Sportvoeding voor spiergroei voor beginners

Veel mensen die betrokken zijn bij sporthallen, geconfronteerd met het gebrek aan spiergroei. En lichaamsbeweging zijn juist gekozen en constante reizen naar de sportschool, en de genormaliseerde kracht, en het ontbreken van slechte gewoonten daar. Gemaakt alle gunstige voorwaarden voor het lichaam en de spieren niet groeien. Hoe kan dat? In dergelijke gevallen helpen sportvoeding. Geen chemicaliën - alleen natuurlijk product! Het doel van dit artikel is om producten te beschrijven, zoals sportvoeding voor spiergroei. Hoe de juiste, welk merk de voorkeur als te consumeren te geven te kiezen, is het mogelijk om spiermassa een speciaal dieet?

Zonder kennis van de fysiologie van de spieren groeien niet

Onwetendheid en gebrek aan inzicht in de processen die zich in het lichaam worden gedwongen miljoenen mensen om hun energie, tijd en geld wordt verspild, zoals blijkt uit de duizenden opmerkingen zowel beginners als professionals. Het is belangrijk om te weten wat er metabolisme en hoe goed te beheren, zal spiergroei niet lang.

Metabolisme - is de stofwisseling. Het omvat anabolisme (groei) en katabolisme (afbraak). Voor het verkrijgen van mager spieropbouw belangrijk. Afslanken - katabolisme. Sportvoeding voor spiergroei kan alleen worden genomen na volledige afwikkeling van hun eigen metabolisme, waaraan complexe stoffen en in welke mate geabsorbeerd, hoeveel energie vrijkomt.

Hoe om spieren te groeien

Als uitleggen toegankelijke taal, het gehele menselijke lichaam bestaat uit complexe stoffen - vetten, eiwitten, koolhydraten en water. Voedselconsumptie is ook samengesteld uit hetzelfde complex stoffen. Voor het normaal functioneren van het lichaam energie nodig heeft, kan het uit een ander dan water complexe stof te krijgen. Elke aërobe oefening zorgt ervoor dat het lichaam haar eigen complex stoffen verbruikt voor energie. In de eerste plaats - koolhydraten, eiwitten en vet. Maar fysieke activiteit, samen met het energieverbruik, draagt ​​bij aan de breuk van spiervezels die probeert om het lichaam te herstellen, zodat ze in de toekomst niet zijn gescheurd, het verhogen van de dikte van een paar procent. Evenredige toename van de dikte van de vezels en leidt tot spiergroei, wat ze mensen zien. Voor de groei van het gewenste eiwit. Een gespecialiseerde sportvoeding voor spiergroei kan aanzienlijk versnellen de genezing van gebroken vezels, respectievelijk, en spiermassa snel.

Opgenomen in de wiskunde

Voor het kiezen van sportvoeding voor spiergroei, voor beginners is het raadzaam om de benodigde inname van calorieën en eiwitten te berekenen door het lichaam. Voor spiermassa kit eiwit en koolhydraten moeten 3 respectievelijk 4 gram per kilogram lichaamsgewicht. Voor de volledige functionaliteit van het lichaam gedurende de dag is het noodzakelijk het verbruik van 33 kcal per kilogram lichaamsgewicht van de atleet. Om schatting helpen door het omsluiten van een calorie complexe stoffen:

• 1 gram eiwit = 4 kcal;
• 1 gram koolhydraten = 4 kcal;
• 1 gram vet = 9 calorieën.

Van theorie en praktijk

Hieronder geven we een voorbeeld van de berekening voor een persoon met een gewicht van 60 kg. De behoefte aan calorieën is 33 x 60 = 1980 Kcal. Eiwitbehoefte - 60 x 3 = 180 gram en koolhydraten - 4 x 60 = 240 g. Overbrengen van eiwitten en koolhydraten in calorieën, krijgen we 720 en 960 calorieën respectievelijk. 720 - - 960 = 300 calorieën of 33 grams 1980: het vet, tamelijk eenvoudige wiskundige berekening.

om uw eigen eten menu te maken voor de dag met een eiwitgehalte van tabellen, koolhydraten en vetten in voedingsmiddelen is niet moeilijk om te berekenen hoeveel eiwitten en koolhydraten het lichaam dagelijks verliest. Dit tekort zal blokkeren en sportvoeding voor spiergroei. Voor meisjes verschillen berekeningen van 20% in de kleine kant. Dat wil zeggen, moeten alle resultaten worden verlaagd met 20%.

Het eiwit - basis van spiergroei

Heel vaak, na wiskundige berekeningen jonge atleten vinden een enorme eiwittekort in de voedselconsumptie. Proberen om geld te besparen op sportvoeding, atleten verhoging van het volume van de consumptie van vlees, vis, kaas en andere voedingsmiddelen met een hoog eiwit. Na een paar maanden, gezien hun bevoegdheid om dergelijke uitgaven, zij onbewust tot de conclusie gekomen dat het goedkoper is om sportvoeding te kopen voor spiergroei. Reviews atleten zowel beginners en professionals, bevestigen deze conclusie.

