Hoe om gewicht te verliezen in de maag effectief door middel van dieet en lichaamsbeweging

Ieder tijdperk brengt een verandering in het concept van de vrouwelijke schoonheid. De oude Grieken en Romeinen geloofden dat de criteria voor de ideale figuur is gebogen vorm. In de tijd van de barok meest gewaardeerde zeer mollige dames: slappe buik vol van losse heupen, uitgesproken dubbele kin en andere "charmes". Vandaag in de mode harmonie. Met een tekort aan vrije tijd in de moderne mens zijn vaak de vraag, hoe om gewicht te verliezen. Hoe maak je een wespentaille te vinden? Hoe om gewicht te verliezen in je maag? Zoals postroynet 2 weken? Het is geen geheim dat de meest effectieve manier om gewicht te verliezen - een dieet en lichaamsbeweging. Maar weinigen weten dat in werkelijkheid zal helpen om een ​​cijfer van dromen te vinden. Het is belangrijk om competent aanpak voor het oplossen van dit probleem.

Welke voedingsmiddelen te zeggen "nee"?

Velen van ons weten dat het gewichtsverlies is het noodzakelijk uit hun menu's vet, gebakken, zoet, bloem en ga zo maar door uit te sluiten. En dat is precies wat voedsel dat je bekende eenheden moeten vermijden. Maar deze informatie zal echt helpen om de vraag hoe om gewicht te verliezen effectief in de buik te beantwoorden. Het feit dat verschillende producten in haar eigen sate onze maag. Het gerecht kan voedzaam zijn, maar na een half uur na het gebruik ervan willen opnieuw te eten. En er zijn producten die maximale energie te geven, geven een gevoel van verzadiging voor een lange tijd, maar het draagt ​​niet bij tot gewichtstoename.

In de eerste plaats, koolhydraten en eiwitrijk voedsel: pasta, volkoren brood, haver, rijst, bonen en ga zo maar door. Vers fruit zijn zeer nuttig. Maar het is noodzakelijk om rekening te houden met het feit dat veel mensen, ze leiden tot een nog sterkere eetlust. En hier is een lijst van producten waarover is om iedereen die wil om gewoon te ontdoen van de slappe buik te geven:

• muffins, boter koekjes, croissants;

• Vers wit brood;

• snoepjes;

• consumptie-ijs;

• vlokken, knapperige producten;

• yoghurt;

• aardappelen;

• bananen;

• pinda's.

Al deze gerechten en producten geven het gevoel van verzadiging, maar niet voor lang. Tegelijkertijd zijn ze zeer hoog in calorieën. Het maakt niet uit welk moment van de dag kunnen ze worden gegeten. Ze zijn gewoon niet de moeite waard voor degenen die proberen om het probleem van hoe om gewicht te verliezen in de buik te lossen eten. Beoordelingen vrouwen, speciaal dieet, ze zeggen dat deze producten niet zijn opgenomen bijna niemand van de methoden. Het resultaat van het gebruik ervan - extra centimeters rond de taille, buik en dijen.

De correcte benadering van gewichtsverlies

Wat we nodig hebben om te weten om postroynet? De manier waarop ons lichaam werkt in een verscheidenheid van omstandigheden. Mensen die willen het antwoord op de vraag hoe om gewicht te verliezen in de buik te vinden, vaak hun toevlucht tot drastische maatregelen, zoals streng dieet en zelfs een volledige afwijzing van voedsel. Dit is uit den boze. Trouwens, het is gewoon slecht voor je gezondheid, dergelijke methoden zijn ook volledig ineffectief.

Ons lichaam is zo ontworpen dat in geval van stress, bijvoorbeeld bij het gebruik van een rigide dieet, na een tijdje hij probeerde in te halen en weer alle verbruikte energie reserves. Eetlust is ontwikkeld gewoon exorbitant. Man, het gooien van een dieet begint om dubbele porties te eten. Als gevolg hiervan is het verkrijgen van meer gewicht dan ze verloren. Het is veel gemakkelijker om uw dagelijkse rantsoen te breken in meerdere kleine maaltijden. Met andere woorden, er is een behoefte aan een beetje, maar vaak.

