Die ervoor kiezen om te oefenen of gezonde slaap?

Clock is gebroken, eraan te herinneren dat je van plan was om op te staan ​​om 6 uur en twist hometrainer pedaal. Dat is gewoon een diner van gisteren met vrienden een beetje vertraagd, en je voelt je ontzettend moe. Maar als je 's ochtends de praktijk mist, zal nu niet langer voor deze tijd. Klinkt dat bekend? Dus wat is erger? Spring uit te oefenen of verliest een kostbare uur slaap?

Juiste antwoord No

Niet verrassend, veel gezondheidsproblemen experts categorisch weigeren een exact antwoord geven op deze vraag. "Het is een vreselijke keuze," - zei Dr. Charles Cheysler van de Harvard Medical School. "Ik kon niet kiezen" - bevestigt Dr. Edward Laskowski van de Mayo Clinic. Slaap en oefening - het is als water en voedsel.

Beste antwoord - in principe vermijd deze keuze. Ga vroeg naar bed om een ​​zeven tot negen uur slaap per nacht te beveiligen, en pre Pick-up tijd voor de fysieke training. Maar niemand is perfect. Soms hebben we niet genoeg slaap krijgen, en kan niet goed oefening past in uw schema. Wat dan? Het hangt allemaal af van de situatie.

Denk aan de mogelijke voor- en nadelen:

slapen

Pros: U zult harder te trainen de volgende keer. Een studie uitgevoerd in 2013 toonde aan dat mensen die langer in de nacht sliep, dan langer en efficiënter geoefend. "Verbeterde slaap kan sporten inspireren", - concludeerde de onderzoekers.

Nadelen: U vindt een aantal positieve momenten missen. Een andere studie, uitgevoerd in dezelfde in 2013, toonde aan dat de vervanging van slechts 30 minuten van de slaap gedurende 30 minuten van matige of actieve fysieke activiteiten het cardiovasculaire systeem kan verbeteren. Voors: Je zou je lichaam te geven, zodat het tijd om te herstellen nodig heeft. Als u rust, je spieren te herstellen en voor te bereiden voor de volgende periode van stress, ze het nodig hebben om sterker te worden. Als je aan het doen waren 6-7 dagen in een rij, hebt u overwerkt. Dit kan leiden tot iets van verminderde atletische prestaties om het risico van verhoogde ziek.

Nadelen: Je kunt niet je lichaam minder kwaad dan van een gebrek aan slaap. Zelden slapen langer dan normaal - het is één ding, maar als je regelmatig slaap meer dan 8 uur per dag, dan moet u uw gewoonten te heroverwegen. Een studie in 2016 toonde aan dat mensen die regelmatig slapen minder dan 4 uur per dag, en de mensen slapen meer dan 8 uur, het risico op overlijden aan hart-en vaatziekten is hetzelfde.

Stand eerder

Pros: U zult beter slapen de volgende nacht. Studies tonen aan dat zelfs een beetje oefening een grote impact op de kwaliteit van de slaap kan maken. En als u last heeft van slapeloosheid syndroom of slaapapneu, toont het onderzoek aan dat de oefening echt kan helpen hier.

Nadelen: U kunt snel gaan honger. In een studie van 2011 de helft van de proefpersonen voldoende slaap, hebben deze mensen een verhoogde niveaus van het hormoon ghreline, dat je honger maakt, houdt het vet in het lichaam en vermindert de snelheid van de verbranding van calorieën. Volgens een studie in 2016, kan een gebrek aan slaap de inhoud in het lichaam van de chemische stoffen die voedsel aantrekkingskracht te vergroten ook toenemen. Dit alles kan in hoge mate compliceren de naleving van goede voeding. Voordelen: je onderhouden van uw geestelijke gezondheid. Herhaaldelijk het is bewezen dat lichaamsbeweging verlaagt depressie en angst en over het algemeen verheffend. Daarnaast deprivatie (ontbering) Slaap is een erkende behandeling voor klinische depressie.

Nadelen: Uw workout kunnen lijden. Circadiane ritme is niet alleen de hersenen, volgens een studie in 2016 spieren zijn ook onderworpen aan deze ritmes. Spiercellen beter werken binnen enkele dagen na hun biologische dan biologische nacht. Daarom, als je opstaat en je spieren zullen denken dat je nog nodig hebt om te slapen, zullen ze niet serveren u op volle sterkte.

Conclusie

Dat de juiste ding om te doen in deze situatie is afhankelijk van de prehistorie. Als je vaak missen van een training, de voorkeur om te slapen, dan kunt u nuttig zijn om vroeg opstaan ​​voor een termijn. Als u regelmatig genoeg slaap te doen, maar altijd, laat je uitschakelen van de alarm en, indien mogelijk, kiezen voor een meer geschikte tijd om te trainen. Maar dan stoppen om mee te nemen naar de slaapkamer smartphone, kies dan een betere tijd om te sporten en te proberen om goed te combineren slaap en lichaamsbeweging.