Hoe kan eiwit correct te drinken

Velen van jullie waarschijnlijk gehoord dat er verschillende soorten eiwitten. Maar niet iedereen is zich bewust van de verschillen tussen hen, maar ook voor de atleten die informatie moet een prioriteit zijn. Hoe te eiwit drinken? Wanneer? Hoeveel? Antwoorden op deze vragen zijn op zoek naar in ons artikel.

Weiproteïne

Dit is een van de beste soorten eiwit dat wordt gevonden in vele supplementen die worden verkocht in sportwinkels. Degenen atleten die niet de aanbevolen snelheid van eiwit per dag eet, veilig kan kopen hun eigen kleurrijke blikken van fabrikanten. Het is vermeldenswaard dat het eiwit is vrij duur, sinds 1 kg keren dat nodig is om 1,200-1,500 roebel geven. Dit type eiwit heeft een zeer hoge mate van assimilatie door het lichaam, en dus een ideale tijd van ontvangst zal de eerste 15-30 minuten na de ochtendgymnastiek en wanneer het lichaam nodig heeft om voedsel eiwitkatabolisme spiervezels te elimineren. 'S Nachts is het het beste om niet te drinken. Waarom? Dit zal later worden besproken.

Hoe kan wei-eiwit te drinken? Neem een shaker, giet 250-300 ml water of melk (als je op de "drogen", hoeft u alleen water te drinken). Daarna is het noodzakelijk te gieten in 1 volumetrische lepel eiwit (meestal 30-35 gram) is, vervolgens geschud en drinken. Denk er ook aan te produceren dat vandaag de dag producten met een breed scala aan smaken (chocolade, vanille, banaan, aardbei, etc.), en daarom drinken eiwit shakes is niet alleen nuttig, maar ook heerlijk.

Caseïne-eiwit

Als u op zoek bent naar een eiwit dat zal werken voor een lange tijd, het voeden van uw spieren, de caseïne - precies wat je nodig hebt. Dit type eiwit wordt vrijgegeven in het lichaam gedurende 5-7 uur, dat is de reden waarom het is perfect voor een nachtreceptie om de anabole reacties te ondersteunen in je lichaam. Een ander positief element van deze soort eiwit is dat deze voldoende hoog gehalte aan glutamine, die helpt stimuleren het immuunsysteem en versnelt het herstel.

Hoe eiwit caseïne monster drinken? Zoals gezegd, de voorkeur aan de receptie - dit is de nacht. Het is raadzaam om een cocktail te maken voor 5-10 minuten voor het slapengaan. Zoals in het weiproteïne, het gewenste gedeelte van de caseïne - 30-35 gram, verdund in water of sap. Wat dit laatste betreft is het gewenst tijdens een "drogen" uit te sluiten. Voor of na de training de inname van caseïne niet effectief op de lange termijn sterkte van begrijpelijkheid zal zijn. Tot slot, kunt u het mee uit eten nemen, om het lichaam te voorzien van voedingsstoffen voor de dag.

Wei-isolaat

Isolaten behoren tot de meeste soorten snel bruikbare proteïne. In dit verband, zo stelden zij de prijs hoog genoeg dat beschikbaar veel mensen (tot 2000 roebel per 900 gram). Echter het isolaat zeer effectief na een training, wanneer het lichaam een grote behoefte aan het sluiten van de zogenaamde eiwit ramen. Dit eiwit is ook uitermate geschikt voor mensen die een dieet met weinig koolhydraten gevolgd, omdat de koolhydraten is extreem laag (5-10%). Het is ook makkelijker om het spijsverteringsstelsel, dat is waarom je zal zelden er een kwaal (of helemaal niet) te verteren. Hoe maak je een eiwit van dit type te drinken? Zijn benoeming valt samen met de conventionele serum: na de training en in de ochtend, die zal zorgen voor een maximaal herstel en groei.

Soja-eiwit

Hij heeft niet genoeg hoge populariteit onder bodybuilders, maar het is een heel goede bron van eiwitten voor mensen op zoek naar een alternatief voor vleesproducten. veel branded fabrikanten vandaag de dag te produceren soja-eiwit met veel voedingsstoffen voor een maximale bevrediging van de behoeften van de klant. In de eerste plaats is verzadigd met glutamine (om te helpen bij het herstel van de spier), arginine (bevordert de verwijding van de bloedvaten, zodat alle voedsel geconsumeerd door u, al snel weer naar de spieren) en BCAA's (voorkomt katabole effect). Bovendien, soja-eiwit behoudt een gezonde cholesterol profiel, hetgeen wordt bereikt door de isoflavonen in het product. Tot slot, dit soort eiwit versnelt het metabolisme, wat helpt bij het vet verlies. Dit type eiwit kan zowel voor als na de training, en op een ander tijdstip worden gebruikt tijdens de dag, als dat nodig is. Hij is niet geschikt voor gebruik 's nachts. Soja-eiwit heeft een groot aantal voordelen. Maar waarom heeft hij niet populair onder bodybuilders en andere atleten? Het is heel eenvoudig: het heeft een zeer lage biologische waarde ten opzichte van wei-eiwit, plus hierop wordt hij vaak slecht geabsorbeerd door het lichaam van sommige atleten. Met caseïne heeft het geen zin om te vergelijken, door een andere functie (langzame toevoer van het lichaam). Hoe om te drinken eiwit is soja? Als je besluit om het te kopen, dan kun je het drinkt voor de 1-2 uur voor de training, omdat de gemiddelde release. Na het ook mogelijk, maar het effect zal laag zijn.

