De voordelen van Nordic Walking met stokken, de juiste techniek, contra-indicaties

Relatief onlangs in ons land is het populair geworden van dit soort amateur sport als nordic walking. En na verloop van tijd, deze trend begon geïnteresseerd te zijn meer en meer mensen. In dit soort activiteiten is heel erg goed. Er zijn een aantal contra-indicaties, waarvan het aantal is minimaal. Wat het ook was, degenen die geïnteresseerd zijn in Nordic walking met stokken zijn, moeten de voordelen en nadelen van deze gebieden worden onderzocht zonder mankeren. Dit zal zelfs mogelijk de geringste elimineren gezondheidsrisico's.

Het verhaal van

Nordic walking met stokken, voordeel en schade die hierna zal worden besproken, en wordt ook wel de Finse, Nordic, Nordic en Zweeds. Het leek voor een lange tijd, terug in de 1e helft van de twintigste eeuw. Dit type van beweging gebruikt langlaufers voor hun training. Finse atleten die bijna zes maanden als gevolg van een gebrek aan sneeuw hadden geen volledige opleiding, als een uitweg uit de situatie begon te bootsen lopen Biathlon. Dit maakte het mogelijk om de spieren van de meest belaste gebruiken tijdens een cross-country skiën.

Een soortgelijk experiment is zeer succesvol geweest. En zo is de ervaring van de Noordse atleten hebben de skiërs van veel andere landen in de wereld aangenomen.

We besteden aandacht aan dit soort wandeling en wetenschappers. Zij merkten op de goede voorbereiding van de skiërs, en begon om dit soort activiteiten te gebruiken als een methode van revalidatie van patiënten na de operatie. De voordelen van Nordic Walking met stokken was zo duidelijk dat na verloop van tijd, deze methode is erg populair voor genezing geworden. Het wordt gebruikt om de status van het lichaam te verbeteren, te verbeteren tonus en voor het verkrijgen van de gewenste fysische vorm. In de late jaren negentig van de vorige eeuw een soortgelijke techniek van het lopen, gebruikt door de Finse skiërs, werd omgevormd tot een aparte sport. In Rusland, begon het relatief recent hebben gebruikt, maar is het toch mogelijk om te zeggen dat dit soort activiteiten een geweldig alternatief run is geworden.

Het belangrijkste voordeel van nordic walking met stokken ligt in het feit dat de prestaties van de techniek wordt gebruikt bijna 90% van alle spiergroepen. Ter vergelijking, kunnen we zeggen dat tijdens normaal lopen, dit cijfer niet meer dan 70%. Dat dit evidente voordelen van Nordic Walking met stokken, gericht op de versterking van de wervelkolom en gewrichten, evenals het hele lichaam. Bij het gebruik van deze techniek beginnen de spieren van het bovenlichaam en weer werken. Dit gebeurt nooit bij lopen. Een afhankelijkheid van sportartikelen kan een aanzienlijke vermindering van de fysieke belasting van de voet, knie en heupgewrichten.

De voordelen van Nordic Walking met stokken is onbetwistbaar en bewezen door vele wetenschappelijke experimenten. Echter, gebaseerd op het feit dat een aantal beperkingen op het gebruik van deze techniek is nog steeds beschikbaar is voordat u begint met trainen, moet u een arts te raadplegen. Hij wijst op de gewenste intensiteit van de belastingen en hun dosering.

Gebruikt

Aan te bevelen wandelen met Nordic stokken? Het gebruik van dit amateursport is evident, bijvoorbeeld voor degenen die door het revalidatieprogramma na een operatie aan het bewegingsapparaat worden benoemd. Vooral deze trend ontwikkeld in Duitsland, waar elk van deze patiënt verplicht toe te schrijven aan nordic walking. Het wordt aanbevolen na heupprothese operaties. Nordic walking met stokken, de voor- en nadelen daarvan zijn goed begrepen door artsen in West-Europa, waardoor patiënten een maand na de operatie om terug te keren naar het normale leven. Zoals u kunt zien, deze techniek draagt ​​bij tot een aanzienlijke vermindering van de periode van herstel en kan een persoon om terug te keren naar zijn vroegere activiteit.

In sommige gevallen, ontvangt nog steeds positief Nordic walking met stokken beoordelingen van de artsen? Het gebruik van deze methode wordt gevierd in de aanwezigheid van professionals in de patiënt volgende toestanden:

• overgewicht;
• De pathologie van ademhalingsorganen long natuur;
• Sommige aandoeningen aan osteo-articulaire systeem (scoliose, osteochondrose);
• Hart- en vaatziekten;

ziekte

• van Parkinson;
• van vasculaire dystonie;
• neurosen;
• slaapstoornissen.

