Hoe om slapeloosheid te verslaan

Denkt u dat de schapen in het donker, of kijk naar het plafond. Dit is het derde uur van de nacht. In slaap vogels, eekhoorns en zelfs muggen - alles behalve jij. De meesten van ons te maken gehad met een soortgelijke situatie, en als je slapeloosheid, wordt u geconfronteerd met het constant. Dus, hebben wij de perfecte oplossing voor u: Sta op!

Waan je in de rol van de honden van Pavlov

Ironisch genoeg, tijdens zijn experimenten, Pavlov merkte op dat de honden begon te kwijlen wanneer een laboratorium in witte jassen. Met andere woorden, de aard van de witte jas voor honden omgezet in een krachtige "signaal naar voedsel."

Vergelijkbare signalen die ons omringen spelen in het leven van een persoon belangrijker dan men zou denken. Ze maken niet alleen de honden kwijlen, ze helpen ons om te slapen. Het blijkt dat slapeloosheid vaak optreedt wanneer het bed is niet meer zicht geeft ons een duidelijk signaal dat het tijd is om te slapen.

Vanuit deze het idee en methode voor de behandeling van slapeloosheid met de hulp van de controle stimuli, die nog steeds in de jaren 1970 werd geboren begon een klinisch psycholoog Richard Butzin ontwikkelen. Het centrale idee is dat het bed mag alleen worden gebruikt voor het slapen (en geslacht). Daarom is het raadzaam om naar bed te gaan alleen als je echt wilt slapen. Met andere woorden, als je niet slapen - opstaan. Niet lezen, tv kijken, mediteer niet liggend in bed. Dit alles vermindert de controle van stimuli en in strijd is met de oprichting van de vereniging bed - slaap. In ruil daarvoor ontvangt uw hersenen gemengd signaal dat nu de tijd van de slaap, niet de lunch tijd, niet een tijd van angst van kijken naar het plafond kan zijn.

Het geheime recept snel slapen

Dus, wat doe je dan? Het belangrijkste idee van de methode - de transformatie van het bed alleen in het slaapgedeelte, maar nog steeds een beetje ingewikkeld. In het algemeen therapie bestaat uit vijf stappen.

Ga liggen op het bed, maar als je echt wilt slapen.

Niet alleen versloeg na een dag hard, en nu wilt slapen, dat wil zeggen, je ogen zijn gesloten en je overwint geeuwen.

Kan niet slapen - opstaan ​​

Als je in bed lag gedurende 15 minuten en verder tellen van schapen, verlaat de slaapkamer en neem zelf een eenvoudige activiteit. Kijk niet naar het scherm blauw licht draagt ​​bij aan de verdere verstoring van de slaap. Het is beter om een ​​boek of iets te tekenen lezen.

Bovendien, liggend in bed, kijk niet naar de klok, het maakt het moeilijk om te ontspannen. Als u denkt dat slapen in beide ogen, opstaan.

Volg gedurende een vooraf bepaalde tijd

Rising in het midden van de nacht, verwacht niet dat vermoeidheid om terug te gaan naar bed. Constant toezicht op hun eigen gevoelens toe te voegen alleen psychologische druk. Het is beter om te beslissen op voorhand hoeveel je wakker zal zijn - laten we zeggen, 20 minuten - en vasthouden aan het plan. Als je terug naar bed en nog steeds gingen kan niet slapen - weer opstaan.

Wakker in de ochtend op hetzelfde moment

Ja, zelfs in het weekend. Dergelijke slaaphygiëne is goed voor de gezondheid van een persoon, en vooral voor mensen die lijden aan slapeloosheid. Reguliere stijging van de tijd, ongeacht hoe slecht je slaapt, zal uw lichaam over te schakelen naar een gezondere slaap.

Niet slapen tijdens de dag

Middag Sandman vernietigt je slaapcyclus. Soms, en slaperig, maar op de lange termijn schadelijk effect is hetzelfde als die van de chaotische wake-up tijd: het lichaam ophoudt te nachtrust beschouwen als een integraal onderdeel van het programma. Bovendien, als je slaapt op de bank in het kantoor, verzwakte de vereniging bed - slaap.