7 manieren om te gaan met angst

Paradoxale aforisme zegt dat luiheid - de motor van de vooruitgang. Wanneer de motor, is er de "rem". Opwinding voor velen kunnen uitgegroeid tot een van de meest belangrijke vooruitgang wordt belemmerd omdat het voorkomt dat om vooruit te komen, om iets nieuws te proberen en om hun eigen succes te demonstreren. Hoewel de lijst van "rempunten," dit alles is nog lang niet uitgeput, omdat de spanning niet alleen de redenaar met weinig ervaring kan stoppen, maar ook om kleine huishoudelijke zaken te voorkomen. Om u te helpen om een ​​al lang bestaande vraag op te lossen, "How to Stop Piekeren en Start Living" rush naar de beste methoden van het beoefenen van psychologen.

1 Alleen

Gemakkelijk, bewustzijn verliezen voor deze techniek niet nodig is. "Turn off" betekent in dit geval dat je nodig hebt om een ​​paar minuten van de realiteit uit te schakelen, en naar de hersenen iets abstracts te downloaden. Het beste van alles, als het zou een aantal zeer onbeduidend ding. Meditatie, ook zou passen, maar als je weet dat de kwaliteit van de praktijk, is het onwaarschijnlijk dat advies nodig over kalmeren.

Probeer bijvoorbeeld om te kijken naar een gewone punt voor een paar minuten, waardoor het de geest van een gedetailleerde beschrijving. Heeft u een handschoen? Stel je voor hoe je mentaal woorden om het te beschrijven in detail de laatste villi. Geen handschoenen - kijk naar de lamp, schoenen of stoel voor jou. Bij de beschrijving zal worden gemaakt - verplaats het oog op een ander object en hetzelfde doen, kijk maar naar het voor een paar seconden, dan sluit je ogen en brengen alles wat je nodig hebt voor een gedetailleerde beschrijving.

Op de tweede onderwerp dat u zo ver weg dat de stekker uit het object van uw angst gedragen en je zult niet langer over nadenken.

2. De tactieken

Stel je een situatie waarin je kunt zorgen te maken tot in de puntjes. Voorspel alle scenario's en wat er mis kan gaan. Bijvoorbeeld, als je bang bent voor een examen, nadenken over wat er gebeurt als je een slechte ticket te krijgen of de examinator zal zijn aan te merken met je mee. Als je gaat om een ​​presentatie te maken voor een groot publiek, stel je dan voor hoe je struikelt in de voorkant van het platform of mix-up van al hun bladeren met een toespraak. Het lijkt erop dat een dergelijke concentratie kan alleen maar angst te verhogen, maar de praktijk anders doet vermoeden. Als we denken aan een mogelijk falen, wordt het duidelijk dat er niets onherstelbaar. Bang gewoon onbekend. En zodra je je voorstellen dat als gevolg van storingen je kunt wachten, kunt u "podstelit stro" en komen met een grap, in het geval als er iets op de verkeerde manier, of zelfs zal zijn broek scheuren in de voorkant van iedereen. Wat wij geloven is echt onwaarschijnlijk, maar je zult nog steeds volledig worden voorbereid voordat enige moeite.

3. Visualisatie

In komedies maken vaak gebruik van het beeld van hoe de golf luidsprekers worden aangemoedigd om het hele publiek te dienen zonder broek om te gaan met nervositeit. Raad, om eerlijk te zijn, exigeant te zijn, en de effectiviteit ervan is twijfelachtig. Gebruik in plaats daarvan tehnikoq visualisatie. Stel je voor alle mensen met wie je te maken krijgen tijdens de spannende situatie - dit zijn je vrienden. Oude vrienden die wensen u niets dan goeds. U kunt zelfs op zoek naar de mens overeenkomsten, die praten in een moeilijke situatie, met iemand van zijn goede vrienden.