Bovendien is de techniek van Nordic walking sticks met de voordelen en als werkwijze toelaat preventieve maatregelen om het risico van osteoporose en hypertensie elimineren dragen. Dergelijke belasting niet meer dan een cardio. Met andere woorden, nordic walking versterkt in de eerste plaats de hartspier. Daarom, voorafgaand aan het werk voor mensen die lijden aan cardiovasculaire aandoeningen en de longen moeten door de behandelende arts worden goedgekeurd.

Geen leeftijdsgrens heeft niet nordic walking met stokken. Voordelen voor de ouderen van deze methode is voor de hand liggend. En dit verklaart de toenemende populariteit van de Finse kunst atleten onder alle categorieën van patiënten die wensen om hun gezondheid te verbeteren.

Therapeutisch effect

Wat is het nut van de Nordic Walking met stokken? Op basis van de vele indicaties voor het gebruik van deze techniek wordt het duidelijk dat zulke bewegingen hebben een positieve invloed op ODA. De resulterende therapeutische effect is dat de patiënt:

• wordt gecorrigeerd en gecorrigeerd houding;
• verminderd en geëlimineerd in de wervelkolom pijnsyndromen;
• verhoogt de botdichtheid;
• versterkt spieren van de dijen, billen, buik en rug;
• van de benen oefening, verlaagt de belasting van de kniegewrichten.

Een positief therapeutisch effect produceert Nordic walking op het vaatstelsel en het hart. Tijdens een dergelijke training verhoogt het aantal samentrekkingen van de hartspier en de prestaties te verbeteren. Bovendien verhoogde vasculaire permeabiliteit, gesplitst cholesterol, verhoogde bloedtoevoer naar de hersencellen.

Voor de luchtwegen en voor de hand liggende voordelen van het Nordic Walking met stokken. Reviews artsen suggereren dat dit soort activiteiten verhoogt het volume van de long van de patiënt en het verzadigt het lichaam van zuurstof. Dat is de reden waarom artsen raden het gebruik van deze techniek om degenen die om een ​​of andere reden is gecontra-indiceerd run.

Zelfs een positief effect kan nordic walking met stokken te produceren? Het gebruik van deze techniek voor gewichtsverlies is ook heel duidelijk. Sterker nog, dergelijke studies leiden tot de actieve het verbranden van calorieën, die gewoon is niet mogelijk met normaal lopen. Tijdens de training veel sneller metabolisme, wat leidt tot de eliminatie van overtollige lichaamsgewicht.

De positieve invloed van Nordic walking voor het zenuwstelsel. Naar de mening van degenen die regelmatig betrokken zijn bij dit soort activiteiten, dan kunt u uw stemming te tillen en te elimineren depressie. Er is een geleidelijke vervanging van drugs lichamelijke inspanning.

Voordelen voor de ouderen

Voordelen en nadelen van nordic walking-stokken met bijzondere aandacht moet worden bestudeerd mensen die in de oudere leeftijdscategorie. Niettemin, als we rekening houden met deze techniek toegepast op de ouderen, kunnen we zeggen dat het per se hun lichaam zal versterken. Het belangrijkste voordeel is het gebrek aan lichaamsbeweging. Daarnaast hebben ouderen niet uit te voeren voor hen moeilijk om te oefenen.

In het verouderingsproces van het organisme af coördinatie. Een Nordic walking heeft betrekking op de uitvoering van de meest natuurlijke bewegingen. Het is nu al aantrekkelijk voor ouderen. Bovendien kunnen, voorafgaand aan de cursus zijn er geen speciale voorbereidingen nodig. De intensiteit van de belasting kan gemakkelijk worden aangepast afhankelijk van de conditie, algemene beperkingen, enzovoort. D.

Oudere mensen zijn blij doen nordic walking. Immers, voor hen is het een effectieve en veilige manier om het lichaam toon te behouden, vertraagt ​​het verouderingsproces in het, evenals voor de geestelijke en lichamelijke conditie te verbeteren.

Contra

Zeer duidelijk brengt Nordic walking met stokken gunst. En contra-indicaties, echter, voordat de opleiding moet worden verplicht beschouwd. Dit is niet schadelijk voor het lichaam. Wijs volgende contra-applicatie techniek:

• een lange pauze van de werkgelegenheid, waarna het wordt aanbevolen om medisch onderzoek te gaan;
• nieuwe letsels van de schoudergewrichten en armen, waarbij nordic walking situatie kan verergeren;
• ​​De verhoogde druk;
• The flat;
• De recente chirurgische ingreep aan de buik;
• hart- of ademhalingsproblemen decompressie type;
• De aard van acute pijnsyndromen;
• De aanwezigheid van degeneratieve of inflammatoire processen in het osteoarticulaire systeem;
• De ziekten, waaronder infectieziekten, vergezeld door verhoogde temperatuur;
• coronaire insufficiëntie;
• Anemie;
• degeneratieve veranderingen, vervorming of uitzetting van de wervelkolom en gewrichten in de onderste ledematen

Voordat nordic walking zal worden toegepast met stokken, voordelen en contra-indicaties van deze techniek moet zeer zorgvuldig worden bestudeerd. Immers, bijvoorbeeld na een aantal blessures, deze activiteit is zeer nuttig om te herstellen. Contra-indicaties zijn irrelevant. Maar om alle aspecten te verduidelijken is het beste om te overleggen met uw arts.

