Hoe te creatine poeder en capsules drinken? Hoe wordt creatine gebruiken voor de training en na?

Vooral populair in de recent overgenomen zo'n voedingssupplement creatine. Over deze vorm van sportvoeding bijna overal gesproken. In verband met deze horen heel vaak de vraag hoe creatine te drinken. In deze review zullen we proberen te begrijpen wat het is en hoe het juiste gebruik ervan.

Wat is een additief?

Hoe te creatine poeder en capsules drinken? Hoe wordt creatine gebruiken voor de training en na?

Creatine is een van de meest populaire vormen van sportvoeding voor veel professionele atleten. Deze stof in de samenstelling uitsluitend natuurlijke bestanddelen die aanwezig zijn in een grote hoeveelheid in een product, zoals vlees en vis. Er creatine in het menselijk lichaam. Hij is een minimale hoeveelheid geproduceerd door de lever, evenals enkele van de klieren en nieren. Echter, het grootste deel van deze stof is in de skeletspier - in de vezels. En als die vezels die verantwoordelijk zijn voor de sterkte zijn, creatine is groter dan in de spieren die verantwoordelijk zijn voor het uithoudingsvermogen, in dit geval het materiaal herstel is veel sneller.

Ate je wilt begrijpen hoe creatine te drinken, is het noodzakelijk om te begrijpen dat hij de rol van katalysator speelt. Versnelde stofwisseling. Energieoverdracht proces wordt ook verbeterd, wat niet kan optreden zonder de aanwezigheid van creatine. Op de top van dat, is dit voedingssupplement helpt om ATP (nucleotide), op grond waarvan het noodzakelijk is om de enige bron van energie te begrijpen vormen. Door zijn, en er is een werking van het bewegingsapparaat.

Waar is er nog steeds een dergelijke component?

Voor het direct over te gaan tot de discussie over hoe om creatine te drinken, moet ook worden opgemerkt dat dit additief is opgenomen in kleine hoeveelheden in dergelijke sportvoeding producten zoals weightgainer en eiwit. Echter, in zijn zuivere vorm, het nog steeds van invloed op het lichaam op een andere manier, in een complex en het ontwikkelen van kracht en spiermassa. Vanwege het feit dat creatine heeft betrekking op nieuwe soorten drugs die op dit moment is er een grote kans op botsing met een nep of defecte goederen. In dit verband is de vraag hoe om creatine te drinken, is nogal controversieel. U kunt verschillende meningen over het te vinden.

De gemiddelde regime stof

Er zijn een aantal specifieke regels die moeten worden gevolgd? Hoe creatine te drinken? Tot op heden is er ontstaat een werkende diagram dat helpt om de methoden voor het ontvangen van het voedingssupplement van dit type te begrijpen. Echter, vanwege het feit dat het wordt gemiddeld, het rendement zal niet al te hoog zijn. Maar ook jezelf pijn wanneer u van deze regeling gebruik maken, dat kun je niet.

Bijzondere aandacht moet worden besteed aan het gebruik van dit principe, als een download. De essentie van deze methode ligt in het feit dat de sporter die iedere dag mag worden genomen over 20 gram creatine gedurende 4 weken. Deze methode moet worden gebruikt binnen een week. Zodra deze periode voorbij is, spier verwerven extra volume. Vanaf dat moment de sporter hoeft alleen het onderhouden van een staat van creatine is normaal, dat wil zeggen, gebruik maken van 2-3 gram van het geneesmiddel gedurende drie weken. Er is nog een soortgelijke regeling waarbij geen belasting in aanmerking wordt genomen.

Welke optie is het meest effectief?

Wetenschappers die de vraag hoe creatine te drinken hebben gericht, kwam tot de conclusie dat dergelijke regimes hebben bijna hetzelfde effect. Echter, er zijn verschillende aspecten die moeten worden overwogen. Voor het circuit met lastkarakteristiek van een krachtigere bewijsbasis. Dienovereenkomstig zal de sporter in staat zijn om te hopen op snelle resultaten. Maar als gevolg van het feit dat het geneesmiddel zal worden gebruikt in grote hoeveelheden, kunnen de bijwerkingen worden weergegeven.

Werkwijzen voor gebruik zonder laden

Dus, moet u in meer detail over hoe u creatine te drinken praten. Laten we zeggen dat je een plan hebt gekozen zonder te downloaden. De dagelijkse dosis in deze situatie mag niet meer dan 6 gram. Op trainingsdagen moet creatine worden geconsumeerd na de training. Het beste is om dit supplement in combinatie met Gainer of eiwit. Het kan ook een voedingssupplement te combineren met zoete sappen zijn. het ontvangen van een cursus moet 2 maanden duren. Na een onderbreking van een maand moet natuurlijk worden herhaald.

Werkwijzen voor gebruik met laden

Hoe creatine te drinken met behulp van de regeling met de belasting? We beschrijven deze methode een beetje hoger, maar het is nodig om het te beschrijven in meer detail. In de eerste week 4 keer zou een dag worden geconsumeerd 5 gram van de stof. Door dit te doen vereist tussen de maaltijden samen met een proteïne weightgainer of sappen. De trainingsdagen moet men rekening portie direct na de training. In de tweede week van creatine moet worden geconsumeerd eenmaal per dag. Per portie mag dus maximaal 2 gram bedragen. Door dit te doen is vereist door het einde van de training of in de ochtend. De cursus dient plaats te vinden binnen een maand. Break duurt 30 dagen, ook.