Natuurlijk, in het geval van een groot publiek deze truc werkt niet uit, want bijna niemand is bevriend met zo veel mensen om ze te scoren een kamer. Verlegen persoon en het allemaal kan lijken als een onmogelijke taak. In dit geval, richten op iemand vanaf de eerste rij, die vriendelijk kijkt. In plaats daarvan, en dit lijkt een goede vriend, en we zijn de rechtstreeks aan hem.

4. Uitoefening

De oefening is een complex effect op ons zenuwstelsel. Ten eerste zijn ze gedwongen om dieper en vaker te ademen, waardoor de luchtstroom naar de longen en andere organen, inclusief de hersenen toeneemt. Ten tweede, ze maken ons een beetje moe en een natuurlijke manier om het hele lichaam te ontspannen. In de derde plaats tijdens de oefening geproduceerde hormonen van geluk (dat is de reden waarom veel verslaafd aan fitness en sportscholen!), Dat is ook rustgevend. Dus het ontwikkelen van een speciale set van oefeningen legkovypolnimy in geval van onrust, die je snel ergens kunt doorbrengen in een hoek, zonder anderen te storen. Niets ingewikkeld: reguliere squats, zwaait met zijn armen, kantelt, en de eenvoudigste uitoefening van degenen die je goed in bent. Voltooi de "mini-cursus" krachtig wrijven ledematen - en je vergeet te denken over wat opwinding daar.

5. Afleiding

Klik hier voor de hersenen een aantal zaken dat al uw aandacht vereist. Dan op de opwinding gewoon niet "memory" verblijf. Lees een boek op dit moment onwaarschijnlijk is, maar er zijn andere dingen die je nodig hebt om voor te bereiden op voorhand. Bijvoorbeeld, poreshat elke wiskundige problemen of voorbeelden, die geconcentreerd vereisen. Zij hoeven niet ingewikkeld te zijn, maar ook voorbeelden voor de eerste klasse nam het niet, ze niet volledig bezetten de hersenen. Zeer geschikt puzzels en logische problemen, iemand om kruiswoordraadsels te helpen bij een van hun rassen. Experiment op uw gemak en vinden dat je vrij goed, is een genot, maar het is niet te gemakkelijk gegeven.

By the way, voor hetzelfde geval kan gaan en een soort van spel op een smartphone. Zorg ervoor dat je het geluid uit te zetten, als je op een drukke plaats. En kijk niet gespeeld, als je moet ergens bellen om te draaien.

6. Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen - een krachtig hulpmiddel voor ontspanning en rust. Om snel rust in een moeilijke situatie, adem uit om veel langer te doen dan een adem. Het is het beste als je in en uit te ademen via een trage account.

Probeer voor een ontspannen rustige zogenaamde "adem van de avond." Inademen 5 rekeningen, gevolgd door 6 accounts uitademen en pauze lege longen 2 accounts. Als u nodig hebt om te kalmeren, maar in goede vorm en de bereidheid, gebruik maken van de "s morgens adem." Adem in 6 accounts, en dan pauzeren om 2 accounts en uitademen voor 4 tellen. Probeer terwijl op elke beweging van de borstspieren en de buik te voelen tijdens de ademhaling.

7. Acting

"Al het leven - het spel", zodat je kunt het gebruiken voor hun eigen voordeel. Stel je voor dat je een spannende actie moet je niet uit te voeren, maar een ander karakter. U kunt zelfs de proppen komen met een naam of neem een ​​andere versie van, indien van toepassing. Bijvoorbeeld, als uw naam is Anna, Anna, gebruik dan de korte vorm van de Nura. Laat deze "Nura" met een eigen karakter en andere functies die je komen met het, en neem de rap voor u en u hoeft alleen te spelen.

Als je iets niet lukt, zal het een miss fictief karakter, niet uw probleem.

Op hetzelfde moment, proberen te komen met de identiteit was het niet al te excentriek of lijnrecht tegenover de uwe. Speel het zal moeilijk en niet nodig zijn.