De meest effectieve manieren om gewicht te verliezen thuis

Verliezen thuis is niet zo eenvoudig als het lijkt, omdat de lessen in de sportschool onder begeleiding van een coach is veel efficiënter dan aparte training op zijn grondgebied. Maar als er een enorm verlangen om een resultaat dat is heel goed mogelijk te bereiken. Het doel van dit artikel zijn de meest effectieve manieren om gewicht te verliezen thuis. Alle voorgestelde methoden kunnen afzonderlijk of gelijktijdig worden gebruikt - ze waren elkaar niet storen.

Van wat nodig is om zich te ontdoen van?

Voordat we erachter te komen wat zijn de meest effectieve manieren om gewicht te verliezen, moet je het lichaam voor te bereiden voor vet verlies proces, maar hier zonder bepaalde regels kan gewoon niet doen.

Geen alcohol. vermageringsdieetproces is niet mogelijk met de gelijktijdige inname van alcoholische dranken en alle producten op basis van gist, die alcoholvrij bier en kvass omvatten.
Bij tussenproduct en fastfood sluiten. High-calorie voedsel dat laag in eiwit zal niet worden toegestaan om resultaten te bereiken.
De normale slaap, die moet ten minste 6-8 uur per dag.
Met uitzondering van producten met een hoog gehalte aan suiker en koolzuurhoudend water - cola, zoete thee en koffie, chocolade en andere zoetigheden in de voeding tijdens het gewichtsverlies moet afwezig zijn.

van de in de lijst genoemde voorwaarden, slechts een paar dagen zorgt ervoor dat het lichaam om te wennen aan een gezonde levensstijl. Gewicht zal beginnen te dalen aanzienlijk, maar op een gegeven moment stoppen, vast te stellen het werk in het nieuwe regime. Om verder te gaan verliezen van gewicht, moeten we meer drastische maatregelen.

Controle van voedselinname

Elk dieet! Geen behoefte om je lichaam te ruïneren, flirten met hem, proberen te achterhalen zijn opties. Sensing ondervoeding, bij de eerste gelegenheid als het bereikt aandelen die in plaats van het verminderen van het gewicht omhoog gaat. Afslanken hebben een subtiele aanpak, waarbij het lichaam voorzien van een low-calorie voedsel vetarm en zeer eiwitrijk. Deze vervanging van de meerderheid van de mensen is transparant, en het gewicht begint langzaam maar zeker dalen.

De meest effectieve manier om gewicht te verliezen thuis - is om te leren om calorieën te tellen. Er zijn veel mogelijkheden: een dagboek bijhouden, printen calorie tafel en gestempeld, en kunnen op de telefoon worden geïnstalleerd een fitness-programma dat alles zelf zal doen. In ieder geval moet u invoergegevens voor een correcte berekening waarmee om kennis te maken.

Een beetje wiskunde

De meest effectieve manieren om gewicht te beginnen te verliezen met de berekeningen, die heel eenvoudig zijn en geen kennis van hogere wiskunde nodig. Je hoeft alleen maar uw exacte gewicht te leren kennen en te vervangen door het in de formule voor de berekening.

Voor de normale werking van het lichaam man nodig heeft om 30 kcal per kg lichaamsgewicht consumeren, en een vrouw - 25.
De behoefte mannen koolhydraten en eiwitten is 4 en 3 gram per kilogram lichaamsgewicht resp. Bij vrouwen, een beetje minder - 3 en 2 gram per kg.
calorische stoffen complex is vrij eenvoudig: bevat 4 kcal per gram eiwit, 1 g koolhydraten - 4 kcal en één gram vet - 9 kcal.

Dan is er een eenvoudige wiskunde die kan worden toegepast als een voorbeeld. Bijvoorbeeld, het invoeren zijn: geslacht - vrouw, gewicht - 80 kg.

die nodig is om te consumeren 25 x 80 = 2000 Kcal voor het functioneren van het organisme;
eiwitten moeten afkomstig 2 x 80 = 160 gram (of 4 x 160 = 640 kcal);
Koolhydraten - 80 x 3 = 240 g (of 4 x 240 = 960 kcal);
mathematisch berekend vetten, eiwitten en koolhydraten aftrekken van de totale consumptie: 2000 - (640 + 960) = 400 kcal (of 400/9 = 44 gram).

Het afsnijden van de calorie-inname niet meer dan 2-3% per dag, gedurende enkele maanden, kunt u uitstekende resultaten te bereiken.

Proteïne cocktails

De snelste en meest effectieve manier om gewicht te verliezen aanbieding bedrijf "Herbalife", "Leovit", "Amino Active", "Rouge" en vele anderen, niet minder bekend. Studies hebben de hele wereld hebben de effectiviteit van hun producten bewezen. Geen fraude of de vertegenwoordigers van stoffen zichzelf en was er niet. Te oordelen naar de vele reviews, is een gewichtsverlies proteïne shake erg ingewikkeld, duur, maar effectief.

Om het resultaat van alle in de gebruiksaanwijzing vereisten daarvoor moeten worden genomen. Het is de belangrijkste factor in het verliezen van gewicht met eiwit. Batch voedsel snel verveeld, en low-calorie voedsel maakt je eet. Er zijn maar weinig bereikt de finish. Te oordelen naar de vele reviews, te beteugelen impulsen naar calorierijk voedsel te eten kan appels. Kilogram eet ze niet nodig is, omdat ze een veel suiker, maar ze zijn hier om uw eetlust te dempen voor lang.

