10 dingen om te doen bij een onafhankelijke training

Plan te beginnen actief bezig geweest met geschiktheid liet niet na op de eerste dag, is het goed te beseffen dat elke training moet in opleiding - zowel fysiek als moreel. Veel mensen weten dat het het beste om op te warmen je spieren voor de training, het uitvoeren van eenvoudige oefeningen, maar de noodzaak om klaar te krijgen voor de training in je hoofd wordt vaak over het hoofd gezien. We hebben besloten om uit te vinden hoe allemaal hetzelfde de kwestie van zelf-training moeten benaderen, en wat er moet worden gedaan voordat u begint.

1. Begrijpen wat oefeningen zijn geschikt voor u

deal met elke dag - het is goed om deel te nemen in soms - niet erg. Het punt hier is niet het verlangen, en hoeveel lichaamsbeweging u gekozen heeft geschikt zijn voor je lichaam functies. Voordat u begint om regelmatig deel te nemen aan fitness, is het noodzakelijk om verschillende steloefeningen proberen en te zien hoe het lichaam reageert op hen. Te ingewikkeld oefeningen zijn handig als je nodig hebt om concrete resultaten op de korte termijn te bereiken, maar de belasting die u zult ervaren niet alleen de motivatie, maar ook op de gezondheid beïnvloeden. Een set van oefeningen die u zullen helpen om comfortabel tijdens het sporten voelen, kan het veel nuttiger zijn, vooral als je net begint om deel te nemen in hun eigen en niet weten wat uw lichaam in staat is.

2. Bepaal wat u motiveert

Iedereen weet dat een van de moeilijkste onderdelen van de opleiding - de juiste motivatie. Om uw conditie focus te bepalen, moet je nadenken over je doelen en doelstellingen. Visualiseer de resultaten van uw trainingen op papier of in een computer. Vind inspirerende voorbeelden die u van de sterren of atleten, die u de activiteit te bewonderen, kies een paar motievencitaten die u zal begeleiden tijdens het werk aan zichzelf. De meest bruikbare in een zodanige manier om jezelf te motiveren - dit is een truc die u toelaat om te ontsnappen aan de zeer technische opleiding en focus op iets meer.

3. Afspeellijst

Het is de moeite waard om serieus met het feit dat de muziek heeft een grote invloed op de intensiteit van uw workouts te nemen. Muziek - dit is een andere manier om te motiveren. Luister naar de nummers, die in staat zijn om je op te vrolijken of om de wens om te werken provoceren zijn - dit is erg handig, vooral voor beginners. Het belangrijkste is om te onthouden - over emoties, die de muziek veroorzaakt. Kies de juiste lied - inspirerend, stimulerend en oproepen tot actie. Na de training u zich kunt veroorloven en ontspannende muziek sessie.

4. Kleding eerder

Als u besluit om zelf-training is al moeilijk genoeg voor u, want er zijn vele evenementen die u kunt afleiden van het doel, in dit geval kunt u gebruik maken van een van de trucs vond ons. Bevestig de vorm aan training zo vroeg mogelijk. Na enige tijd in de sportkleding, vindt u niet alleen het gevoel dat emotioneel klaar voor de actieve tijdverdrijf, maar ook beroven zichzelf van de mogelijkheid om een ​​partij of een reis naar de bar te kiezen, omdat je uiterlijk zal u eraan herinneren dat je in feite vandaag we gaan doen.

5. Maak een plan

Fitness-activiteiten zonder een duidelijk idee van wat er gedaan moet worden, kan nutteloos zijn. Wat was je training in termen van intensiteit, is het noodzakelijk om na te denken, wat voor soort oefening die u uitvoert, hoe vaak, hoe lang dan het verdunnen van de zware last, en hoe deze oefeningen worden gedraaid. Denk na over hoeveel tijd je elke spiergroep of soorten van oefeningen zal geven. Alleen door het tekenen van een ruwe plannen in je hoofd, kun je beginnen met trainen. Als je niet weet hoe om te gaan naar een fitness-plan, is het mogelijk om een ​​beroep op de coach, lees de instructies op het internet of bekijk instructievideo's.

6. Gebruik schuimstofroller

Foam roller - het is een geweldige aanwinst om de spieren te ontspannen, niet alleen na een inspannende training, maar ook voor het. Met behulp van dit artikel kunt u perfect voor te bereiden je lichaam voor de komende stress. Tijdens het werken met het schuim roller moet je de spieren kneden en warming-up als gevolg van een stormloop van bloed - dan zal je lichaam efficiënter en productiever workout. Bovendien, het is een geweldige manier om de prestaties van extra oefeningen te vermijden, als je niet wilt trainen kost tijd.

7. Drink water

Het lichaam moet voldoende water krijgen, vooral als je van plan bent om fitness te doen. Het belangrijkste ding - niet alleen om water te drinken een uur voor de training, maar maken het een regel om de hoeveelheid water te drinken gedurende de dag. Uit te werken, zult u een veel vocht verliezen, en als we het water negeren, kunt u geconfronteerd worden met lage energie niveau van voor de training. Het is noodzakelijk aandacht voor de behoeften van uw lichaam te zijn, niet alleen water ontvangt gedurende de dag, maar ook tijdens de training.

8. Verwarm

Het is goed te beseffen aantal basisoefeningen die voor het begin van de training die je kunt doen om op te warmen je spieren, en dompel je onder in de juiste stemming. Zeer bruikbaar springen, cirkelvormige bewegingen met zijn handen, het optillen van de heupen en schouderbeweging. Maar vergeet niet wat spieren die je gaat gebruiken in de oefeningen complex, en speciale aandacht besteden aan hun verwarming.

9. Eet goed

Sommige mensen kunnen worden betrokken bij fitness en zonder pre-opladen energie. Het is daarom noodzakelijk attent op uw lichaam. Het beste is om een ​​uur vóór de uitoefening of 10 minuten later te eten. Het menu is goed om voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten en eiwitten bevatten. Appels, havermout, noten, avocado's, komkommers en bruine rijst - een goede keuze om te beginnen.

10. Schakel de gadget

Inhaalslag op fitness, moet u alle dingen die uw aandacht kunnen afleiden en krijg je te stoppen elimineren. Telefoon - een van de meest populaire in deze lijst. Als u het moeilijk vindt bepaalde concentratie, en vóór en tijdens de training moet je jezelf extra te motiveren, is het het beste om de telefoon of andere afleidende elektronische gadgets weg te verwijderen. Als de telefoon die u luisteren naar muziek - is een andere zaak, maar zorg ervoor te zorgen dat je niet afgeleid door berichten afkomstig van sociale netwerken en nieuwe foto's in Instagrame. Dit kan moeilijk zijn, maar je lichaam zal zeker dank u voor uw vermogen om te focussen.