Ademhalingsoefeningen en uw gezondheid

Iets over yoga

Oude Indische wijzen ontwikkelde een systeem dat uitgebreid gebruik van ademhalingsoefeningen maakt. Yoga omvat ook meditatie uitvoering, de versterking van het lichaam, energie en de ontwikkeling van bio-veld. Maar in dit artikel zullen we alleen aanraken

ademhalingsoefeningen uit het systeem. Volgens de Indiase yogi's, is het menselijk leven niet gemeten in jaren. Ieder mens wordt uitgedeeld niet het aantal jaren, en het aantal ademhalingen. Dit advies was zeker niet zonder logica. Immers, zonder de adem is absoluut onmogelijk leven. Luchtverbruik - is misschien wel de fundamentele behoeften van het menselijk lichaam. Zonder voedsel een persoon kan sterven binnen zes tot acht weken, in de afwezigheid van water, zal hij een week te leven en zonder de mogelijkheid om te ademen in slechts een paar minuten, zal hij ophouden te bestaan. Van de zuurstoftoevoer hangt zonder uitzondering alle systemen van het lichaam. Echter, weinig alleen maar om de lucht verbruiken ademen. Het is belangrijk om te kunnen om het goed te doen. Misschien is de laatste zin klinkt een beetje belachelijk, maar de meeste mensen ademen een oppervlakte-actieve stof, dat is de reden waarom het lichaam is niet helemaal vrij van kooldioxide en toxines. En het kan ook leiden tot een aantal ziekten te geven.

een aantal regels

Een goede gezondheid en balans kan geven ademhalingsoefeningen. Dankzij hen, zal uw longen goed worden geventileerd, het lichaam van de toevoer van zuurstof te verbeteren en als gevolg van deze - het werk van de hersenen algehele gezondheid. Ook, ademhalingsoefeningen te helpen uit de negatieve emotionele toestanden te krijgen. Merk op dat het lichaam moet worden versoepeld in de uitgangspositie. Sterk aanbevolen ademhalingsoefeningen op het moment van sterke vermoeidheid bij oververhitting of onderkoeling van je lichaam. Je moet fysiek en mentaal klaar voor hen. Talasana

Dus, geef een aantal ademhalingsoefeningen. Sta rechtop op zijn tenen, hief zijn armen in een boog. Het maken van langzaam diep adem, rek omhoog. Je moet het gevoel dat je longen zijn volledig gevuld met lucht. Op het hoogste punt van de handpalm en sluit de bit houd je adem. Langzaam lager. Langzaam uitademen. Herhaal de cyclus meerdere malen. Deze oefening heet "Talasana", vertaald uit het Hindi - "palmboom". Het versterkt de spieren van de buik, nek en onderrug.

reiniging adem

Deze oefening vertegenwoordigers van een aantal beroepen die vaak nodig stam hun longen (docenten, sprekers, zangers en acteurs) zeker achten zeer nuttig. Het kalmeert en versterkt sommige organen. Dus neem een ​​volledige adem. De lucht moet je longen vullen. Knijp de lippen, terwijl niet het opblazen van de wangen, alsof je wilt fluiten. Met de kracht uitademen een beetje lucht. Stop voor een paar seconden. Weer uitademt met geweld wat lucht. Wederom stoppen voor een paar seconden. Herhaal dit voor zolang niet alle lucht uit te ademen. Oefening werkt verfrissend, kan verlichten vermoeidheid. Het is de moeite waard oefenen totdat je het natuurlijk en gemakkelijk kan uitvoeren.

Versterking van de stembanden

Ademhalingsoefeningen streven meerdere doelstellingen. In het bijzonder, een aantal van hen te helpen om de kracht om te stemmen te ontwikkelen. Haal diep adem. Doe dit zo langzaam mogelijk, maar met kracht. Houd vervolgens uw adem. Stop voor een paar seconden. In een tijd met een kracht uitademen alle lucht uit de longen. Doe dit door de open mond. Volg daarna de reiniging adem. Hoe je dit doet, zie hierboven.

types van de ademhaling

Praten over hoe mensen consumeren de lucht, niet om dit onderwerp te noemen. Er zijn vier basistypen van de ademhaling: full, lager, midden en hoger. Het tweede kenmerk van de mannen. Toen ze ademen, de maag als een pulserende. Het laatste type is vooral vaak voor bij vrouwen. Hun ademhaling wordt uitgevoerd het bovenste deel van de longen. Elk van deze zou moeten werken. Doe het best vroeg in de ochtend. ondergoed

Ga liggen op de harde bed of op de vloer. Je hele lichaam (hoofd, romp, benen) moet in een rechte lijn. Gebogen armen, een hand lag op zijn buik, de andere - op de borst. Volledig te ontspannen. Het nemen van een diep adem, terwijl de buik bobbel. Op dit tijdstip de onderste delen van de longen worden gevuld met lucht. De hand die je op je buik liggen, controles ademhaling. De gebruikte stilstaat. Exhale - buik naar beneden gaat.

gemiddelde

Neem dezelfde uitgangspositie. Voorzichtig uitademen. Dan beginnen de ribbenkast naar opzij en naar voren te breiden. In dit geval is het de hand liggend op de borst, moet de beweging voelen.

top

Uitgangspositie ongewijzigd. Wanneer je inademt tilt het bovenste deel van je borst.

volledige adem

Voor hem, kunt u beginnen, alle bovengenoemde soorten onder de knie. Wanneer je inademt je langzaam bolle buik, dan - midden en hogere borst.

conclusie

De manier waarop we consumeren de lucht, is belangrijk. Hieruit is afhankelijk van de gezondheid en de lengte van uw leven. Vergeet niet dat er ademhalingsoefeningen. De hierboven genoemde oefeningen, volgen elke ochtend, en vervolgens de effecten voelen.