30 manieren om te stoppen met piekeren

Stelt u zich een dergelijke voorwaarde: je verdrinken in hun eigen gedachten, bang voor geen enkele reden en kan niet worden afgeleid. Volgens het ministerie van Volksgezondheid statistieken, 5% van de Russen last van paniekaanvallen en angstaanvallen, en het is alleen het aantal van degenen die besloten te gaan naar de dokter. In het leven hebben we niet de opwinding als een ernstig probleem dat kan leiden tot een daling van de kracht of zelfs depressie waarnemen. op het gebied van neurologische aandoeningen Experts geloven dat als een preventie van angst staten moeten hun levensstijl te heroverwegen en te streven naar een eenvoudige manier om te ontspannen voordat het nemen van de medicatie. Ik heb voor u verzameld 30 eenvoudige manieren om te stoppen met zorgen te maken dat je nu kunt proberen.

1Con een prioriteit. Voorheen was ik er trots op dat ik niet kon slapen voor een lange tijd, maar zolang mijn schema is afgevlakt, en ik begon te slapen meer, vond ik, als ik ontspannen.

Als de slaap moeilijk - om het beddengoed en druppelen lavendel op de kussensloop veranderen. Je voelt je als in de spa, in ieder geval totdat je je ogen open.

3 Als het niet, kunt luisteren naar speciale podcasts om te slapen. Zet gewoon op het aangename stem, die werkt als een slaapliedje. U kunt elke lucht kiezen uit iTunes en aanpassen van de sleep timer. Persoonlijk ben ik te luisteren naar "Harry Potter" in de voice acting van Stephen Fry.

4. Wanneer handen wassen, maken drie keer diep adem. Dit kleine ontspanning breekt dat je elke keer kunt doen voor en na een maaltijd, en bij het wassen.

5. Neem een warme douche. Hij zal wegspoelen alle kleine zorgen en geven u een pauze van de grote.

6. Als je boos op jezelf voor wat je niet kan maak je geen zorgen, gewoon zeggen, zijn "Goed, ik probeer gewoon om voor zichzelf te zorgen."

Neem een stuk papier en schrijf alles wat je dwars zit. Soms alleen maar om probleem Voice verlichting ervaren.

Breng een minuut op het om te begrijpen dat het ergste niet zal gebeuren. En zelfs als het gebeurt - het vinden van een manier om te gaan met het. Je bent altijd goed.

Draai het licht uit en steek de geurkaarsen.

11 een lijst van de drie meest aangename en de meest onaangename dingen. Elke dag, zal uw antwoorden veranderen, en je zult merken dat je eigenlijk blij, en dat brengt een negatieve, en vnesesh aanpassingen aan hun plannen.

12 hoofd van de "complimenten tijdschrift" en bewaar het naar alle leuke dingen die mensen zeggen over jou. Screenshots opmerkingen afkomstig kan zijn! Na een tijdje, zal genoeg zijn pagina's die u hebt dat je kunt bladeren door slechte dagen, om jezelf te herinneren aan wat je ziet mensen. 13Ctaraysya betrekking hebben op partner meer. Hugs langer, laat het meer dan huid-op-huid, het helpt om oxytocine vrij te geven, waardoor beter voelen.

Als je niet in een relatie, knuffelen met je vrienden in een vergadering en afscheid.

Wandeling in de wijk. Geen behoefte om lange wandelingen te organiseren, ga gewoon rond een keer per kwartaal.

16Ckazhi beste vriend, wat je dwars zit. U zult verrast zijn hoe gemakkelijk het is om problemen op te lossen, als ze niet draaien in je hoofd.

17Chodi naar de dierenwinkel te kijken naar de kittens en puppies.

Maak een wandeling langs de zonnige waterkant. Dit is een geweldige manier om mensen te observeren en weg te komen en krijgen een dosis vitamine D.

Drink een glas water. Soms angst komt voort uit eenvoudige uitdroging.

Bloemen kopen. Voor 300 roebel kunt u de perfecte boeket dat het uiterlijk, de geur zal waarderen krijgen en verlevendigen het interieur

Koop een hand lotion met rustgevende aroma en besteden een paar minuten proberen om de palm van je hand te masseren.

Zamyut menselijk getweet die je meeneemt uit jezelf.

Probeer om de therapie te raken. plasticine van normale kinderen past gemakkelijk in je tas en helpen strek je handen.

24 om mensen te ontmoeten op plaatsen waar je vaak naartoe gaat: favoriete cafe, tankstation, hozmagazin in de kelder, trenazherka. leren Alleen de namen van de mensen die je elke dag ziet, en wenste hen een goede dag. Zij zullen u te verwelkomen en zal blij zijn om je weer te zien. 25 Als je weet dat de oefening helpt met angst, maar je hebt een probleem met motivatie en u kunt niet beginnen - om ons eraan te herinneren dat deze training korter is dan een aflevering van Friends kunnen zijn!

26 Als je absoluut weten niets over yoga, probeer deze set van oefeningen voor ziek.

27 Koop nieuwe lakens en kussens, en zorg ervoor dat het bed is echt comfortabel. Het idee is dat u ten minste één plaats waar de meest comfortabele zou moeten hebben.

28Chodi voor het stapelen. Het masseren van je hoofdhuid tijdens het wassen ervoor dat je ontspannen.

In plaats van te dwalen in zijn gedachten, weer proberen om een oude vriend te bellen, of mijn collega's bedanken voor wat je graag met hem te werken.

Neem visolie capsules. Omega-3 is ook verantwoordelijk voor de staat van angst.