De optimale tijd voor het opnemen van

Hoe creatine te drinken? Een poeder of korrels, die een voedingssupplement geïmplementeerd moet worden geconsumeerd, hetzij voor aanvang van de training complex, of na. Zoals blijkt uit tal van studies, deze routine te wijten aan het feit dat na de training de persoon waargenomen versnelling van de bloedstroom en de stofwisseling. De meest redelijk nemen creatine na het sporten, voordat die drinken water in kan in grote hoeveelheden. Als je begint te drinken tijdens een workout supplement, zal het de uitoefening bemoeilijken.

Wat als de opleiding je niet gaan?

Hoe creatine te drinken in capsules of poeder? Als je niet opleiding te volgen, moet je sportvoeding drankje in de ochtend. Het is op dit moment in het lichaam is de hoogste concentratie groeihormoon, waarbij de versnelling van het metabolisme optreedt. Je kunt geen creatine capsules gebruiken voor het slapen gaan. Sommige deskundigen adviseren om een supplement te nemen op een lege maag, omdat dit de efficiëntie verhoogt.

Als additief oplost?

Om te begrijpen hoe creatine gebruiken, moeten we ook begrijpen hoe het te planten. Monohydraat poeder moet worden gemengd met SAP. Om dit te doen, kunt u ook gekookt water te gebruiken. Houd in gedachten dat al voorbereid drank niet kan worden opgeslagen te lang. Daarom, als je in de winkel vloeibare producten hebben, dan kun je er zeker van zijn dat het een nep.

Zijn er bijwerkingen van de receptie?

We hebben beziggehouden met de vraag wanneer om creatine te nemen - voor de training of na. Nu is het noodzakelijk om te bespreken welke bijwerkingen aanwezig zijn in dit sportvoeding zijn. De atleet kan een langdurig gebruik van een voedingssupplement van dit type worden geconfronteerd? Single advies van wetenschappers op dit punt. Sommige mensen geloven dat creatine schade niet dragen. Anderen zeggen dat als gevolg van het veelvuldige gebruik ervan, kan je gewicht. Er zijn deze opmerkingen, waarvan de essentie is dat de schuld van creatine vermindert de efficiëntie van de cellulaire transporteurs. Daarom, voordat het gebruik van sportvoeding, is het noodzakelijk om een arts te raadplegen. En in ieder geval kan niet vergeten over onderbrekingen.

Wat meningen kan worden geacht niet helemaal goed?

In antwoord op een vraag over hoe creatine te drinken, moet u begrijpen wat de mythen en legenden over dit onderwerp bestaan.

moet worden geladen. Dit is niet zo. En zonder het downloaden van de ontvangst van sportvoeding is het heel effectief. Vooral als het hefapparaat wordt geleid schema.
Door het gebruik van creatine lijdt nieren en lever. In dat geval, als er contra-indicaties, dan ja, kan deze schade te verkrijgen. In de omgekeerde situatie is niets mis met creatine de nieren en de lever werkt niet. Van het denken over de gevaren zal u helpen om zich te ontdoen van de arts om die te gaan voor verplichte raadpleging vóór start met supplement.
De vloeibare creatine effectiever dan poeder. En dat is nogal een misvatting. Vorm van materie is slechts een vorm.
Het gebruik van creatine is niet schadelijk in elk geval. Dit is een valse verklaring. In ieder geval moet u eerst uw arts te raadplegen. U kunt alle ziekten of kenmerken waarvoor de toelating van de sport supplementen is het beter om te vergeten. Daarnaast kunt u altijd een puinhoop met de dosering.
De prijs van creatine maakt niet uit. Dit is niet zo. De duurdere sport supplementen, dus het is schoner en efficiënter. Bijgevolg de producten die een lage kostprijs heeft, kan het niet helemaal kwalitatief zijn.
De fout creatine krampen optreden. Echter, heeft dit standpunt niet bevestigd in talrijke klinische studies.
Creatine kan vrij eenvoudig worden verkregen uit de voeding. Deze opvatting is juist. Echter, voor deze moet je eten voor dagen gewoon rundvlees, zalm, kabeljauw en haring. En al deze producten per se rauw worden gegeten.
Creatine worden gebruikt voor alle atleten. Dit is niet zo. De meest optimale aanvulling voor degenen die het uitvoeren van krachttraining faciliteiten. Als is het alleen nodig uithoudingsvermogen, dan is de stof dienen te worden afgeschaft.

Om dit probleem aan te pakken moeten worden op verantwoorde wijze benaderd

In deze review hebben we geprobeerd om alle fundamentele nuances die worden geassocieerd met het gebruik van creatine te overwegen. Zoals u kunt zien, de ontvangst van dergelijke stoffen - gerechtvaardigde actie. Ten koste van de creatine kunt u de impact van hun training te verhogen en het bereiken van de beste resultaten van zowel de kracht en spiermassa met de functie. In deze evaluatie heeft de middelloonregeling is opgegeven. Met het oog op meer specifieke advies te krijgen, moet u een arts te raadplegen. Als u het probleem van het gebruik van creatine met de grootst mogelijke verantwoordelijkheid te benaderen, dan is er geen probleem dat je niet hoeft. Je zult in staat zijn om onze doelen te bereiken voor je. Veel geluk voor u in uw zelf-verbetering!