Het tweede wat je moet letten - dit is een volledige afwijzing van zoete en zetmeelrijke voedingsmiddelen. Niets vult het gebruik van deze producten. Uitsluiten uit de voeding automatisch leiden tot het verlies van overgewicht, zelfs zonder enige extra inspanning. Misschien heeft iemand een vraag: "Waarom zou ik stroynet? Ik wil gewoon weten hoe om gewicht te verliezen in de buikstreek. " Maar al snel te elimineren het defect zonder het totale gewichtsverlies is onwaarschijnlijk.

zet koolhydraten

Hebben aangescherpt de pers willen niet alleen vrouwen, maar ook vertegenwoordigers van de sterke geslacht. Mannen worden niet beïnvloed door de opkomst van dergelijke "bonussen" van overgewicht, zoals cellulitis. Maar hier is het gehate buik groeit en ze hebben ook. Zodat ze kwijt te kunnen krijgen, krijgen ze dezelfde aanbevelingen als de vrouwen. Hoe maak je een man in de maag te verliezen? Antwoord: Volg deze richtlijnen. Zoals we hebben gezien, om te beginnen met het verliezen van extra gewicht, niet te krijgen, moet je gaan op een speciaal dieet. De basis van het dieet zou moeten zijn koolhydraten.

Het is een onmisbare energiebron. Alle calorieën die in ons lichaam met de betrokken producten niet afgezet als een reserve, en meteen geconsumeerd. Maar het is de moeite waard om te weten dat er zogenaamde "slechte" en "goede" koolhydraten. Geef eerst een gevoel van verzadiging, maar niet voor lang. Na een korte periode van tijd willen we opnieuw te eten. Ze zijn van geraffineerde meelproducten (wit brood, gebak, taarten en cakes, donuts, koekjes, biscuits), pasta, snoep, bananen, kaki, zoete bruisend water.

"Slow" koolhydraten - het brood van tarwemeel, sinaasappelen, grapefruit, abrikozen, perziken, kool en broccoli, komkommers, tomaten, wortelen, aardappelen, bittere chocolade, bruine rijst, boekweit, havermout en ga zo maar door. In ons lichaam, zoals producten zijn "long-playing". Ze geven een gevoel van verzadiging voor een lange tijd, de calorieën bevatte een matige hoeveelheid. En als je minder eet, dan zul je gewicht te verliezen. Maar het is de moeite waard te weten dat, met de nadruk op koolhydraten voor voeding moet worden geconsumeerd en vetten en eiwitten. Het dieet moet worden gevarieerd. Alleen op deze manier kunnen we een goede stofwisseling te garanderen.

Het dieet voor een platte buik

Al deze zijn algemene aanbevelingen. En u wilt een concreet voorbeeld om te leren hoe om gewicht te verliezen in de buik. Oefening, zonder twijfel, zijn ook een goede manier om gewicht te verliezen. Bovendien hebben zij het versterken van de spieren, wat vooral belangrijk is voor de aankoop van een platte buik. Het complex van deze activiteiten zullen hieronder worden besproken. In de tussentijd, een ruwe menu voor elke dag van het dieet:

maandag. Ontbijt: havermout op het water, een salade van groene groenten, koffie. Lunch: vlees bouillon, gekookte vis, een stuk brood van tarwemeel, thee. Diner: groente salade, 200 g magere kwark, en thee. Snack: een glas kefir.

dinsdag. B: boekweit, een stukje gedroogd brood, koffie. Lunch: kippenbouillon, gekookte kip, hutspot, groenten, thee. Diner: salade, portie pasta met boter. Snack in de middag: een appel, een glas kefir. woensdag. Ontbijt: gekookte rijst, groente salade, koffie. Lunch: vlees bouillon met een stuk brood, groente salade met een stukje vis op een paar thee. Diner: Salade van een zuurkool met uien en olijfolie. Vieruurtje: yoghurt.

donderdag. Ontbijt: ontbijtgranen, koffie. Lunch: salade van gekookte bieten, groentesoep en thee. Diner: 200 g kaas. Snack: fruitsalade en thee.

vrijdag. Ontbijt: gekookt ei, salade van groene groenten, koffie. Lunch: noedels met kippenbouillon, groente stoofpot met een stuk gekookt rundvlees, thee. Diner: gekookte vis met rijst. Vieruurtje: yoghurt, oranje.

zaterdag. B: havermout in water, perzik, koffie en een plakje gedroogde brood. Lunch: runderbouillon, wortelsalade met zure room, pasta met boter en thee. Diner: een beetje boekweit, gekookte kipfilet, thee. Snack: alle fruit, behalve bananen, een kopje yoghurt.

zondag - dag afvoer (kefir, bij appels, etc.).

