Hoe de kont, dijen en buik thuis te verminderen? Hoe de man kont te verminderen?

Onlangs, meer en meer mensen zijn geneigd te denken dat het hebben van een fysieke ontwikkeling van de sport-formulier wordt beschouwd als de norm, in plaats van exotisch. Echter, in de praktijk, is het niet allemaal lukt, omdat de meeste van degenen die wensen om een probleem met te omvangrijk billen hebben, van wie niet te ontdoen van. In dit artikel zal de lezer leren hoe je de kont te verminderen, en maak kennis met een aantal zeer effectieve oefeningen die u zullen helpen het probleem van de volumineuze billen op te lossen.

Het biologische aspect

Noch sporttraining lost het probleem niet op te lossen met de omvangrijke billen totdat u de overvloedige vet afzetting in het lichaam te overschrijven. Natuurlijk zou men suggereren dieet, maar dat is gewoon niet iedereen in staat is om haar te overmeesteren, samen met de oefening. Daarom wordt de lezer uitgenodigd om een set van regels die moeten worden gevolgd om dit doel te bereiken:

De volledige uitbanning zoetigheden, waaronder suiker wordt toegevoegd aan de koffie of thee. Zoete koolzuurhoudende water valt ook onder het verbod.
Er was geen fast food, gebakken taarten, chebureks en andere voedingsmiddelen, die bedoeld is om de honger af te wenden buiten het huis.
De volledige beëindiging van alcoholconsumptie, waaronder kvass. Hoe de kont te verminderen, als alcohol elke atletische prestatie zal elimineren? Dit is een heel belangrijk punt.
om het verbruik van gewoon water te verhogen met een snelheid van 30-40 ml per kg lichaamsgewicht. Het water moet gedurende de dag in kleine hoeveelheden (niet meer dan 200 ml per keer) worden ingenomen.
Vermeld in uw dieet verse groenten en fruit. Als hun aanwezigheid in uw stad probleem is, is het noodzakelijk om de consumptie van vitaminen en mineralen complex te beginnen.

De juiste training

Elke krachttraining leidt tot een toename van de spiermassa. Maar voor het verlies van gewicht van de totale overeen met cardio-training, die wordt gedaan met een minimum gewicht van een groot aantal herhalingen in een snel tempo. En als een persoon na te denken over hoe je de kont en dijen te verminderen, dan moet hij worden voorbereid op een zeer moeilijke en intensieve training die ervoor zorgt dat het vet in zijn lichaam voor altijd te verbranden.

Het feit dat de beenspieren bij de mens zijn het grootst is. Als je ze te dwingen om te werken, om tijdige levering van zuurstof zorgen aan weefsels moet snel werk van het hart. Dit alles loopt mechanisme zal een enorme hoeveelheid energie die het lichaam zal moeten worden genomen uit vet nodig.

Iedereen die behoefte heeft om te begrijpen dat om zich te ontdoen van vet in slechts één plek waar je kunt alleen met de hulp van de operatie. Maar cardio zal vet te verbranden in verhouding tot het hele lichaam. Als het percentage vet vooral de priester, de weg naar het doel een beetje vertraagd.

De uitoefening

Veel mensen zijn geïnteresseerd in hoe de kont thuis te verminderen, zullen ze weigeren de beschrijving van veel van de oefeningen, maar als gevolg van de complexiteit van de uitvoering stopt aan het begin van hun eigen manier. In feite, voor de start van de opleiding van het lichaam moet worden ingesteld vector - geef een kleine lading, waarmee hij zal moeten aanpassen aan de nieuwe manier. En alleen dan is het mogelijk om allerlei spiertraining te dwingen.

De meest effectieve oefening voor alle beginners als voetganger lopen in een gematigd tempo (5 km / h) groot park. In eerste instantie genoeg om deze training te geven 20 minuten per dag, maar aan het eind van de maand wordt aanbevolen om geleidelijk verhogen van de tijd tot 80 minuten lopen. Professionals adviseren om zich te onthouden van het eten van 1-2 uur na het lopen, waardoor het lichaam om te eten alleen ten koste van zijn eigen vet. Vaak in de vroege stadia van de opleiding van de beginnende sporter kleren overvloedig vervolgens geïmpregneerd met de geur van ammoniak. In dit is er niets aan de hand: de vetcellen zijn zo snel dat ze geen tijd te verliezen verwijderd, en vervolgens verwijderd uit het lichaam afgebroken.

De eenvoudige stappen in de professionele sport

Thuis, op het werk of op de sportschool - ongeacht waar het is belangrijk dat dit de meest eenvoudige maar effectieve oefening genaamd "squats" zou vereisen. Veel mensen die op zoek zijn naar informatie over hoe u de kont te verminderen, krijgt zeker aanbevelingen voor squats. Geen complexiteit van deze oefening. Er is een techniek, maar het is heel simpel, namelijk dat tijdens squats terug altijd stabiel zijn gebleven, knieën en nooit verder gaan dan de lijn van de sokken locatie.

Voor het uitvoeren van squats hebben behoefte aan een stoel en een kleine guard, voor die u kunt nemen om jezelf te helpen om op te staan in de vroege stadia van de opleiding. Als de stoel te laag is, hoeft niet per se te zitten op zijn kont, genoeg om de controle van de dijen parallel aan de grond reiken en kunt u terugkeren naar de uitgangspositie. Squat is aan te bevelen uit te voeren op 4 sets het maximum aantal herhalingen, niet meer dan twee keer per week. Bereiken tot 50 herhalingen per keer, is het noodzakelijk om de uitoefening te corrigeren. Als de vraag gaat over hoe je de kont man te verminderen, is het raadzaam om te profiteren van de weging, maar vrouwen moeten de oefening te doen met een grotere intensiteit, waardoor records op de runtime.

Toegenomen belasting op de dijen, billen en buik

Veel mensen zijn geïnteresseerd in hoe je buik en kont op hetzelfde moment te verminderen. Er is geen moeite mee, omdat het vet gaat gelijkmatig, en het in de handen van elke nieuwkomer. Werk maken intensief grootste spieren, kunt u een zeer effectieve aërobe oefening te gebruiken. Staande op handen en voeten, moet je een sok op te trekken en til het been, met behulp van het heupgewricht, naar boven. Het is belangrijk om het been in het kniegewricht controlegroep niet de hoek van 90 graden te veranderen. Tijdens de uitvoering van back oefeningen moet vlak zijn. De aanpak is 25-35 keer. Het moet het werk voel de bilspieren. De tweede oefening in deze serie vereisen volledige uitbreiding benen terug met de neus van zijn eigen land. In de uitgangsstand het been evenwijdig aan de grond, en hijsen wordt uitgevoerd tot de maximale hoogte (5-15 graden) uitgevoerd. Na deze oefening moet je op je rug liggen, buig je knieën tot 90 graden. Scherpstellen stopt bij het woord aan het bekken van 10-15 cm verhogen van de vloer, zodat de bovenbenen overeenstemmen met de rug, billen en dan terug naar zijn oorspronkelijke positie.

Samenvattend,

Aanbevolen oefeningen in dit artikel zal iedereen te helpen om zich te ontdoen van overtollig vet in de billen, dijen en buik. In de beginfase van al zullen er problemen zijn, maar ze moeten worden overwonnen, net als miljoenen mensen die zijn en laat uw positieve feedback over de training in de media.

En als een persoon geïnteresseerd in de vraag hoe de ezel te verminderen zonder het uitvoeren van een oefening, is het antwoord duidelijk. Zonder operatie, is dit niet mogelijk. Daarom, om het resultaat te bereiken zal veel werk aan zichzelf in het zweet.