Oefeningen voor een platte buik: wees slim!

Elk meisje wil zichzelf in de spiegel zien slank en sexy, maar ze zijn niet allemaal geboren met lange benen en perfect geproportioneerd. Met het oog op het bereiken van de gewenste, gaan velen op bepaalde maatregelen: het drinken afslankthee, gebruiken voedingssupplementen of zelfs eens zijn over de werking van de pompen uit vet. Maar er is een meer efficiënte en eenvoudige manier dat je zeker kan geen kwaad. Het oefent voor een platte buik. Dankzij hen, zul je snel te ontdoen van overtollig vet in de buik en word slank en mooi. Oefeningen voor een platte buik - is buikspieroefeningen. Blaas het is niet gemakkelijk. Om dit te doen moet u regelmatig uitvoeren van de oefeningen, waarna u pijn voelen in de spieren, maar wees niet ongerust. Dit betekent dat uw spieren al begonnen in toon, wat heel belangrijk is in zo'n delicate zaak te komen.

massage

Het beste is om oefeningen te beginnen met massage. Je moet een minimum van 5 minuten actief masseren van de buik (houding kiest naar eigen inzicht, zolang je comfortabel voelt). Voor meer effect,

kan anti-cellulite crème die ingrediënten van de aarde bevat. Massage is nodig om te voorkomen dat de spieren voor te bereiden voor de volgende lading.

En nu - een training!

Dit wordt gevolgd door een warming-up. Het doen van eenvoudige oefeningen voor de dijen en buik, evenals de taille. Kan kantelen, draaien en rotatie. Dit is nodig, zodat je lichaam schudde en trok spieren. kolomboormachine

Na de warming-up om de oefeningen zelf te beginnen. Opgemerkt moet worden dat als je lichaam niet is opgeleid, heb je te maken met in de vroege dagen van een kwart van een uur. Voor beginners is het raadzaam om lessen uit te voeren op een regelmatige basis - 3 keer per week.

Oefening № 1

Liggen op rug, buig benen bij de knieën en plaats ze iets uit elkaar. Zijn handen achter zijn hoofd in het kasteel te houden. Op de uitademing, het doorsnijden van bladen van de vloer en tilt het bovenlichaam, waardoor de onderrug op de vloer. Op de uitademing, terug naar de beginpositie. Herhaal deze oefening 20 keer om te beginnen. Vervolgens grotere hoeveelheid getankte. Dit moet niet worden gedaan in spurts, maar soepel.

Oefening № 2

Het wordt op dezelfde wijze uitgevoerd om de eerste, maar nu is het noodzakelijk om over te steken, te ontspannen en je benen te verhogen.

Exercise № 3

Om het doel te bereiken moet je de schuine gebruiken. Oefeningen die we nu beschouwen, vermindering van het bedrag van uw taille en strakke buik. Ga op je rug, buig je knieën en somknite handen achter zijn hoofd naar het kasteel. Adem uit - de schouders van de vloer en draaide zich om, zodat de rechter elleboog om uit te reiken aan zijn linkerknie. De volgende keer dat u worden aangetrokken linker elleboog naar je rechterknie. Herhaal deze oefening 20 keer per dag voegen we 2 tot 5 beurten. Oefening № 4

Het lichaam in dezelfde positie. We verhogen het ene been van de vloer en draai het lichaam, t. E. Ellebogen proberen om zijn knie gesp. We doen het met het andere been. Herhaal deze oefening 20 keer op elk been.

Oefening № 5

Ga op je rug liggen met gestrekte benen en armen gestrekt langs het lichaam. Overbelasting van de spieren, het opheffen van zijn voeten, zolang ze niet een rechte hoek met het bovenlichaam te vormen. Dan doorsnijden van de bekken vloer en til hem zo hoog mogelijk. Na voorzichtig onderbenen. Om te beginnen zal genoeg 15 herhalingen zijn.

om samen te vatten

Oefeningen voor een platte buik vullen elkaar aan. Het is daarom noodzakelijk het hele complex uit te voeren. Naast deze zijn er vele andere oefeningen die u zullen helpen zich te ontdoen van de buik te krijgen. Het belangrijkste ding - het regelmatig. Probeer niet om meer te doen, dan hetgeen gelegd, omdat het kan leiden tot niets anders dan vermoeidheid. Het is beter om de oefening voor een platte buik in een dag of 2 keer per week te herhalen, maar dan zonder lange pauzes.