Bruikbare producten en levende water

Uitzoeken wat is de meest effectieve manier om gewicht te verliezen thuis, veel mensen vergeten over de bron van het leven - water. Zoals bekend is, bracer controles metabolisme en sneller dan hij is, hoe efficiënter het verbrandt vet. Eenvoudige waterverbruik van ongeveer 3-4 liter per dag (gewicht 80-100 kg) zorgt ervoor dat het lichaam om vet te verbranden. We hebben het over het levende water, die wordt gewonnen uit een put of water uit de kraan, de laatste reiniging. Thee, koffie, sap, gekookt water stofwisseling begint.

Het is duidelijk dat het gebruik van smakeloos water snel vervelen. Om dit te voorkomen, kan je het de smaak kwaliteit - vers geperst citroensap, gember of muntblaadjes perfect omgaan met de taak. De enige waarschuwing, die je moet altijd onthouden dat het onmogelijk is om te wassen beneden het eten met water. Het is gewenst dat het water niet raakt gedurende 30 minuten voor en na een maaltijd.

Een formeel voorstel

De meest effectieve manier om gewicht te verliezen zonder dieet aanbod makers een fitness hoepel. Grote ring met spikes gewoon aanvankelijk belachelijk gemaakt onder de kopers. Echter, na een paar jaar in de media kreeg veel positieve feedback over de effectiviteit ervan in het proces van het verliezen van gewicht.

Veel mensen die willen om zich te ontdoen van lichaamsvet te krijgen, op zoek naar licht oplossingen, die bestaat eenvoudigweg niet. Werken met hulahupom de beginfase (eerste week) heel pijnlijk - hoge snelheid draaien in de taille hoepel doornen verwonden de huid, zelfs door kleding. Als gevolg hiervan zijn veel van de nieuwkomers zag blauwe plekken op de taille en buik, weigeren om te oefenen met een hoepel, in de hoop om iets gemakkelijker te vinden voor jezelf. In feite moet het niet doen. We moeten alleen de pijn die zal worden vergeten in een week te verduren, omdat het lichaam in staat is om zich aan te passen aan het gevoel van pijn, en de cijfers op de weegschaal drastisch naar beneden gaan - niet aan de blauwe plekken al is.

De vraag

En als de taille vet verbannen eenvoudige, naar beneden gaat weg voor een lange tijd. niet genoeg, we moeten meer drastische maatregelen te nemen om het resultaat van een mobiliteit. De meest effectieve manier om gewicht te verliezen in de benen - het squats. Veel mensen doen deze oefening in het begin erg moeilijk, daarom, fitness trainers raden in een dagelijkse workout op te nemen beklimmen van de trap. In de eerste maand van de klassen is het raadzaam om 100 stappen te zetten zonder te stoppen.

De opsplitsing van het bloed door de aderen, precies een maand trekking de trap op, je bent klaar om te hurken. Dit zal een sterke ondersteuning (de deur, bijvoorbeeld) en een stoel nodig. Tijdens squats belangrijk punt is dat het niet nodig is om te gaan zitten op een stoel - hij blijft maar vallen. Oefening slechts tot een teruggetrokken bekken en buigen van de knie tot 90 graden (terug blijft op hetzelfde niveau). Gevoel onder een stoel, moet je snel rechtgezet.

Statische Indiening

Statische oefening "strip" - is de meest effectieve manier om gewicht te verliezen. Beoordelingen van hem alleen maar positief. "Plank" is vrij eenvoudig. Ik moet naar beneden op de grond gezicht liggen. Benen uitlijnen, in elkaar gezet en strek de vloer sokken. Ellebogen ingedrukt om het lichaam, maken onderarmen stoppen bij de grond en til het lichaam omhoog. Uitlijnen van de rug en benen blijven staan de maximaal mogelijke tijd. Te oordelen naar de vele recensies, de eerste minuut in de "bar" lijkt een eeuwigheid.

Zoals het gewichtsverlies zal worden gegeven aan deze oefening makkelijker, dus leren in de "strip" een paar minuten staan, kunt u de belasting te verhogen: het opheffen van de romp boven, moet je je handpalmen te rekken op de vloer.

Stretchen te helpen

Veel coaches, met behulp van de meest effectieve manieren om gewicht te verliezen, zijn onder andere een set van oefeningen rekken spieren. In eerste instantie lijkt het een onmogelijke missie, maar deze indruk is misleidend. In feite is het lichaam van elke leeftijd en elk lichaamstype maakt het mogelijk om snel de gewenste conditie werken, waaronder het touw. Natuurlijk, dit vereist dagelijkse oefening.

Basic oefeningen die je nodig hebt om te leren - met een vleugje van de vloer hellingen handen. Geen plotselinge bewegingen niet nodig hebt. In de positie genoeg om te ontspannen voor een paar minuten: strek de spieren zelf, voor zover mogelijk. Door te leren om de vloer te raken, kunt u gaan naar meer uitdagende oefeningen - vlinder, kantelen met de aanraking van een borst knieën en andere gymnastische recepties, die kan worden gevonden in de toekomst.

Samenvattend,

Alle bovengenoemde methoden effectief zijn voor beginners die willen afvallen thuis. Gelijktijdig gebruik van alle manieren om een goed resultaat te geven in de eerste paar maanden van de opleiding, maar het blijft onvoldoende voor een effectieve gewichtsverlies te zijn. In ieder geval moet u om te gaan joggen, of ga naar de sportschool. Voor beginners die op zoek zijn naar de meest effectieve manier om gewicht te verliezen in een week, is het onwaarschijnlijk dat een oplossing, zelfs met het gebruik van chemische stoffen te vinden. Als dat mogelijk was, zou niemand oplossingen te vinden. Om de resultaten te bereiken moet je een groot verlangen en hard werken - de enige manier om hun gewicht problemen op te lossen.