De juiste voeding voor spiergroei: nuttige informatie

Een goede voeding voor spiergroei

Het merendeel van de mensen die regelmatig de sportschool, een of andere manier uitvoeren van de oefening bezoekt, worden geconfronteerd met het probleem van de spier-gebouw. Zelfs onder constante en intensieve training te oefenen spieren te verhogen stoppen met groeien. Het stoppen van de groei van spiermassa is het gevolg van een zeer banale oorzaak. Het is niet-naleving van goede voeding, die spiergroei bevordert. Het hoeft niet een exclusieve dieet is alles wat nodig is - is om uw maaltijden evenwichtig en gericht op massa-reeks te maken. De juiste voeding voor spiergroei - de sleutel tot bodybuilding succes. Het dieet van een atleet die is het verkrijgen van gewicht, zouden veel organische stoffen zoals vetten, eiwitten en koolhydraten bevatten.

De juiste voeding voor spiergroei: eiwit

Eiwitten zijn verantwoordelijk voor de ontwikkeling en de groei van spiervezels, herstellen. Eiwit - een bouwstof voor spierweefsel. Als het dieet atleet is er een tekort van dit onderdeel, kun je gewoon vergeten over de groei van de spieren en het gewicht set. Elke dag, het lichaam heeft voldoende eiwit aan de spiervezels en hun herstel te versterken krijgen. Dagelijkse hoeveelheid is gebaseerd is simpel: per kg gewicht van een sporter moet eten van 1, 5-2, 5 gram eiwit. Dit betekent dat voor opbouwer 90 kg rate - 135-225 g. Voedingsmiddelen met eiwit: gevogelte, vis, melk, rood vlees, eieren, magere cottage cheese, granen en peulvruchten. De juiste voeding voor spiergroei: Koolhydraten

Het aandeel van de koolhydraten in het voedsel moet worden van 50 tot 60% van de dagelijkse voeding. Energiemetabolisme van het lichaam wordt gedaan met behulp van koolhydraten. Ze geven energie aan het spierweefsel en zorgen voor bloedglucose van een persoon. Na oxidatie van één gram koolhydraat 4 kcal energie. Noodzakelijke koolhydraten gevonden in plantaardig voedsel zoals granen, groenten en fruit. Ook koolhydraten gevonden in sinaasappelen, grapefruits, aardappelen, bananen, bruine rijst, tomaten, en ga zo maar door. D.

De juiste voeding voor spiergroei: fat

Vetten spelen een vitale rol in het behoud van het immuunsysteem, de vorming van cellen en is essentieel voor spiergroei. De dagelijkse voeding van vetten moet aanwezig zijn in de hoeveelheid van 10-15% van de totale voedsel. De meest gebruikte produkten met een hoog vetgehalte - het is boter en plantaardige olie. Het eten van zuivel en vlees eten, krijg je de dagelijkse behoefte aan vet.

Hoe om te eten tijdens de training?

Tijdens de oefening verbrandt het lichaam een ​​voldoende grote hoeveelheid energie. Om deze energie te verkrijgen moet een half uur voor de training drink een eiwit-koolhydraat drankje. Direct na de training ook genoemd eiwit schudden, maar met een hoog gehalte van het eiwit zelf, en ter compensatie van energielevering aan het lichaam constructiemateriaal voor spiervezels (m. E. Protein). Hoe om te eten om sporters?

Gelukkig zijn de mensen die beroepshalve betrokken zijn bij sport, al weten het antwoord op deze vraag. In de professionele sport, waar de hogere trims indicatoren en het eten werd voorgeschreven afhankelijk van de behoeften van de sporter, terwijl het maken van een bias in de sport. Daarom is er geen universele recept.