Gezond eten bij het drogen: kenmerken, menu's en aanbevelingen

Iedereen die iets te maken heeft met een fitnesscentrum heeft, hoorde het toverwoord "macht aan het drogen." Het wordt geassocieerd met de droom van een mooi lichaam. Meisjes en jongens voeren een reeks speciale oefeningen ontworpen om het lichaam vetreserves te verminderen. Echter, dit is niet genoeg. Er is een speciale voeding voor het lichaam drogen: zorgt ervoor dat er een snel verlies van vetmassa. Een regelmatig bezoek aan de sportschool zal aanzienlijk helpen om dit proces te versnellen. Hoewel het belangrijk is om meer aandacht te besteden aan cardio.

Het drogen van het lichaam: wat is het?

Het juiste programma te maken voor het drogen werkt, moet duidelijk worden begrepen dat dergelijke "drogen lichaam." Dit is het proces van het verwijderen van onderhuids vet, waardoor het lichaam wordt mooi en hulp, zichtbaarder spieren patroon (mits vóór de spieren getraind). De term is tot ons komen uit de omgeving van bodybuilding, waar de atleten voor de wedstrijd suit "drogen", dankzij welke het beste is te zien volumineuze spieren. Naar de mening van fitness-enthousiastelingen en een fitnessruimte drogen - het is hetzelfde als gewichtsverlies.

Drogen lichaam - dieet voor fijne dames

Voeding voor lichaam drogen voor meisjes heeft zijn eigen kenmerken. De belangrijkste regel - het dieet moet geen honger, of verloren de doeltreffendheid ervan. Maar tegelijkertijd moet streng genoeg zijn om te volgen omdat een groot aantal van de beperkingen in de bereiding van voedsel menu's. Maar alleen als een dergelijk dieet kan worden bereikt opmerkelijke resultaten. samengesteld dieet moeten strikt worden gevolgd, is het belangrijk om de behoefte aan een minimaal verbruik van koolhydraten herinneren. Voedsel moet worden verzadigd voornamelijk eiwitten. Tegelijkertijd moeten we niet vergeten over vitaminen en mineralen. Ze helpen handhaven van de gezondheid van het hele organisme.

De overgang naar de juiste voeding voor het drogen moet geleidelijk en enkele weken duren. De eerste stap is om het gebruik van snoep en fast food producten uit te sluiten: koekjes, cakes, sandwiches en chocolade. Dit zal de afwijzing van snelle koolhydraten die het meest schadelijk zijn voor het vrouwelijke figuur bent. Dan, na een paar dagen, stoppen om te eten meelproducten: brood, pasta. kleine stukjes van rogge, zwarte brood of zemelen - Aan het begin van de macht op het drogen voor meisjes van alle soorten koolhydraten in het dagelijks gebruik mag alleen ontbijtgranen, soms.

Welke voedingsmiddelen kunnen worden gegeten in het gedroogde lichaam?

Tijdens de maand, zolang u voldoet aan eten menu op het drogen voor meisjes, inname van koolhydraten mag niet meer dan 100 gram per dag - in de vorm van bonen of granen. Los daarvan is er een vrucht die kan worden gegeten, maar in beperkte hoeveelheden.

De rest van het dieet moet bestaan ​​voornamelijk uit eiwitrijk voedsel en groenten. Door bruikbare eiwitten omvatten eieren, kaas, melk, yoghurt, vis, wit vlees. Het dieet moet een tekort aan calorieën. Macht aan het drogen moet ook veel groenten: greens, komkommers, tomaten, paprika's - vers of na warmtebehandeling. Vergeet niet over plantaardige vetten (op een dieet - niet meer dan een dessertlepel per dag), waarin ons lichaam is dringend toe. Maar uit te sluiten van het menu van dierlijke vetten.

De voordelen van het drogen van het lichaam

De voordelen van een dergelijke macht systeem ligt in het feit dat alle gerechten die kunnen worden bereid uit de bovengenoemde producten, goed verzadigde: u zult niet het gevoel honger en verlangen om iets van het verboden voedsel eten. Vruchten en gedroogde vruchten kan snoep vervangen, vlees kracht geven en versnellen het proces van gewichtsverlies. Groenten vereenvoudigen het werk van de spijsvertering en verzadigen het lichaam met vitaminen.

Onder voorbehoud van voeding voor het lichaam moet worden gedroogd om te trainen in de sportschool intensief - ten minste drie keer per week. Oefening niet alleen maar versnellen de stofwisseling, maar ook helpen om een ​​mooie gespierde relief, die binnenkort voor iedereen zichtbaar zal maken.

