Tabata (afslanken oefeningen): beschrijving, beoordelingen

Tabata training is al lange tijd aan populariteit gewonnen onder degenen die willen snel te ontdoen van overtollige gewicht en het resultaat opslaan voor een lange tijd. Ze helpen niet alleen om te leiden in de mal naar je lichaam en geef het een mooi opluchting, maar ook om een aantal nuttige gewoonten te krijgen. Immers, niemand zal stellen met het feit dat regelmatige fysieke belasting hebben een gunstig effect op het lichaam. Tabata complex oefeningen krijgt u een maand in staat te stellen zich te ontdoen van ongeveer 5-7 kilo en het verbeteren van hun gezondheid.

De werkwijze volgens

Tabata protocol is bekend vanwege zijn doeltreffendheid. De werkwijze bestaat uit het feit dat voor kleine tijdsintervallen zoveel mogelijk intensieve belasting voeren.

De regeling is heel streng. U kiest een specifieke oefening en beginnen om het te implementeren voor 20 seconden en 10 seconden, waardoor het lichaam een rust en oefening is een andere benadering. Zo'n cyclus te mislukken moet 8 maal worden herhaald. Het resultaat is dat uw dagelijkse training is 4 minuten.

Het lijkt misschien dat het heel gemakkelijk om een 4 minuten Tabata workout te weerstaan. afslanken oefeningen eenvoudig, maar te wijten aan het feit dat je ze aan het doen zijn met een hoog rendement, moeten we al het beste voor de maximale geven en krijgt het lichaam moe. De techniek van de oefeningen mag niet worden overtreden, anders is er geen effect wachten gewoon niet waard.

voeren opwarmer

Opwarming is vereist voor de training elk type. Ongetrainde spieren moeilijk om de last te dragen, en dan beginnen te kwetsen. Vooral belangrijk is de warm-up, als het gaat om Tabata: oefening voor gewichtsverlies wordt bedoeld het complex hoge intensiteit, zodat er geen voorafgaande opleiding is simpelweg onmogelijk.

Rekoefeningen:

opwarming been. Linkerbeen reserve vast, rechts lunges naar voren zonder te buigen op hetzelfde moment haar knie. Dus een paar keer, dan de benen te veranderen.
De meest eenvoudige rekoefeningen - squats zijn normaal. Iedereen kan ze doen. Vergeet niet dat je niet je hielen kan nemen van de vloer, en op het moment van kraakpanden nodig hebt om je handen voor hem te trekken.
torso in verschillende richtingen. 20-30 keer in elke richting, terwijl u uw handen op de taille.

oefening voor beginners

Voor beginners kan niet onmiddellijk sterk overbelast je lichaam, dus je moet de meer eenvoudige oefeningen te kiezen. Uiteraard zal het effect van die een beetje minder, maar je kunt jezelf te redden van problemen zoals spierpijn.

Tabata oefeningen voor beginners:

De standaard push-ups. Als dit moeilijk voor je is, kun je ze doen op hun knieën.
Ga op de buik, handen en buig de elleboog bevindt zich aan de achterzijde. Dan beginnen we aan het opheffen van het lichaam, namelijk de top uit te voeren.
Squat.
is een uitstekende oefening voor de beenspieren te trekken - kick peer.
Ga op je rug, benen recht stijgt. De hoek ten minste 45 graden, hoewel de eerste training dan beginnen en 90. De poten voeren hybridisatie.
Voor deze oefening zal dumbbells nodig. Nieuwkomers zullen het gewicht van 2-3 kg te benaderen. Neem ze mee, beginnen we met de hand fokken in hand.
Vanuit een zittende positie (op de bank of in een stoel) pikt de aaneengesloten voeten. Als het recht zouden moeten blijven.

Hoe de tijd te berekenen voordat de Tabata (afslanken oefeningen)? De timer kan u hierbij helpen. Plaats deze naast hem tijdens de training, en je kunt altijd bijhouden van de tijd.

Een aantal effectieve oefeningen voor het bereide

Het is belangrijk om te begrijpen dat na twee weken van het uitvoeren van eenvoudige oefeningen die je zal niet dramatisch voorbereid. Ik heb een paar jaar om deel te nemen in de sport om voldoende ervaring en kracht voor meer serieuze training krijgen. Natuurlijk kun je alles in een keer te proberen, maar de volgende dag de spieren pijn zodat elementaire dat je niet in staat zal zijn op te staan uit haar bed. Het is om deze reden, moet u uw opties te evalueren.

