Hoe maak je een platte buik te maken thuis? buikOefeningen

Platte buik - is de droom van vele vrouwen. Jonge moeders in het bijzonder worden vaak geconfronteerd met dit probleem na de zwangerschap en bevalling. Het lichaam voor de periode van het dragen van een kind accumuleert vet, en dan niet willen doen met hen. Tijdens het geven van borstvoeding, sommige vrouwen krijgen gemakkelijk ontdoen van de extra kilo's, maar de maag is niet het verwerven van de voormalige vorm zonder extra inspanning. Wat is goed voor dergelijke veranderingen in het lichaam en hoe je een platte buik te krijgen?

Het endocriene systeem is een moderne mens uit balans is. Gebrek aan fysieke activiteit, fouten in de voeding en stress leiden tot metabole stoornissen en problemen met hormonen. Als gevolg daarvan, als iemand meer calorieën dan nodig is voor het dagelijks leven activiteit ontvangt, het lichaam niet ontdoen van overtollige te krijgen, maar accumuleert energie reserve in de vorm van vet in verschillende delen van het lichaam.

Waarom vet wordt opgeslagen in de maag?

Vetweefsel in ons lichaam voornamelijk geconcentreerd onder de huid. Maar de cijfers zijn verschillend: sommige mensen beter na te veel eten in de taille, terwijl anderen - in de heupen. Dit komt door het feit dat vet afzetting plaatsvindt in twee types: yabloko- en peervormig. Het eerste type is bijzonder gevaarlijk, omdat de vetophoping niet alleen onder de huid maar ook in de buikholte rond de interne organen wordt gelokaliseerd. Dit op zijn beurt leidt tot hart- en vaatziekten, diabetes, aandoeningen van de gewrichten.

Worstelen met overtollig vet op je buik moet in alle richtingen worden uitgevoerd. Voordat u contact opnemen met een endocrinoloog, voedingsdeskundige en fitness trainer voor vrouwen en mannen proberen het probleem op te lossen thuis "hoe je een platte buik te maken". Om dit te doen, zijn er vele manieren. Alles wat nodig is van het verliezen van gewicht - wilskracht en ijzeren discipline.

Het dieet voor een platte buik

Abdominale obesitas - is in de eerste plaats het probleem van ondervoeding. Schadelijk eetgewoonten voortvloeien uit de vroege jeugd, en slechts accumuleren met de leeftijd, waardoor storing van het maag-darmkanaal en het hele organisme. Schending van het hormonale systeem en het metabolisme werken samen, waardoor verhoogde eetlust, metabolisme vertragen, chronische vermoeidheid en onredelijk gewichtstoename.

Vrouwen beginnen vaak te verhongeren, in de overtuiging dat een dergelijk dieet voor een platte buik hen in de eerste plaats zal verlichten op het vet plooien in de taille. En echt - wat extra gewicht in het probleemgebied gewoon smelten. En zodra ze niet meer honger, allemaal terug naar hun zitplaatsen.

Het lichaam houdt op voeding te ontvangen, onder stress en begint energievoorziening gebruik uit de buik. Geleidelijk aan, het metabolisme vertraagt, en de persoon ophoudt om gewicht te verliezen zelfs als je op een rigide dieet. Wanneer de limiet stoppen met eten, wordt je lichaam probeert om verloren lichaamsvet snel te vullen.

Om zich te ontdoen van vet op de buik is nodig om tips voor een correcte en evenwichtige voeding te gebruiken. Ingested calorieën moeten minder dan hun consumptie. Om te beginnen is het raadzaam om alle vette, zoete en high-calorie voedsel te verwijderen. Maar tegelijkertijd moet het lichaam een ​​voldoende hoeveelheid calcium (magere melk, yoghurt, kwark, kaas) en omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren (visolie, vis, lijnzaad olie) te verschaffen.

woordenlijst voor een platte buik

Oefeningen voor de buik worden beschouwd als de beste manier om te gaan met het onderhuidse vet in de taille gebied. Onder dieet zijn bijzonder populair "fiets" en optillen benen aan de onderzijde van de pers, alsmede diverse verdraaiing (eenvoudig - naar de top van de pers, de diagonaal - de schuine spieren). Fitness trainers benadrukken dat het werk is net boven de pers geen significante resultaten. Toen we uit te oefenen, de energie die wordt gebruikt om het vet te produceren van het hele lichaam. Dit betekent dat hoe groter de verbruikte calorieën tijdens de bezetting, hoe meer extra gram bladeren. Zelfs de meest effectieve oefening voor een platte buik is niet een groot energieverbruik vereisen, zodat gewichtsverlies zal langzaam zijn.

Krachttraining verbruiken veel meer calorieën tijdens het sporten en tijdens de regeneratie van de spieren. Daarom, als je geïnteresseerd bent in hoe je een platte buik te maken thuis zijn, dan geven meer tijd dergelijke belastingen. Het is noodzakelijk om te proberen om de pers te rekken, het doen van alle oefeningen.

Hoe maak je een platte buik te maken in 6 weken?

Elk doel dat we voor onszelf, moeten in de tijd worden beperkt, anders wordt het gewoon niet worden uitgevoerd. Na de beslissing van het gewichtsverlies is het noodzakelijk om de periode dat je bereid bent aan de realisatie van het doel over te nemen zijn te bepalen. Het moet een realistische termijn worden, zijn niet afhankelijk van reclame slogans als: "Een platte buik in 6 weken" Een lastige taak alleen af ​​te slaan de jacht en breng teleurstelling.