In het ideale geval, indien een dergelijk dieet zal uw gebruikelijke manier van leven. In dit geval zal u geen problemen hebben met overgewicht in de nabije toekomst. En een goede gezondheid is gegarandeerd in de toekomst.

benaderd Body drogen menu

Omdat ieder van ons heeft zijn eigen smaken en voorkeuren, moet de voorgestelde menu hieronder niet worden beschouwd als de enige mogelijke optie. Dit is een voorbeeld van hoe aan levensmiddelen te combineren in het dieet. Geschatte drogen menu eten elke dag eruit ziet.

De eerste dag

Ontbijt: granen van verschillende granen, rozijnen, groene (of kruiden) thee.

Lunch: groentesoep, 200 gram. gekookte kip.

Snack: een kopje yoghurt of kefir.

Diner: 200 gr. gestoofde vis, groente salade met een lepel zonnebloemolie.

De tweede dag

Ontbijt: gekookt ei blanken, sinaasappel, slappe thee.

Lunch: boekweit, 200 g. kipfilet, magere yoghurt.

Snack: Banana.

Diner: fruitsalade, 100 gram. kwark, yoghurt.

Ten derde dag

Ontbijt: een gekookt ei, groenten, koffie.

Diner: 200 gr. gebakken in de oven visfilet met groenten, een glas kefir.

Snack: fruit.

Diner: gebakken aardappel, room kaas, tomaten.

Om te beginnen, kunt u fruit, gedroogd fruit of noten gebruiken. Maar met de recente let op: Noten hebben een hoge calorie-inhoud. Gedurende de dag kunnen ze niet meer dan '30 eten zuivelproducten eet zal een positief effect op de spijsvertering hebben.

Let op: dit menu eten op het drogen is bij benadering. Maak je eigen persoonlijke dieet. Maar vergeet niet dat het de basis van eiwitten voeding zou moeten zijn. Het is verboden om voedsel te bakken, maar het kan worden gekookt, gestoofd, gebakken. Het is niet aan te raden om vette sauzen, mayonaise, wat onvermijdelijk calorieën zal toevoegen in de schaal te gebruiken. De kant en klaar maaltijden kunt u peper en zout toe te voegen, maar overdrijf het niet, om te voorkomen dat uw eetlust op te wekken.

Vergeet niet om water te drinken!

Vergeet niet over water: het is noodzakelijk om te drinken in grote hoeveelheden, vooral als je uit te oefenen. Over 6-8 glazen per dag zal bijdragen tot het behoud een ideale vochtbalans in het lichaam. Water niet versnelt alleen de stofwisseling, maar ook helpt het lichaam te reinigen.

Diet thuis

Om een ​​menu catering voor het drogen van het lichaam goed te maken, moet in staat zijn om het aantal koolhydraten in de voeding en het percentage lichaamsvet te tellen. Met het tekort aan glucose in het lichaam glycogeen wordt vooral gebruikt. Met onvoldoende hoeveelheid glycogeen lichaam begint om vet te vernietigen. Het proces van lipolyse is zeer energie-intensief en zwaar. Daarom moet u een kleine hoeveelheid koolhydraten te gebruiken. Zij zullen u helpen in de strijd tegen vetophopingen.

Als de lading niet kan hechten aan het drogen orgaan

Dieet wordt niet aanbevolen voor:

• verminderde immuniteit,
• onvoldoende hoeveelheden vitaminen en sporenelementen,
• nierziekten,
• diabetes
• aandoeningen van de maag en darmen,
• De alvleesklier en leverziekten,
• tijdens de zwangerschap en borstvoeding.

Het drogen van het lichaam voor mannen kenmerken

Het drogen van het lichaam is de veiligste manier om met lichaamsvet. Voeding voor lichaam drogen voor mannen heeft zijn eigen kenmerken. Echter, hier zijn er ook algemene regels. Ten eerste, geen honger gaan, en ten tweede, is het niet aan te raden om het gebruik van koolhydraten en vetten volledig te laten vallen. Zij moeten in de voeding aanwezig zijn, zelfs in een minimale hoeveelheid.

Voor mannen is de kracht wanneer het lichaam drogen - dit is geen triviale hongerstaking of de afwijzing van bepaalde voedingsmiddelen. Dit complex, dat een goed passend voedsel en een evenwichtige voeding bevat.

Vergeet niet over de oefening, zij helpen om het lichaam mooie en atletische vorm te houden. Stop niet met training, omdat het kan leiden tot verslapping van de huid, en bovendien kunnen zich aanzienlijke veranderingen voordoen in het lichaam. En dan zal het heel moeilijk zijn om spiermassa.