Voor een set van spiermassa in de eerste plaats atleet moet aandacht besteden aan eiwitten, essentiële en niet-essentiële aminozuren, evenals creatine. Het eiwit bevat een groot percentage van het eiwit, die in het lichaam wordt gesplitst op aminozuren in het bloed en vervolgens verzameld in het eiwitmolecuul, en deze spiervezels geconstrueerd. Aminozuren onmiddellijk in de bloedbaan en omgezet in het opbouwen van eiwit. Een creatine vertragingen in water spiercellen, in omvang toeneemt, waardoor alle spieren, waardoor de lifter in staat is om te werken met groot gewicht in opleiding.

De soorten eiwitten

Over de oorsprong van de eiwitten komen in verschillende vormen - wei, ei, soja, melk en caseïne. Maar atleten zijn enigszins verschillend verdeeld - afhankelijk van de mate van begrijpelijkheid.

1. Wilt u snel het lichaam te verzadigen met eiwitten genomen serum concentraten, isoleert en hydrolysaten van eiwit. Hun consumptie wordt aanbevolen in de ochtend, na het slapen wanneer de maag leeg is, en het organisme is niet de opbouw van spieren eiwit.
2. Het is niet mogelijk om te eten in het dieet of niet genoeg krijgen van eiwitten en koolhydraten - helpt eiwitcomplex. Het mengsel bevat vrijwel alle bekende eiwitten in verschillende verhoudingen. Vaak kan een dergelijke samenstelling, en meer calorieën door de aanwezigheid van koolhydraten.
3. Eiwitten met een langzame assimilatie wordt 's nachts gebruikt, omwille van hun volledige verwerking lichaam nodig heeft om tot zes uur per keer.

Bij het kiezen van eiwit als een sportvoeding voor spiergroei, is het belangrijk om het lichaam behoefte aan koolhydraten te leren kennen. Een verkeerde berekening - en een set van de spiermassa zal veranderen in een groei van vet plooien, zoals veel beginnende de keuze wordt gegeven wanneer het kopen van goedkope eiwit complex.

Productie van eiwitten

In het begin van zijn carrière, zijn veel atleten geconfronteerd met het probleem van hoe de sportvoeding voor spiergroei te kiezen. Voor veel beginners wordt geadviseerd om de goedkoopste eiwit te gebruiken. Dit is de verkeerde aanpak. De juiste keuze wordt beschouwd als het beste product van het beroemde merk. Deze keuze is gewaarborgd om de beginner in staat om het resultaat te zien in het gebruik van sportvoeding. Later kunt u goedkope producten en de verkregen informatie aan hun eigen conclusies te maken resultaten te krijgen.

De beste eiwit producenten beschouwd als het bedrijf Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, SAN, ALLMAX en Scitec Nutrition. Eiwitten zijn de marktleiders zijn niet goedkoop, maar de vele positieve reacties atleten blijkt dat deze producten werken en bevatten een hoog percentage eiwit per portie.

Welke eiwit de voorkeur te geven?

Alle nieuwkomers, zonder uitzondering, in de eerste plaats is het raadzaam om een ​​langzaam eiwitverteerbaarheid gebruiken. Caseïne-eiwit - de beste sportvoeding voor spiergroei. De samenstelling van de caseïne wordt altijd van de meeste andere eiwitten rijk aan proteïne. Als de financiën toe te staan, is het raadzaam om te kopen melk of ei isolaat moeten worden genomen in de ochtend, onmiddellijk na het ontwaken. Als wiskundige berekeningen, die begint atleet verplicht gesteld, blijkt een groot tekort in het lichaam van koolhydraten en eiwitten, is het raadzaam om een ​​complex eiwit aan te schaffen. Aandacht moet worden besteed aan de procentuele verhouding van eiwitten, koolhydraten, en de prijs per stuk. Elke fabrikant verhouding anders. nadruk van iemand op het eiwitgehalte, het verhogen van de prijs van hun producten, en iemand verlaagt de prijs vanwege de grote calorie product.

Een gemakkelijke manier om aminozuren

Veel fabrikanten proberen om aan atleten onafhankelijk verwerkte proteïne proteïnen aan essentiële aminozuren, die, wanneer ingenomen, meteen in het bloed en gebruikt als bouwmateriaal door het lichaam eiwitsynthese. De schoonheid van het aminozuur complexen is dat zij een instantane assimilatie. Geen behoefte om te berekenen hoeveel minuten zullen worden verwerkt bord pap in de maag en synthetiseren sportvoeding voor spiergroei. Hoe de aminozuren aangegeven op de verpakking te nemen. Elke fabrikant verschillende doseringsintervallen.

Maar de negatieve ten opzichte van de complexe aminozuren, te oordelen naar de reviews van de atleten, een heleboel.

1. opgeblazen prijs. Als we de opbrengst aan aminozuursamenstelling vergelijken met serumeiwit, het aminozuur complex duurder anderhalf maal de minimaal.
2. Niet alle aminozuren die het lichaam in het complex. Veel vervangbare onafhankelijk zuur gesynthetiseerd door het lichaam en worden aangetroffen bij mensen boven.
3. ​​Wanneer de dosering overschrijdt overmaat aminozuren afgeleid van het organisme met urine, aangezien de tijd niet deelnemen aan de bereiding, anders dan elk eiwit.

