg krijgen van bepaalde vitaminen en voedingsstoffen, kan je geheugen mislukken.

Gebrek aan choline - een geheugen van de architect - vermindert de hoeveelheid acetylcholine, die essentieel is voor normale cognitieve functie. De beste bron van choline gevonden in eieren, dus voel je vrij om ze toe te voegen aan uw ontbijt! Denk na over de verbruikte in omega-3-vetzuren bedrag. Rijke voedingsmiddelen zoals vis en zeealgen bevatten docosahexaeenzuur, die wordt gebruikt voor de werking van de neuronen, en dus voor het geheugen.

8. Ziet u teveel reclame

Als uw browser is nog steeds niet een speciale plug-blokkeren van advertenties software waard, waarschijnlijk je ziet een angstaanjagend aantal onaangename icterisch banners en headers. Natuurlijk, om advertenties van de inhoud die je echt nodig hebt, je weet hoe, maar de focus zal nog steeds per ongeluk worden afgevoerd te onderscheiden. Bovendien, onderzoekers en marketeers hebben meer dan eens gezegd dat de reclame het effect van "valse herinnering" kan hebben, wanneer een persoon in wat hij echt iets meegemaakt dat het in feite was gewoon beschreven in de advertentie gelooft.