Oefeningen voor de buik na de bevalling. Hoe de oorspronkelijke vorm te herstellen

Buikspieroefeningen na de bevalling zijn geïnteresseerd in alle nieuwe moeders. In feite, na de zwangerschap is het wenselijk om een ​​prachtige aangescherpt figuur zou hebben. vrouw buik soort hangt af van wat voor soort leven dat ze leidde vóór de zwangerschap en tijdens het. Liefhebbers van fitness, hebben de opkomst van extra plooien van vet niet toestaan, hebben een platte buik is al op het moment van ontslag uit het ziekenhuis, maar het tegengestelde van hen vrouwen - en slap als een leeggelopen ballon.

Voor een voeding

Sommige moeders moeilijk om een ​​aantal oefeningen uit te voeren voor de buik na de bevalling, dus gaan ze gewoon op een dieet om zich te ontdoen van het gewicht opgedaan krijgen. In feite zijn dieet beperkingen ten strengste verboden, als een vrouw wordt verpleging haar kind is nog steeds uitsluitend borstvoeding. De voedingsstoffen in het lichaam van de baby komen als gevolg van de melk van de moeder, die wordt geproduceerd door het vrouwelijk lichaam. Alle nuttige items ontvangen in het lichaam moeders, en overgebracht naar de jongen.

Onmiddellijk na de geboorte, de baby heeft vitaminen, evenals micro- en macronutriënten. Daarom is het beperken van uw dieet, de moeder snijdt automatisch en baby voeding.

Als tijdens de zwangerschap veel extra kilo's had verzameld, hoeft u alleen maar aan het dieet aan te passen, maar niet om het te snijden. Elke dag moet je fruit, groenten, zuivelproducten eten.

De buik van de vrouw na de zwangerschap

De belangrijkste reden voor de vorming van een grote maag uitgerekte baarmoeder. Om dit probleem aan te pakken is het niet nodig om te zoeken naar unieke oefeningen voor de buik na de bevalling, omdat het lichaam zal gaan op hun eigen. De baarmoeder is nodig om terug te brengen tot de oorspronkelijke grootte slechts twee maanden, dus je hoeft alleen maar rustig wachten. Een goede fysieke conditie vrouwen voor de bevalling zorgt voor volledig herstel van de toegenomen maag onmiddellijk na de baarmoeder zal afnemen. De tweede reden dat moeders hebben de neiging om buikvet na de bevalling thuis te verwijderen, kan worden beschouwd als een uitgerekt als gevolg van de sterke spieren van de lading. Zwangerschap perenagruzhaet buikspieren, waardoor ze uit te rekken, zodat een dikke buik na de bevalling kan zijn gemakkelijk te verklaren. Resultaat in spierspanning zal oefeningen helpen voor een platte buik na de bevalling. Ze kwalitatief elimineren lichaamsvet, dat wordt gevormd tijdens de zwangerschap om de baby te beschermen. De meest populaire zijn de oefeningen met hula-hoepel, maar als ze niet de mogelijkheid om te profiteren van hebben, zal het effectief en andere training, zoals hieronder beschreven.

Het is even belangrijk punt - het uitrekken van de huid. Tijdens de eerste 9 maanden van de foetus geleidelijk toe, en daardoor neemt en de buik van de moeder. elke menselijke huid zelf elastisch is, maar in het lichaam van de vruchtbare vrouw produceert hormonen die de elasticiteit verhoogt verder de foetus harmonische ontwikkeling. Om de huid terug te keren naar zijn natuurlijke staat, het kost veel tijd.

verwijderen maag postpartum

Een van de meest populaire en makkelijkste manieren om zich te ontdoen van de buik zijn massages, een evenwichtige voeding, lichaamsbeweging en een verscheidenheid aan schoonheidsbehandelingen. Als je niet allergisch voor gras, kunt u drankjes regelmatig brouwen. Klit en cranberry bladeren perfect afleiden het overtollige vocht uit het lichaam, en lijnzaadolie remt de eetlust.

Buikspieroefeningen na de bevalling zijn de belangrijkste plaats in de lijst van de manieren om zich te ontdoen van de extra kilo's. Voor voldoende belasting hoeft niet te gaan naar de sportschool of oefening thuis op een dagelijkse basis. Vrouwen na de bevalling is ideaal om te wandelen de trap op, ga dan voor lange wandelingen in het park, of dansen. Dergelijke oefeningen niet alleen helpen calorieën te verbranden, maar ook om de spieren te versterken.

Na de bevalling met een keizersnede vrouwen worden hersteld voor een lange tijd, dus het is gemakkelijk om zich te ontdoen van de buik door middel van oefeningen en diëten mislukken. Artsen raden deze mensen om een ​​bandage dragen tijdens de eerste paar maanden, en vervolgens zorgvuldig toezicht op hun eigen gezondheid. Problemen met de extra centimeters in de taille gebied worden opgelost alleen met de deelname van de artsen, die geen complicaties tolereren.

