Effectieve oefeningen voor de taille en de zijkanten

Oefening dienen als basis voor de gezondheid en schoonheid. In het huidige stadium is heel urgent probleem van obesitas. Vooral het afbreuk doet aan vrouwen. Dit is grotendeels te wijten aan het feit dat hun aantrekkelijkheid, jeugd en gezondheid worden geassocieerd met een normaal gewicht en afgezwakt figuur.

Diëten niet altijd ten goede

De populariteit van de diëten van vandaag zijn niet in staat om de betekenis van de sport te verminderen. Eenvoudige oefeningen voor de taille en de zijkanten kan leiden tot betere resultaten dan zelfs de meest extreme diëten. En als regelmatige training niet is, houd dan het gewicht en de vorm van het lichaam op een bepaald niveau is erg moeilijk. Verloren gewicht kan net zo snel terug te keren.

Er moet aan sport

En alleen als het meisje de oefeningen voor de taille en de zijkanten zullen kiezen, evenals beginnen ze regelmatig uit te voeren, dan is dus de gewenste harmonie te krijgen. En de schade aan het lichaam niet zal worden toegepast. Natuurlijk, is het noodzakelijk om te veranderen en voeding en levensstijl. Dit alles zal helpen de gewenste resultaten binnen een korte tijd te bereiken. Gezondheid en de jeugd zullen worden opgeslagen voor vele jaren alleen in het geval als het meisje is goed geschikt is voor de vorming van het lichaam.

Waarom is het nodig om de taille en de zijkanten uit te oefenen? Omdat het het meest problematische gebieden waar het vet zich ophoopt. Training, waarin zal moeten om zich te ontdoen van de extra kilo's, moet opwarmen en maakt actief gebruik van de spieren, het versnellen van de stofwisseling en verhoging van de toevoer van zuurstof in het bloed, het bevorderen van de snelle te ontdoen van giftige stoffen in het lichaam geaccumuleerd.

om de basisopleiding te starten onmogelijk zonder warm-complex

In de eerste plaats moeten we de problemen van de organisatie van de kwaliteit van de training aan te pakken. Nadat u zich heeft opgewarmd en strekte ligamenten met de gewrichten, kunt u een basistraining faciliteit te voeren met groot effect voor zichzelf. Dit wordt beïnvloed door het feit dat de spieren volledig zal worden voorbereid voor fysieke activiteiten. Bovendien, aan het begin van de oefeningen zal niet het gevoel pijn en vermoeidheid. Echter, de warm-up, kun je overdrijven. Zorg er dus voor dat er niet te veel moeite heeft doorgebracht. Anders, de uitoefening taille en de zijkanten hebben gewoon niet voldoende motivatie en kracht.

De tijd die moet gaan op de warm-up range, er mag niet meer dan 7 minuten. Op dit moment kunt u gebruiken in plaats, springtouw. Vergeet niet over de verwarming probleemgebieden. Om dit te doen, volg gewoon de trage pistes, een paar sit-ups, schoppen hun voeten. Een dergelijke oefening is in staat om de bloedsomloop te verbeteren. Warm-up range verhoogt de hartslag. Dat is de reden waarom hij nodig heeft. Pas na een kwaliteit training moet beginnen om de oefeningen te doen om de taille en de zijkanten te verminderen.

De optimale tijd voor training

Met het oog op een platte buik te worden, kan je toevlucht nemen tot een groot aantal verschillende opleidingen. De totale duur ervan worden gekenmerkt door Startersopleidingen, is maximaal 40 minuten. Als we praten over meer bereid het meisje, dan kan ze besteden aan alle oefeningen uit te voeren tot 1 uur.

Gedurende deze periode kunt u alle van de beste oefeningen uit te voeren om de taille en kanten te verminderen, waardoor voor 25 herhalingen. Je moet het minstens 4-5 keer per week te doen. Zodra het gewicht is stabiel op één, het optimale niveau voor u, oefening kan tot drie keer verlaagd.