Als je constant bezig met fitness, maak je de ochtend lopen, opladen en u denkt dat uw lichaam een training zal weerstaan Tabata voorbereid, waarna deze oefeningen zul je benaderen:

Niet-standaard push-ups. Uitgangspositie - staand. Dan moet je naar de rugligging snel aan te nemen, terwijl een beroep op de handen. Wij voeren een aantal push-ups en krijgt er meteen op. Dan een paar sprongen en herhaal rondom.
De halve-brug. Uitgangspositie - liegen. De handen worden geplaatst langs het lichaam, knieën gebogen en je voeten stevig ondersteund op de vloer. De essentie van de oefening is dat we moeten verheffen de billen en de romp met een verhoogd, rechte pijpen. Schouders van de vloer in geen geval niet scheiden afwisselende benen.

Merk op dat na de vier-minuten durende workout je erg moe zou moeten voelen, anders zal niet het gewenste effect te bereiken. Er zijn nog steeds krachten? Doe dan een paar keer dezelfde sets van de oefeningen.

Koppeling: of

Je weet wel, wat zijn de Tabata - oefening voor gewichtsverlies. Het is verre van eenvoudig - strikt op te volgen de instructies en geef niet op het laatste moment. Indien echter, je hebt, dan moeten we niet vergeten dat er na elke lichamelijke inspanning zeker moeten uitgeven, zelfs als korte, maar afkoelen. Binnen vier minuten van Tabata de uitoefening van uw spieren zullen beginnen om heel hard te werken, abrupt stoppen met hun werk gewoon niet kan zijn, anders de volgende dag je aanvallen de vreselijke pijn door het hele lichaam.

Eenvoudige oefeningen voor een kink in de kabel:

Een traag loopt. Geen behoefte om een lange tijd lopen, zal 5-10 minuten genoeg om te laden op de spieren licht gedaald zijn.
leunt de romp in verschillende richtingen, helpende handen.
We zitten op de grond, benen bezitten zoveel mogelijk, dan buigt zich voorover en probeer zo ver mogelijk naar de verdieping te bereiken met uw vingertoppen.

Tabata - oefening voor gewichtsverlies, die veel inspanning, en een kink in de kabel te helpen ontspannen en te brengen zich in gevoelens na een intensieve training.

Hoe ze hun training

organiseren

Er zijn verschillende opties hoe de training te organiseren:

Wijs een training voor enkele cycli. De eerste cyclus wordt uitgevoerd ene oefening, de tweede cyclus - meer. Zo kunt u grote spiergroepen gebruikt.
Alternatieve oefeningen die machtslading vereisen met de snelheid van de oefening. Het kan zowel beginners als professionals doen.
Verschillende oefeningen kunnen worden gebruikt in dezelfde cyclus. De eerste dagen het zal moeilijk worden, maar dan moet je wennen, en Tabata oefeningen voor vrouwen vindt u een stuk makkelijker worden gegeven.
Het moeilijkste type training - het 8 alternatieve fiets. De nieuwe aanpak - een nieuwe beweging. Verliezen gewicht, zodat het veel gemakkelijker en sneller zal zijn.

Wanneer het wachten op de eerste resultaten van

Tabata - dit is een zeer effectieve manier om zich te ontdoen van overtollige gewicht. Echter, de meeste van de dames geïnteresseerd zijn in wanneer ze al de eerste resultaten te zien. Je lichaam zal beginnen om terug te keren naar de normale binnen een paar weken. Dit is zowel visueel als op het aantal kilogram op de weegschaal getoond. De huid wordt strak, verdwijnen vet uit probleemgebieden, en je voelt je een stuk beter.

Als we bedenken dat Tabata oefeningen nemen slechts 4 minuten per dag, is het erg leuk om effectieve resultaten in slechts een paar weken te krijgen. U moet ten minste 5-6 kg laten vallen.

De juiste voeding

Degenen die reeds hebben geprobeerd op zichzelf oefent Tabata weten dat sommige training niet kan worden beperkt. Als na het sporten, zult u worden gevuld met broodjes, dan is het niet verwonderlijk dat overgewicht zal niet weggaan. De juiste voeding en gemeten - is erg belangrijk.

Basisregels:

Om lief en meel uit te sluiten.
zich in het beperkte gebruik van het zout.
De maximale ontdoen van slechte gewoonten.
Eet veel groenten en fruit.
Niet eten onmiddellijk vóór of na het sporten.
Het drinken dag gedurende twee liter vloeistof.

Wil je snel te ontdoen van overtollige gewicht? Tabata zal u helpen te oefenen. Beoordelingen uit vertegenwoordigers van zowel mannen als vrouwen is gewoon geweldig. Als u deze eenvoudige regels te volgen, dan na een paar weken zult u zich niet meer te vinden. Geloof me, dan wil ik niet om terug te komen opnieuw om het oorspronkelijke gewicht, zul je elke dag trainen om de bereikte resultaten te consolideren.