Vormen

Zodra een vrouw vanaf de geboorte is hersteld en voor te bereiden op de vorming van een platte buik, vroeg ze zich af hoe de post-partum buik te verwijderen. De meest populaire manier is het vormgeven. Haar voornaamste taak is om de cijfers door middel van fysieke oefeningen die de beste lenen van atletische gymnastiek en aerobics te verbeteren. Fans van deze activiteiten wordt genoemd eigen lichaam een ​​goede beeldhouwer, want dankzij de vormgeving is het mogelijk om verschillende spieren werken.

Effectieve oefeningen voor de buik na de bevalling kan eenvoudig worden gedaan in de sport clubs met een groep mensen. Deze optie heeft zijn voors en tegens. De lessen op de club zijn onder andere een bezoek aan de kamer een paar keer per week. Training zelf duurt ongeveer 40-50 minuten. Maar moeders kan een probleem met de tijd als gevolg van de baby, zodat de lessen moeten worden uitgesteld. Het is om deze reden dat veel mensen op zoek naar andere opties.

hulahoepel

Op het eerste gezicht kan deze techniek triviaal lijken, maar in feite is het een van de meest effectieve. Met de hulp van de hoelahoep, kunt u snel te ontdoen van de slappe buik. In de vroege dagen van de schaal kan worden vervangen door een conventionele hoop dat na de les op het lichaam was niet veel blauwe plekken. Beginnen met draaien hula-hoop alleen nodig na stop postpartum ontlading. Doorgaans duurt het tussen de 8 tot 10 weken, op voorwaarde dat de geboorte ging prima. Als het kind is geboren met een keizersnede, deze tijd nodig is om maximaal te verhogen tot 3 maanden.

Hula-hoepel - een grote hulp bij het oplossen van de problemen met de slappe buik en vetophopingen op de dijen. Maar er zijn een aantal belangrijke punten met hem te werken. Ten eerste moeten we het advies van een arts te zoeken, om te voorkomen dat hun toestand verergeren. De specialist zal u vertellen wanneer u kunt gaan doen met het en hoe het te doen. Daarnaast moeten we begrijpen dat hoelahoep bladeren achter sporen op het lichaam, die later ziek zal zijn. Daarom is het nodig om voorzichtig draaien, geleidelijk verhogen van de tijd. In de eerste 3-5 dagen moet niet langer duren dan 10 minuten, en vervolgens, op basis van hun ervaringen, om langer voor 2-3 minuten uit.

Het uitrekken

Start om de oefeningen te doen om de maag te herstellen na de bevalling nodig te rekken is. Dit vereist slechts twee fasen te doorlopen:

1. Op de inademing maximale round maag uitademing - om op de voorwand van de buik om de wervelkolom door de vaststelling van deze positie 5-10 seconden. Alles wat je moet 4-5 sets van 10 herhalingen.
2. Liggend op de buik, de maximale terugbuigen 10 seconden opgenomen. 10-12 herhalingen - deze oefening dient in 5 groepen, elk uitgevoerd.

Vijf dagen na de geboorte

Als de bevalling normaal waren, verwijder dan buikvet na de bevalling thuis, kunt u de oefeningen gebruiken om uit te voeren die niet eens uit bed te komen:

1. Terwijl in de horizontale positie op de rug en ontspannen, is het noodzakelijk om de benen en de handen op de buik buigen. Dat maakte een langzame ademhaling neus, is het noodzakelijk om zo veel mogelijk te betrekken in de maag, terwijl je uitademt - postepnno het lichaam te ontspannen. Deze oefening is vereist ten minste twee keer per dag uit te voeren voor vijf herhalingen.
2. Met betrekking tot de kant en in deze stand vergrendeld, moet u een diep adem te halen en tegelijkertijd buigen terug en trek de buik, dan langzaam uitademen. Als er niet veel moeite, dan blijven hangen op de adem wordt aanbevolen voor ongeveer drie seconden. Aan elke kant moet de oefening twee keer te doen.

Bij keizersnede wordt aanbevolen om andere oefeningen in buikligging te voeren:

1. Het uitrekken benen moeten de sokken te trekken en dan weg. Ik moet 5 keer te herhalen.
2. Liggende moet diep ademhalen uitvoeren, gelijktijdig met het trekken en ontspannen van de maag. Er moet ten minste 10 herhalingen.
3. Overbelasting spieren van de billen wordt verlangd dat deze spanning drie seconden, dan ontspannen. Je moet vijf keer te voltooien.

Achttien maanden

In de periode van vijf dagen tot zes weken na de geboorte van slappe buikspieroefeningen zal een beetje ingewikkelder:

1. op de stoel moet de benen te regelen zodat de afstand gevormd tussen de knieën 15 cm, en de hand bovenop. terug geen schokken in de uitgangspositie - Gelijktijdig met de noodzaak om adem, maag en boog je rug, adem uit. Moet beginnen uitvoeren met vijf herhalingen, vervolgens geleidelijk toenemen tot 20
2. in stand recht plaatsen van uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën gebogen en zijn handen op zijn taille, moet u een adem te halen, terwijl de overkoepelende je rug en buikspieren spannen. In deze positie, moet het worden uitgesteld gedurende 5-8 seconden. Aan het begin vereist is om 6-7 herhalingen uit te voeren, daarna geleidelijk zet deze waarde tot 20.