De basisregels lichaamsgewicht drogen van mannen

Er zijn enkele tips die u moet voldoen aan alle mannen die willen je lichaam te drogen. Het maken van dieet voor het drogen van voedsel e, moet je fouten die je lichaam zou kunnen schaden te voorkomen. Vasthouden aan de eenvoudige regels:

• Op de dag moet een paar maaltijden. Minimum aantal - 5-6. portiegroottes klein. Met deze kracht kan het lichaam snel verteren van voedsel en het verbeteren van de stofwisseling. Dit is een directe manier om afscheid te nemen van overtollig vet massa.
• Probeer te leven volgens het schema, zal het lichaam om rationeel te wijzen hun eigen te helpen.
• De speciale tabel moet worden gebruikt voor de berekening van de verbruikte calorieën. Houd er ook een overzicht van de kosten opgenomen calorieën. Tegelijkertijd aandacht besteden aan het noodzakelijke minimum calorieën voor uw lichaamsgewicht.
• Gebruik geen halffabrikaten, gebak en suiker. Het is allemaal lege calorieën dat alleen de "verstoppen" het lichaam en stop het gewichtsverlies proces. Probeer deze producten volledig te laten ten minste het droogproces.
• Eet meer groenten en fruit.
• Speel ook additieven en eiwitten dranken tijdens het drogen. Het zal een goede hulp bij de werving en het behoud van uw spiermassa.

De geschatte voedingsprogramma voor mannen

Wij bieden kant-en-klare gerechten op het menu, gedroogd voor mannen, geschreven door week. Het zal zo spoedig mogelijk helpen om goede resultaten te behalen. De eerste week wordt beschouwd als voorbereiding. Gedurende deze periode, moet u het gebruik van snoepjes, koekjes, cakes uit te sluiten. In de ochtend moet je "op te laden" het lichaam met complexe koolhydraten voor de lunch - alleen eiwitten - de verhouding van koolhydraten en eiwitten in de avond te egaliseren.

De volgende week op droog voedsel kan worden genoemd een "eten". Gedurende deze periode moet het gebruik van magere melkproducten, granen, zemelen en kippenvlees verhogen. U kunt ook eten van rundvlees.

In de derde week om groenten te eten. Toch moeten we niet uitsluiten melk en melkproducten, zemelen. Voeg de vis en gekookt vlees.

De laatste menu vierde week dieet met een gekookt ei, kip en greens. Moeten actief blijven zemelen gebruiken.

Sample menu voor één dag:

• B is samengesteld uit een paar omelet en gebakken plakjes zeevis;
• Twee uur later eiwit cocktail moet eten of drinken wrongel met bananen;
• lunch moet bestaan ​​uit soep of bouillon, boekweit en gekookte kip;
• Twee uur na de lunch kunt u eten en drinken een glas van apple yoghurt.
• koken vis voor het diner en een salade.

Met speciale aandacht aan de veranderingen van het gewicht te volgen. Als er een week na het drogen niet wordt waargenomen gewichtsverlies, vermindering van de hoeveelheid koolhydraten in de voeding. Altijd na een standaard set van oefeningen moet je 15 minuten cardio te wijden. Houdt u er rekening mee dat tijdens het drogen van het lichaam, is het wenselijk om de voorkeur te geven aan een hometrainer of zwemmen. Deze sporten zal u helpen om snel afscheid te nemen van overtollig vet. Tegelijkertijd, zullen ze de spieren van de benen, rug en armen te trainen. Deze eenvoudige techniek helpt overtollig vet te verbranden.

moet niet helemaal de glucose uit het menu te sluiten. Het is de brandstof voor de hersenen. U kunt kleine hoeveelheden gelei, marmelade of fructose te gebruiken. De thee kan een beetje honing toe te voegen.

In geen geval niet zitten op een dieet met weinig calorieën. Gewichtsverlies veroorzaakt een afname van de spiermassa. Bij het drogen van het mannelijk lichaam moet de juiste balans van eiwitten nemen: het is noodzakelijk "bouwsteen" tijdens de bouw van spier.

Welke resultaten kan iedereen bereiken?

Door juiste voeding drogen van mannen en lichaamsbeweging kan lichaamsgewicht verminderen gedurende drie maanden bij 10-30 kg, afhankelijk van de oorspronkelijke massa. Werk bij voorkeur om de andere dag gedurende 30-50 minuten. Als je je slecht voelt, kunt u een korte pauze van maximaal drie dagen duren. Met de plotselinge ongesteldheid om terug te keren naar het normale dieet of heroverwegen dieet: misschien het mist belangrijke sporenelementen en vitaminen.

En nog een paar tips

Tijdens de power-on-drogen dagelijks journaal voor alle levensmiddelen en calorieën op te nemen. U kunt hun eigen prestaties te analyseren, en in het geval dat er onvoldoende gewichtsverlies, verwijderen overtollige koolhydraten voedingsmiddelen. Voor melk, is het toegestaan ​​om producten te gebruiken met een vetgehalte van ten hoogste 3%. Dit geldt ook voor zuivelproducten zoals yoghurt en kwark.