Het downloaden druk

Het moet een lijst van de meest populaire oefeningen, om dat te doen, kunt u uitstekende resultaten te bereiken.

1. Het eenvoudigste en bijna de meest effectieve oefening voor de taille - schommelen van de pers in een liggende positie op de vloer, bank of een ander oppervlak. Om een ​​dergelijk complex uit te voeren, is het noodzakelijk om te nemen de initiële positie te fixeren de voeten, zodat ze niet storen, en beginnen om upgrades uit te voeren. De behuizing moet zo lang totdat deze een hoek van 90 graden op de grond worden getild. Reps moet ongeveer 20-30. De schuine randen tijdens opleving lichaam afwisselend moeten buigen in verschillende richtingen. Uitvoeren van oefeningen voor de pers en de zijkanten, is het noodzakelijk om de spieren van de buikholte te rekken.
2. Er is een andere variant, waarbij het mogelijk is om gebruik. Moet worden genomen om zijn oorspronkelijke positie, dat boven is beschreven. Het belangrijkste verschil is dat de poten moeten worden gebogen. Handen moeten achter het hoofd worden geplaatst. Vanuit deze positie is het noodzakelijk om te beginnen met het genereren van het lichaam stijgt. Voor het transport van de schuine spieren tijdens de opleving nodig hebben om bochten te maken aan de zijkant. Om dit soort oefening uit te voeren voor de pers en de zijkanten moeten zijn 20-30 keer.
3. Om zich te ontdoen van vet in de onderbuik, het lichaam moet stevig tegen het oppervlak gedrukt. Het moet de poten onder een hoek van 45 graden te verhogen. Na de hoogst mogelijke punt bereikt, moet u het been vast te stellen voor een paar seconden. Dan gaan we terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal de oefening. En zo 20-30 keer. De taak kan worden bemoeilijkt. Breng de poten op de gewenste hoogte, waardoor ze een klap, langzaam terug naar de uitgangspositie van de ledematen.
4. Uitstekende resultaten kan brengen de vorm oefeningen om af te slanken de taille. Er moet een beginpositie aannemen, zoals hierboven beschreven. Handen mag in de billen worden geplaatst. We nemen een diep adem en houd de adem. Daarna zet hun poten tot een hoogte van 30 cm en uitvoeren mahi. Ledematen kunnen niet buigen. Maak de nodige aan de orde van 5-10 herhalingen. Uitademing moet worden uitgevoerd na de benen terug naar de vloer worden geretourneerd.
5. Het nemen van de rugligging, buig je benen. Op de inademing moet beginnen met het produceren van de liften van het bekken. de vloer kan uw taille niet aan. Handen momenteel moet onder de billen worden geplaatst.
6. Het volgende type oefening voor gewichtsverlies en taille kanten kan worden direct uitgevoerd op het werk of tijdens het kijken naar het overhevelen. Het moet om adem te halen zo veel mogelijk om de buik te trekken en houd hem in deze toestand gedurende 10 seconden. Daarna maken we een langzame uitademen. Het aantal herhalingen moeten 30-60 keer te bereiken. Het uitvoeren van een dergelijke opleiding moet stoppen pas na een gevoel van eenvoudige vermoeidheid zal zijn.

In welke soorten oefeningen kunnen worden benaderd?

Al deze lessen zal u helpen om goede resultaten te behalen. Echter, in deze oefening voor het terugtrekken van de zijkanten en de taille is nog niet alles. De lijst kan nog steeds voor een lange tijd. En als het bovenstaande grotendeels zijn beschreven die klassen die moeten presteren in de liggende positie, is het verder de moeite waard citeert als een voorbeeld van het soort opleiding die kan worden uitgevoerd vanaf de andere bepalingen.

