Tutorial: hoe weightgainer nemen?

Hoe wordt weightgainer nemen?

In die willen spiermassa voortdurend roept vragen op met betrekking tot voeding en beweging. Vandaag zullen we proberen om een ​​van de meest gestelde vragen, zoals hoe om weightgainer nemen beantwoorden.

Wat is de gainer, de samenstelling en de mogelijkheid om

Gainer - een mengsel dat betrekking heeft op koolhydraat-eiwit shake. Als onderdeel van sportvoeding er componenten zoals eiwitten, vetten en koolhydraten. Tegenwoordig hebben veel fabrikanten bieden aan gainer te schaffen. De samenstelling van deze mengsels is heel anders. De meeste fabrikanten bereiden van een product dat 60 tot 80% koolhydraat, kan de eiwitachtige bestanddelen 8-30% bedragen, de rest wordt ingenomen door vet en veel bruikbare componenten. De belangrijkste doelstelling van winnaars - aanvullen van de energiereserves na een zware training, maar ook bijdragen aan de groei van spiermassa. De beste gainer voor massa-set selecteert elk van uw voorkeur: alles hangt af van wat precies het doel dat u nastreeft.

Hoe de juiste gainer te maken? Creatine genomen door bodybuilders en powerlifters tijdens de training met gewichten. In hun samenstelling een groot percentage van de koolhydraten die snel worden geabsorbeerd door het lichaam, waardoor stoten ze grote hoeveelheden energie die nodig is om de spieren te werken. Gainer wordt aanbevolen om mensen die betrokken zijn bij bodybuilding nemen, maar hun fysiologie staat niet toe dat gemakkelijk om het gewenste gewicht te krijgen. Deze categorie omvat mensen met een grondwet en ectomorphs hardgainer. Atleten die vrij gewicht, verbruiken Creatine efficiënt, aldus waardoor veel meer nauwgezette. Dit is te wijten aan het feit dat zij in aanvulling op de groei van de spiermassa in staat zijn om lichaamsvet te krijgen. Dit wordt veroorzaakt door het feit dat de longen koolhydraten ingenomen dan en dus niet tijdens inspanning wordt geconsumeerd, gedeponeerd als volledig nutteloos vetweefsel. Vervolgens kijken we naar hoe weightgainer te nemen voor een set van spiermassa.

Sportvoeding moet naar behoren worden

Gainer wordt gebruikt door atleten in opleiding dagen, alsook tijdens periodes van rust. In die dagen, als een bodybuilder treinen, gebruikt hij Gainer 30 minuten voor de training, reserves, zodat de nodige energie, en na de training om energie terug te winnen. In het herstellen van de dagen dat een atleet rust, moeten gainer te worden genomen in kleinere hoeveelheden tussen de maaltijden. Professionals aanbevelen aan een verscheidenheid van creatine, die verschillen in de samenstelling en de inhoud van eiwitten en koolhydraten aan te schaffen. Voordat intensieve training gebruikte mengsels met een hoog gehalte aan koolhydraten componenten en na inspanning cocktails gebruikt met veel eiwitten en koolhydraten snel, is het ook wenselijk dat in de samenstelling was glutamine. Creatine, bevat creatine, zal een uitstekende keuze voor de serieuze atleet. In dit geval zal overmaat koolhydraten een aanzienlijke hoeveelheid in de vorm van "transport" aminozuren, die een belangrijke rol bij de opbouw van de spiervezels spelen.