Salades beter gekleed met olijfolie, maar in ieder geval, geen mayonaise. In plaats daarvan, is het mogelijk om een ​​low-fat zure room nemen. Dit is een ruwe menu voor de week zal helpen allemaal in de vraag hoe om gewicht te verliezen in de buik.

Het zal helpen laxeermiddel

En hier is een hulpmiddel dat in staat is om ons direct te bevrijden van een paar extra kilo's. Ze moeten niet laten meeslepen. Maar een keer per week, voedingsdeskundigen adviseren om uit te voeren zoals "zuivering" van het lichaam. We hebben het over het gebruik van laxeermiddelen. Veel van de volgende vragen rijzen: "Is het mogelijk om deze geneesmiddelen gebruiken als u al het dieet hebben gebruikt? Hoe om gewicht te verliezen in de maag met behulp van laxeermiddelen "Het antwoord hier is dit: kan en deze medicijnen moet gebruiken.

Veel mensen darm werkt slechts 50% wordt verzameld op de wanden 2-4 kg zogenaamde "afval". Het schoonmaken van het van tijd tot tijd noodzakelijk is, vooral voor degenen die willen afvallen. Als dit niet gebeurt, zal de opname van voedingsstoffen in de darm erger. Het lichaam gifstoffen ophopen. Stofwisseling sterk zal vertragen. En dit is een directe weg om een ​​set van extra kilo's. Dus hoe en wanneer laxeermiddelen gebruiken? Het kan als farmaceutische preparaten ( "Frutolaks" "Senade" reinigende thee en gelei) en natuurproducten (ricinusolie, bouillons senna, aloë, infusie komijn, venkel, wegedoorn schors, etc.). Aan te raden om ze te gebruiken in de ochtend. Immers, hun effect meestal gerealiseerd in de avond. Het is de moeite waard te weten dat het gebruik van laxeermiddelen voorzichtig moet zijn, volgens de instructies, en niet meer dan een keer per week. Anders dreigt een volledige ineenstorting van de spijsvertering en andere problemen.

Een effectieve set van oefeningen voor de pers

Veel vrouwen zijn bezorgd over hoe om gewicht te verliezen in de buik. Beoordelingen mooie dames zeggen dat er zeer effectieve uitoefening, bijvoorbeeld als volgt:

• Ga op de vloer, benen recht. Hef ze in een rechte hoek, aan te blijven gedurende 10 seconden en onderrug. Herhaal dit 10 keer.

• Ga op de vloer op je rug, buig je knieën. Handen achter je hoofd. Voer het optillen en neerlaten van het lichaam. Herhaal 20-30 keer. Met elke nieuwe benaderingen van de bezetting bedrag te verhogen.

• Liggend op de vloer om de oefening "fiets" doen - een cirkelvormige beweging voeten. Doe 10 minuten.

• Exercise "Acht". Liggend op de vloer, "trekken" in de lucht met gesloten voeten met figuur 8. Run 7 minuten.

• Uitgangspositie: op de elleboog rust en sokken rechte pijpen. De rug is recht, oog te kijken naar de vloer. Op te heffen dan slaat u rechtsaf en vervolgens linkervoet. Herhaal dit 10-15 keer voor elk.

Efficiëntere oefeningen zal zijn wanneer gebruikt, zelfs dieet. Hoe om gewicht te verliezen in je maag? Volg deze richtlijnen op een regelmatige basis. Na het bereiken van de gewenste resultaten moeten voortdurend te controleren van het gewicht. Badkamer schaal - iets dat zou moeten zijn in iedereen die zich inzet voor de ideale figuur.

Hulahup - onze assistent

Met het oog op de vraag hoe om gewicht te verliezen in de maag te beantwoorden, is het noodzakelijk om te kijken naar de apparatuur, die meestal wordt gebruikt in fitnesscentra. We hebben het over een speciale hoepel, genaamd hulahupom.

ik ermee doen - het is niet alleen een geweldige manier om je buik plat te maken, maar ook een gelegenheid om de rugspieren te versterken en een wespentaille te krijgen. En draai het interessanter dan het doen van de oefeningen. Het belangrijkste ding hier - om de juiste hoepel te kiezen. Er lichtgewicht versie - aluminium of kunststof hulahup gewicht tot 1 kg. Klassen met ze nuttig ook. Maar zij effectiever zal zijn indien de aankoop gewogen projectiel gewicht van 2 kg, de binnendiameter rubberballen aangebrachte-stimulator. Zoals hulahup twist zwaarder. Maar op hetzelfde moment en calorieën verloren gemiddeld twee keer zo veel. Een massage ballen aan te moedigen actieve splitsing van vet in de taille en buik.