Natuurlijk is een goede training-systeem en een uitgebalanceerd dieet gedurende zes weken zal vruchten af ​​te werpen, maar als een vrouw of een man in gewicht de laatste tien jaar, verliest hij dan voor een maand of twee zal zeer moeilijk zijn. Hoewel de kracht om te herstructureren, verandering gewoonten en start het proces van het verliezen van gewicht - is heel reëel.

populair thuis te oefenen systeem

Aangename training voor de pers kan thuis worden georganiseerd. Gelukkig, nu is er geen tekort aan informatie over de trainingsprogramma's en om te werken aan de buikspieren. Als gegeven aan lichaamsbeweging een half uur per dag en tegelijkertijd vast te houden aan een gezond dieet, dan is een platte buik zal verschijnen in de tijd. Beoordelingen van programma's geven een idee van de complexiteit en de effectiviteit van de cursus.

Een van de meest populaire programma's ontwikkelde een fitness trainer Jillian Michaels. Haar video cursus "platte buik in 6 weken" is bedoeld voor een half uur durende sessies op zes dagen per week. De oefeningen zijn verdeeld in twee moeilijkheidsgraden voor elke drie weken. Het trainingsprogramma helpt zich te ontdoen van overtollige centimeters in de taille en krimpen de maag. Voor het afspelen gewoon mat en dumbbells die nodig zijn voor dit systeem. Vanwege videotrenirovkam Jillian Michaels, hebben veel vrouwen in staat zijn om de vraag hoe je een platte buik thuis te beantwoorden geweest.

Verpakkingsmateriaal platte buik

Wraps probleemgebieden gewichtsverlies te bevorderen en verbeteren van conditie van de huid. Deze procedures kan zowel in de salon en thuis worden uitgevoerd. Wraps verminderen de verschijning van cellulitis en verhoging van de bloedcirculatie. Met het oog op tastbare resultaten te boeken zijn minstens tien procedures.

Vóór het verpakken moeten goed proskrabirovat lichaam. U kunt zelfgemaakte mengsels op basis van natuurlijke koffie en honing te gebruiken. Op de geprepareerde huid ingesmeerd met een speciale cosmetisch product, waarna de maag wordt gewikkeld in plasticfolie en verpakt in een warme doek of deken. Na een uur, kunt u een douche te nemen en toe te passen anti-cellulite crème.

Huis Cosmetica voor lichaams omslagen abdomen

Om een ​​platte buik in het huis te maken, vrouwen gebruiken de crèmes zijn niet alleen klaar, maar ook de binnenlandse cosmetica. Uitstekende effect op de huid wraps van honing, klei, chocolade, kelp. Alle ingrediënten hebben een drainerende werking, voedt en regenereert de probleemgebieden.

• honing wraps gebruikt op een waterbad verwarmd Honing met toevoeging van enkele druppels van citrus essentiële oliën.
• Chocolade procedures worden uitgevoerd door middel van gesmolten chocolade met een maximaal gehalte van cacaobonen.
• Een kelp geprepareerd volgens de instructies en op een zuivere lichaam.
• Alleen de blauwe klei geschikt voor kleiwraps. Het wordt verdund met water tot een pasteuze consistentie en dek de maagstreek.

Ondanks het feit dat de recepten voor de procedures zijn zeer eenvoudig, het effect is merkbaar na de eerste wrap.

Massage platte buik

Buikmassage wordt gebruikt in combinatie met lichaamsbeweging en een goede voeding. De eenvoudigste soort procedures kan zelfstandig thuis worden uitgevoerd. Om dit te doen, nemen de anti-cellulitis crème of olijfolie en wrijf en knijp zijn maag. Deze vorm van massage verwarmt perfect de huid voor de training en de metabole processen in probleemgebieden te verbeteren.

Tijdens de massage geen pijn zou moeten zijn, moet je niet ook meteen beginnen met de procedure na een maaltijd. Alle bewegingen worden uitgevoerd met de klok mee de handen, speciale masseur of massage handschoen. Honing massage van de buik effectief om te gaan met het overtollige vet in het probleemgebied, zodat vrouwen maken vaak gebruik van honing in plaats van anti-cellulitis crèmes. Na het verwarmen is het ook mogelijk om essentiële oliën die bijdragen tot een snellere oplossing van het probleem toe te voegen.

Een geïntegreerde benadering voor de voeding

Jonge moeders hebben geen vrije tijd om de salons en beauty centers, of wandelen in de clubs te bezoeken, dus ze hebben vaak het probleem van de op te lossen thuis "hoe je een platte buik te maken". Maar beide mannen en vrouwen met overtollig vet in de taille moet de belangrijkste gewichtsverlies principes die leiden tot succes te onthouden.

Alle procedures voor buikspieroefeningen en beperkingen in levensmiddelen, die in het complex. Gezond eten en bewegen zijn belangrijke elementen van gewichtsverlies. En als over voeding kan helpen om snel gewicht te verliezen, zal de sport niet leiden zonder de juiste voeding.

Massages, body wraps en crèmes - het is niet de belangrijkste en ondersteunende middelen in de strijd voor een slanke taille. De vrouwen van Nice voor zichzelf kunnen zorgen, zodat de procedures uitgevoerd en gekochte schoonheidsproducten om de stemming te verbeteren, het vertrouwen in haar beroep te verhogen, te motiveren en, natuurlijk, dragen bij tot gewichtsverlies.