De kans op letsel

Nordic Walking kan soms schadelijk voor het lichaam, niet alleen vanwege de bestaande contra-indicaties. Soms bij het uitvoeren van deze techniek, is er een risico op letsel. Sommige van de fouten die zijn gemaakt door de mens, aanleiding geven tot pijn. De meest voorkomende fouten zijn:

• Te lang stappen. Desgewenst kan de ontwikkeling van de maximumsnelheid een persoon begint zijn been trekken. Dit leidt tot een verhoging van de belasting op de tibialis spier.
• Onjuiste instelling van de voet. Het moet worden afgestoten van het oppervlak.
• Verkeerde behandeling armen, en het was hun vaste positie, vinden in de buurt van het lichaam zonder buigen je ellebogen.
• ten onrechte geëvenaard schoenen. Dit leidt ook tot een overtreding van de veiligheidsregels. Schoenen moeten comfortabel en geschikt voor dit soort beweging.

Warme

Degenen die hoe groot Nordic Walking met stokken voordelen gewaardeerd, hoe de beweging correct uit te voeren, dient te worden voor de training te lezen.

Zoals in elke sport, het lichaam een ​​warm-up. Het is Mahah armen en benen, het lichaam te buigen en strekken, pakte 2-3 seconden op zijn tenen, evenals accurate jump op beide benen en de voeten. Daarnaast kunnen speciale oefeningen worden gebruikt, met een stok. Ze worden gekanteld naar rechts en naar links. Handen met de noodzaak om de stok te houden en boven zijn hoofd worden verhoogd. Ook aanbevolen kantelt naar voren, dat zich richt op een stok, en ga zo maar door. D.

Equipment

Hoe op de techniek Nordic Walking te lopen? Het belangrijkste onderdeel van de training is uiteraard een stap. Zo is het noodzakelijk om zich te houden aan de volgende regels:

1. De stick, die in zijn linkerhand, geplaatst voor de hiel van de rechtervoet, snow-forward. En vice versa. Terwijl hebben verkregen protivohod.
2. Het stokje zijde, nabij de voet onder een kleine hoek.
3. Toen de stok de grond raakt, moet een persoon een beweging te maken. In dit geval wordt de voet geplaatst op de hiel en rolt dan als de teen aan de vloer. Zet uw voeten op de hele voet is onmogelijk.
4. Bij stap benen licht gebogen op de knieën.
5. In het proces van handbewegingen niet recht zijn. Ze buigen de ellebogen en naar beneden te bewegen, terwijl weg van de grond te duwen.
6. Wanneer het opgenomen arm opgemerkt hoek van 45 graden. Die hand, dat achterbleef op de bodem, beweegt heen en verplaatst naar het bekken recht.
7. Het is ten strengste verboden om sterk afhankelijk zijn van een stok. Dit zal extra spanning in het bewegingsapparaat te creëren.

Hoe maak je een stok te behandelen?

In deze inventarisatie, Nordic Walking heeft speciale zeer betrouwbaar en duurzaam scharnier. Deze aanpassing van de vorm van de handschoenen. Loop met behulp van brede banden kan dekken basis van de duim. Dit voorkomt abnormale beweging van de borstel.

Houd de stok vrij hoeft. Handen tegelijkertijd niet de minste spanning en bewegen evenwijdig aan elkaar.

Het overwinnen van de vaste oppervlak op de stick rubber nokken worden gebracht. Doornen ook nodig bij het overwinnen van zachte gebieden.

Verdere richtlijnen

Voor een maximaal effect bij gebruik van de Nordic Walking-techniek wordt aanbevolen:

• een begeleider die motivatie te verbeteren;
• deal alleen door 01/01, 05:00 na de maaltijd;
• om snel te gaan, maar niet lopen;
• De belasting wordt geleidelijk verhoogd;
• tijdens het sporten zijn hoofd niet laten zakken naar beneden, ontspan je schouders en houd de gelijkmatigheid van de houding;

• probeerde te denken van aangenaam;
• Het lopen in een schone plaats;
• niet de tijd werkt, zijn die moet liggen tussen 40 tot 90 minuten verstoren;
• na een wandeling om een ​​paar langzame bewegingen maken rekken of gewoon diep adem.