Enkele waardevolle tips

Op de vraag hoe om gewicht te verliezen in de buik te beantwoorden, moeten de volgende aanbevelingen gehoor:

• Het signaal dat de maag vol is, komt in onze hersenen na 20-30 minuten na een maaltijd. Slechts 10 minuten van snelle eten alles wat op de tafel - en we hebben al pereeli. Om de maag te misleiden, moet u een half uur voor een maaltijd te drinken een glas schoon water. Aan het begin van lunch of diner, zullen we een beetje vol te hebben. En toch is het raadzaam om langzaam te eten, kauwen voedsel grondig.

• Ontbijt moet strak, lunch - een vol, maar door een diner moeten afmelden. In plaats daarvan - een glas magere yoghurt of een appel. En het gaat niet alleen vrouwen, maar ook vertegenwoordigers van de sterke geslacht, die willen deel met zijn "defect". Hoe maak je een man in de maag te verliezen? Eet niet na 6 uur. De Raad, zo blijkt, is universeel.

• Er is een behoefte in kleine porties en vaker. Dus het eten is beter verteerd en geassimileerd. Aantal voedsel inname in dag kan worden 4-8.

• ochtend wordt niet aanbevolen om te oefenen. Omdat het lichaam is nog steeds niet helemaal wakker, worden de spieren en gewrichten niet opgewarmd. Haal het maximale voordeel zal niet werken van 's morgens oefeningen. Het is beter om deze tijd van de dag te lopen vertrekken. Maar 's avonds, na het werk, dan kunt u een uur en een half selecteren voor een goede training. • Het is belangrijk psychologisch af te stemmen op gewichtsverlies. Als een persoon die niet wil, zal niemand hem te dwingen om dit te doen. Aan de andere kant, wie wil er iets in je leven te veranderen en aanhoudend gaat naar zijn doel, zichzelf overwinnen.

• Cheat honger in de avond naar een glas schoon water te helpen met een beetje vers citroensap.

• Beweging is belangrijk om regelmatig uit te voeren. Dan zullen hun effect niet lang.

• Veel mensen vragen zich af over de vraag of het mogelijk is om gewicht te verliezen, het trekken van de maag. Natuurlijk, je kunt. Vooral als je het vaak doen. Na kelderen maag en vierkante schouders, worden we visueel slanker. Als u bijhouden van je houding de hele tijd, het is niet alleen met de tijd zal uw buikspieren te versterken, maar vormen ook een correcte goede houding.

Wij zeggen "ja" buikdans

Welke andere lessen bevordert actief burning calories? Natuurlijk, buikdans.

Veel mensen hier zijn het niet eens met deze stelling. Immers, als we kijken naar de Arabische dansers, kan worden geconcludeerd dat deze methode ons niet past. Maar het ding dat weelderige wordt gewaardeerd, maar elastisch vrouwelijke figuur in de oosterse wereld. Het is een teken van gezondheid schoonheid. Bovendien is de oostelijke keuken is zeer hoog in calorieën. Goede eetlust bij vrouwen zijn ook welkom. Dus ik gewicht te verliezen helpt buikdans? Natuurlijk, ja. Krachtige beweging van de heupen en de buik te bevorderen snelle verbranding van calorieën. Bewijs hiervan is de volgende bewering. Slechts een uur van de training kunt u verliezen tot 500 calorieën. Wat we praten als training dagelijks uitgevoerd of op zijn minst vier keer per week?

Alternatieve werkwijzen

Er zijn andere, even effectieve methoden om erachter te komen hoe om gewicht te verliezen in de buik. Uitoefening, natuurlijk, geven goede resultaten. Maar dit geldt alleen als ze regelmatig uit te voeren. Dit is het geval met alternatieve manieren van het wegwerken van overtollige centimeters op zijn buik. We hebben het over body wraps en massage. In het eerste geval wordt de procedure is goed gedaan thuis met een speciale crème die bereid is eigen (honing mosterd, en ga zo maar door) en een polyethyleen film. Maar de tweede methode is beter overgelaten aan professionals. Alleen hij weet hoe je veilig en efficiënt te maken anti-cellulitis massage van de buik.

Wij hebben de meest effectieve maatregelen die ons zal helpen antwoord op de vraag hoe om gewicht in de maag snel en zonder gevolgen voor de gezondheid verliezen beschouwd. Het resultaat duurde niet lang, als je de aanbevelingen van de tijd te volgen.