Tot drie maanden

Van zes weken tot drie maanden na de bevalling aan te scherpen als volgt de buikspieroefeningen moet worden gedaan:

1. Liggend op je rug en knieën gebogen, op hetzelfde moment dat u wilt los te maken van het oppervlak van het bekken en de kop, op vijf seconden vast. Deze oefening mag niet meer dan vier keer.
2. Zonder het verlaten van de vorige startpositie, is het noodzakelijk een pers en wissel trekken met één kant naar de andere hiel. Voor elke hand moet je 10 herhalingen uit te voeren.
3. Zittend op de grond en klemde zijn benen gebogen op de borst, moet u uw handen naar voren te trekken, terwijl het afbuigen lichaam terug en strek zijn benen. Volledig verlaagd tot de vloer is niet nodig. Gepasseerd halverwege naar de horizontale stand is het vereist dezelfde snelheid terug naar zijn oorspronkelijke positie. Moet worden herhaald vier keer.

Zes maanden

Wanneer het lichaam gewend aan regelmatige belasting is geworden, wordt het trainingsprogramma hebben om dingen te compliceren. Tot zes maanden na de geboorte van het kind moet de volgende oefeningen uit te voeren:

1. Liggend op de vloer, benen gebogen in een rechte hoek, moet u een cirkelvormige beweging voeten afwisselend uit te voeren, het nabootsen van de fietstocht. Het wordt aanbevolen om de oefening tien keer uit te voeren.
2. Wat betreft de rechterkant, moet de rechtse bocht zijn, die liet zijn elleboog op de vloer en gestut haar hoofd met de hand en de linker - rusten op de grond voor hem. Persen buikspieren, moet je langzaam de bovenbeen, waardoor het aan de bovenkant voor minstens vier seconden. Deze oefening wordt uitgevoerd in vijf replicaten per zijde.
3. knielt gestrekte armen voor u moet inademen en uitademen vervolgens gelijktijdig afbuiglichaam achteruit gedurende 5 seconden. Herhaal deze neigingen moeten zeven keer.

Na zes maanden

Voor de zes maanden regelmatig training zal al merkbaar zijn goede resultaten, maar weinigen willen om daar te stoppen. Het programma van oefeningen die moet worden gedaan zes maanden na de geboorte, vereist een constante druk Voltage:

1. Bladeren vlot en duidelijk voor de benen gestrekt, dient de rug handen leunen afwisselend benen optillen terwijl het bovenste punt vier seconden. Herhaal 7 keer voor elk been.
2. die zich op handen en voeten, moet je uitademt maximaal opwaartse overkoepelende de rug en kelderen de maag, te drukken tegen de wervelkolom. In deze positie, de vereiste vertraagde gedurende vier seconden, dan ontspannen en buig terug, op te zoeken. Doe de oefening 10 keer nodig.
3. Op zijn knieën, nodig om een ​​arm omhoog en driemaal een kanteling in de tegengestelde richting. In dit geval moet het hele lichaam bereiken voor zijn hand opstak. Het enige wat u hoeft te doen voor zeven hellingen aan elke kant.
4. liggen plat op de vloer, moet je een beetje lift je voeten en voeren hun kruis beweging (oefening "schaar"). Je moet om te presteren gedurende 10 seconden, maar geleidelijk dit keer, is het raadzaam om verdubbelen als de runtime niet aan de orde pijn.
5. Liggend op de vloer, knieën buigen en plaats de handen achter het hoofd, moet worden losgemaakt van het oppervlak van de kop, schouders en schouderbladen. Pauzeren boven 2-3 seconden moet terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Herhaal ups moet 10 keer.

woordenlijst voor andere lichaamsdelen

Vaak jonge moeders die geïnteresseerd zijn in de oefeningen na levering aan de buik en dijen. Als zij de maag, hierboven beschreven, met de heupen afzonderlijk te begrijpen. Artsen raden het doen van een effectieve oefening die speciale zorg nodig heeft. Op het eerste gezicht, kan het makkelijk lijkt, maar in feite de eerste keer uit te voeren kan niet iedereen tevreden. Om dit te doen, moet je op je knieën, strekt zijn armen op de borst en langzaam lager uw bovenlichaam naar beneden, zittend op zijn hielen, en dan onmiddellijk terug te keren naar de uitgangspositie. Herhaal deze oefening 10-15 keer nodig in 2-3 sets.

Indien gewenst kunt u regelmatig uitvoeren klassieke push-ups voor beginners, dat wil zeggen van zijn knieën. Om dit te doen, staan ​​in de nadruk liggen (poluplanka), het plaatsen van uw handen onder je schouders en goed gebogen benen. Bend en plooi de handen moeten langzaam en vermijd schokken. Te beginnen is voldoende om 5 herhalingen uit te voeren, en bij elke volgende toe bezetting 1-2 ontwatering.