Ei-eiwit

Strikt genomen is dit een van de beste soorten eiwitten op de markt van vandaag. Waarom? Ten eerste heeft het een evenwichtige aminozuursamenstelling. Ten tweede, de minimum vetgehalte, wat heel belangrijk is voor een bodybuilder. Tot slot, een cocktail is veel gemakkelijker dan te eten 6-7 eieren, zelfs gooien van de dooier. Maar waarom zo weinig bedrijven los te laten? Het antwoord is simpel - de prijs. 900 gram van hoge kwaliteit van het product zal moeten 2100-2500 roebel, die zal instemmen, erg duur betalen. Echter, voor die mensen die niet laag op geld, ei-eiwit - dit is een geschenk uit de hemel. De beste manier om een eiwit van dit type te drinken? Het kan worden gebruikt voor of na inspanning, verdunnen maatlepel product in water, sap of melk. 'S Nachts is het beter niet te gebruiken.

Losse eiwit

Die mensen die hebben financiële problemen en kan het zich niet veroorloven merknaam eiwit, is het mogelijk om te kopen verkocht per gewicht, dat is meerdere malen meer waard goedkoper. Wat is het verschil? Ten eerste, de defecte aminozuur samenstelling. Ten tweede, het ontbreken van een smaakstoffen dat het leuk zou maken. Ten derde, een vrij hoog vetgehalte (ongeveer 10 g per 100 g product). Natuurlijk, woog eiwit (wei-eiwit concentraat) zal je niet dergelijke resultaten te geven als het product van sportmagazina echter in vorm te houden en om de spieren brandstof, hij nog steeds slagen. Wat betreft de prijs, het varieert 350-500 roebel per kilogram. Hoe te eiwit, gekocht in bulk te drinken? In principe zijn de regels zijn hetzelfde als voor de andere soorten. Niettemin beter om te kopen, bijvoorbeeld cacaopoeder, om de smaak van een beetje van het product te verbeteren, roeren direct in de shaker (1 maatlepel eiwit en 2 theelepels cacao).

Ontvangst van het eiwit aan het "drogen"

Als u besluit om te proberen een low-carb dieet, moet je een paar basisregels te weten:

vermindert de hoeveelheid koolhydraten. Een snelle volledig verwijderd uit de voeding.
vervangen koolhydraten grote hoeveelheid eiwitten (vlees, vis, zuivelproducten, eiwit shakes). Hoe te eiwit te drinken om gewicht te verliezen? Om gewicht je moet eten per dag 1 g koolhydraten per 1 kg lichaamsgewicht en 2-2, 5 g eiwit per 1 kg lichaamsgewicht verminderen. Count elke bekende werkwijze wordt de mate van gebruik van uw voedingsstoffen. Hoogst waarschijnlijk zal het eiwit een tekort zijn. In een lepel (30 g), zijn er ongeveer 24 g eiwit. Ten eerste, drink 1 drankje direct na het ontwaken. Ten tweede, neem een andere na de krachttraining. Ten derde, drinken voor het naar bed gaan. Als gevolg daarvan, ontvangt tot 3 moet ongeveer 70-75 gram pure eiwit, die sterk de naleving van uw dieet tijdens gewichtsverlies zal vergemakkelijken krijgen. Nou ja, hoe moet je een eiwit op het "drogen" te drinken, je denkt, begrijpt.
Om de 5-6 dagen, verhogen de inname van koolhydraten (noodzakelijkerwijs langzamer) op een normaal niveau, om te gaan met vertraging stofwisseling.

Conclusie

Dus, zoals u begrijpt, er zijn veel verschillende eiwitten opties beschikbaar op de markt vandaag. We denken dat door het lezen van dit artikel, u zelf bepaalt zelf wat voor soort eiwit is beter. Natuurlijk, zonder hechting, goede voeding en regelmatige lichaamsbeweging, eiwit kan je niet helpen. Echter, met een zorgvuldige uitvoering van alle aanbevelingen van eiwit shakes zal u toelaten om een goede voeding te behouden. Hoe kan eiwit drinken van een steekproef, hebben we hierboven beschreven. Veel succes in opleiding!