Als u wilt om zich te ontdoen van het vet plooien in de taille en heupen, je hoeft alleen maar om te beginnen met het uitvoeren van de pistes in verschillende richtingen. Dit moet 20 keer worden gedaan. U kunt ook squats doen. Tijdens hun prestaties niet kan worden gescheiden van de vloer van de voet. Bovendien moet worden verbonden handen vormsluitend op elke dij afwisselend nemen. Dit is goed voor de gezondheid van de zijdelingse buikspieren.

Het is altijd mogelijk om de halters te kopen

Als u een meer onmiddellijke ingang bij het verkrijgen van harmonie nodig hebben, is het noodzakelijk om op te halen gewichten. Het is genoeg om een ​​halter gewicht dat een en een halve kilo zal bereiken kopen. Handen met een belasting tijdens oefening moet boven het hoofd worden verhoogd. In het geval dat de hellingen moeilijk uitvoerbaar zal zijn, kan een van de handen worden weggelaten.

Een van de meest eenvoudige oefeningen met halters is de volgende. Het is noodzakelijk om rechtop staan, voeten gedrukt op de vloer. Voeten moet iets worden draai de knieën. Dan moet je om te beginnen om de hand te trekken met een weging agent om het andere been. De oefening moet worden afgewisseld. In deze situatie is de last die op de schuine. Het is bijgevolg een positief effect op het wegwerken van de zijkanten.

Sports Equipment

Om de vereiste belasting te verhogen

Al deze oefeningen kunnen worden uitgevoerd zonder dat er apparatuur te kopen. Echter, als je al een goede ervaring in de sport, zullen ze niet genoeg om u te zijn. Om te beginnen met het krijgen van het effect moeten dumbbells, hoepels, fitball, etc kopen ... Dit alles kan je lessen compliceren thuis en aldus zorgen voor grotere impact.

We keren ring

Het is de moeite waard om hulahup kopen. Hij is atletisch, massage en eenvoudig. De keuze voor een bepaald model te worden gedaan op hun eigen, geleid door hun eigen voorkeuren. Zo werd de inventaris aangeschaft, is het tijd om te beginnen met trainen. Bevestig de ring met beide handen vast, met de kracht van ontspannen en gewoon plak het op de verhuizing. Help uzelf in dit bericht vereist spieren. Er moet garanderen dat de overbrenging waren glad en gemeten. Geen schokken mag niet worden. Je moet beginnen met dit soort training uit te voeren met 5 minuten aan elke kant. Geleidelijk moet de doorlooptijd worden verhoogd. Opgemerkt moet worden dat als je een beginner bent, de eerste keer dat het nodig is om een ​​eenvoudige hoepel te gebruiken. En net op tijd kan worden gewijzigd om te sporten, dat is zwaarder. Dit type van sporttraining kan dienen als een eenvoudige warming-up zwaardere oefeningen. Echter, als een zelfstandige activiteit, het kan ook goed effect te brengen.

Om te helpen bij het bereiken van aërobe kan

Ook vergeet niet over aerobics. Bijvoorbeeld, kan een uitstekende optie voor u een eenvoudige termijn. Complexe oefening in niets anders dan voordeel uit halen, kun je een hoop te krijgen. Vergeet niet dat als je wilt om bepaalde resultaten door middel van joggen bereiken, dan moet je ze ten minste 40 minuten te geven. Weg met de zijkanten en koop een mooie taille, kunt u met de fiets te gebruiken. Het is noodzakelijk elke dag wandelingen. Ook komen er groot voordeel en een geweldige sfeer.

Conclusie

In deze review hebben we geprobeerd om de fundamentele manieren waarop je een grote figuur te krijgen en zich te ontdoen van vet plooien te overwegen. Het is alleen nodig om te begrijpen dat de uitoefening regelmatig zou moeten zijn. Anders, geen effect van hen niet. Ook verschijnt een afkeer van sport. Daarom is het noodzakelijk om wensen u veel succes in uw inspanningen!