Welke oefeningen voor lagere pers zijn het meest effectief

Waarschijnlijk niet een man die niet zou dromen over de ideale vorm. Het eerste teken van dergelijk cijfer is een platte buik. Maar om resultaten te bereiken, is het noodzakelijk om speciale oefeningen uit te voeren. Zij zullen in staat om niet alleen de maag, maar veel andere spieren van het lichaam omhoog te trekken.

Soorten oefeningen op de toets

Ieder mens moet zich bewust zijn van de pers. Het is vereist bij de laatste plaats omdat de oefeningen voor de lagere druk zijn voor de gezondheid. Ze zijn niet alleen in staat om doorzakken van de buik te voorkomen, maar ook zijn een uitstekende preventie voor de gezondheid. En het resultaat is het onwaarschijnlijk dat iemand van streek. Dus, wat voor soort oefening voor de onderste pers thuis kan worden gedaan.

1. Parallelle lijnen. Je moet op de grond te gaan liggen terug naar beneden, je benen te verhogen en buigen hun knieën, zodat ze een rechte hoek vormen. In de handen moeten worden gehouden niet te groot bal. Het is noodzakelijk voor een betere coördinatie van alle latere verplaatsingen. Het buigen van de ellebogen, de gewenste iets kantelen de bal aan de borst. Dan, wilt u uw handen naar voren te trekken en verhogen de romp omhoog. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om de benen te strekken. Het is de moeite waard te weten dat in de rechtgetrokken toestand voeten moeten worden gesteld van de grond onder een hoek van 45 graden. De armen moeten evenwijdig aan de benen. Gehouden in deze staat voor een paar seconden, moet je terug naar de oorspronkelijke staat.
2. De lagere druk oefeningen ook kantelen. Met andere woorden, het is een simpele draaibeweging van de kop. Dit type van de oefening zal toestaan ​​om te studeren niet alleen het onderste deel van de pers, maar ook versterking van de rugspieren. Om een ​​twist te voeren, moet u op het oppervlak van de rug liggen. De handen moeten worden uitgebreid tot de zijkanten, handpalmen naar beneden. Terwijl in deze positie, de benen loodrecht op de noodzaak om op te richten. Dan is het noodzakelijk om de heupen soepel verhogen, het stadium voor benen met het hoofd. Pauzeren in deze staat voor een paar seconden, moet u ook geleidelijk aan terug te keren naar de uitgangspositie.
3. oefeningen voor de lagere druk "Stappen climber." Deze activiteit effectief voor het verbranden van ongewenst vet. Het moet precies inneemt dezelfde positie als bij het uitvoeren van push-ups. Het lichaam moet in dit geval volledig recht zijn. Zonder veranderende positie, moet je de knie naar de borst trekken. Verblijf in deze toestand gedurende enkele seconden en vervolgens terug naar de beginpositie. Hetzelfde moet worden herhaald met de tweede voet.
4. oefening voor de lagere pers met een halter. Met de hulp van dergelijke oefeningen kan niet alleen de buikspieren, maar ook de onderarmen en handen te versterken. Niet per se te zwaar schelpen nemen om deze oefening uit te voeren. Het is noodzakelijk om terug naar de oppervlakte te gaan. Handen met halters moet worden ontbonden door de kop en de poten zijn verheven boven de grond onder een hoek van 45 gradumov. Terwijl in deze positie, gaan beide armen heffen totdat ze ouder zijn dan geeft. Samen met de handen en voeten moet worden verhoogd in een rechte hoek. Gehouden in deze toestand een paar seconden, terug naar de beginpositie.

Werkwijzen beweging

Deze effectieve oefeningen voor de lagere pers zal helpen bij het vinden van uw perfecte figuur in een korte tijd. Maar het is noodzakelijk om te begrijpen dat de ademhaling tijdens de uitvoering ook gelijk moeten zijn. De uitvoer moet worden gedaan wanneer u naar de inspanning. Alle sporten oefeningen moeten langzaam en vloeiend worden gedaan, anders is het resultaat zal niet heel snel.