Beste uitvoeringsvorm kwaliteitsborging - BTSAA

Op de vraag of er een sport-voeding voor spiergroei en vet te verbranden op hetzelfde moment, kunnen we zonder twijfel te geven een bevestigend antwoord. Name it - essentiële vertakte keten aminozuren, en als kort - BTSAA. De structuur bevat slechts drie aminozuren die worden gesynthetiseerd door het lichaam alleen uit de externe eiwitten verkregen gedurende het gebruik. Ook synthese optreedt als gevolg van het eten van vlees, vis en eieren. Prijs BTSAA aminozuren is zeer hoog, maar gerechtvaardigd. Omdat deze aminozuren zijn een garantie voor succes van een sporter. Honderden uitgevoerd in onderzoeksinstituten over de hele wereld tests herhaaldelijk op de doeltreffendheid van het opvangsysteem BTSAA bevestigd. Naast het verbeteren van de stofwisseling en bevorderen de groei van spierweefsel, essentiële vetzuren zorgen dat het lichaam om energie te produceren door verbranding van vet uitgangspunt lipolyse.

Welk merk om een ​​keuze te geven bij het kopen van BTSAA?

Een ander dilemma voor mensen op zoek naar sportvoeding voor spiergroei - hoe u de juiste aminozuren BTSAA producent te kiezen. essentiële aminozuren markt is heel interessant. Er zijn vele merken die beweren dat ze op een lijn met wereldleiders om ervoor te zorgen dat winnen van de aandacht van de klant. Wereldwijde producent van BTSAA aangenomen Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, SAN. Echter, goedkopere concurrenten bieden wel klanten, waaruit is het zeer moeilijk om te weigeren.

Volgens de feedback van professionele atleten, die zich de volgende bedrijven en hun producten hebben bewezen:

1. AminoCore van ALLMAX.
2. Xtend van Scivation.
3. BCAA Xplode Olimp uit.
4. Moderne BCAA van USPlabs.
5. Amino X BSN.

Een andere belangrijke component in de werving van spier

Creatine - belangrijke sportvoeding voor spiergroei. Wat is de naam in de biologie molecuul waaruit het lichaam krijgt energie? Adenosine trifosfaat (ATP). Dus, wordt dit molecuul geproduceerd door het lichaam met creatine, die in kleine hoeveelheden door de lever, nieren en pancreas. In het geval van high-intensity belasting van het lichaam creatine wordt besteed aan het creëren van energie, met als gevolg dat de sporter voelt zich moe en besteedt meer tijd om te rusten tussen de oefeningen. Het verbruik van creatine zal het lichaam om altijd op onze tenen, waardoor de rust tussen de sets kun je goede resultaten in de spier groei te realiseren.

Het negatieve aspect van de toepassing is de mogelijkheid van creatine tot water in de cellen te behouden. Aan de ene kant wordt de totale massa van de sporter steeg met 5-8%, en dienovereenkomstig vermogen toe en prestatie. Anderzijds, voor gewichtsverlies en drogen met medegebruik van creatine zal niet in staat zijn om de resultaten te observeren.

Het is nuttig om de beginnende sporters kennen

Alle, zonder uitzondering, beginners geïnteresseerd zijn in sportvoeding voor spiergroei thuis. Recepten voor cocktails en opleiding kan zelf bouwen door het bestuderen van bodybuilding base, respectievelijk, en een antwoord inzake werkgelegenheid thuis.

Om spiermassa te vergroten, is het nodig om het organisme te dwingen om energie verbruiken om de stofwisseling te verbeteren en belastingen door spierweefsel breaks dragen. Hoe meer spieren, hoe meer energie er nodig is om te werken. Borst, benen en rug - de grootste spieren. Dienovereenkomstig gedrongen halter met gewicht, omhoog te trekken, en wordt halter duwstaaf, push-ups, pers met borst- en balken moeten oefeningen. De resterende spier proportioneel gepompt.

Samenvattend, het medegebruik van

Voor een set van spier eiwitten en aminozuren worden aanbevolen om alleen worden gebruikt als een proteïne vertraagt ​​de opname van aminozuren die het lichaam. Maar creatine veilig kan daarin worden gemengd met zowel het eiwit en met BTSAA, kwaad nee nee. De volgende recepten worden aanbevolen als eiwit shakes.

In de ochtend, na het slapen. Een portie van eiwitten snel slagroom in een blender met een banaan, een gekookt ei met de dooier en twee gekookte eieren zonder de dooier. De dichtheid van het mengsel, desgewenst atleet geregeld melk. Hoe meer vloeistof in het mengsel, hoe minder een cocktail zijn. Wanneer spiermassa te stellen die nodig zijn om low-carb cocktail te maken 's nachts. Een portie caseïne-eiwit op te lossen in een glas kefir zonder toegevoegde fruit en suiker. Als alternatief voor caseïne gevestigde sojaisolaat die in staat zijn lichaamseiwitten overnacht is.