Hoe kan ik de snelheid van uw stofwisseling om gewicht te verliezen thuis?

Het denken over het verliezen van gewicht, veel mensen, in aanvulling op een verscheidenheid van dieet en lichaamsbeweging, de studie van de kwestie van de stofwisseling, dat wil zeggen, het lichaam het metabolisme.

Wat is het en hoe het te versnellen?

Als u geen toevlucht te nemen tot ingewikkelde wetenschappelijke termen, en in eenvoudige en toegankelijke taal te spreken, het metabolisme - alle processen in het lichaam als een geheel, dat zijn vitale functies te bieden. Met betrekking tot energie-metabolisme is de snelheid van de omzetting van voedsel in calorieën die nodig is voor beweging van het lichaam en het onderhoud van de activiteiten van alle systemen. Veel mensen ten onrechte denken dat hoe minder er zijn, hoe sneller het lichaam te absorberen die afkomstig is uit de voeding. Een kern van waarheid in, maar alleen de kleinste.

De optimale hoeveelheid energie

Dus, hoe het versnellen van de stofwisseling en wat er nodig is om het te handhaven? Ten eerste is er de hoofdregel, die reeds aan het lichaam kleeft kan helpen in deze zaak. Dit is de optimale hoeveelheid energie verbruikt. Dat is voedsel moet zo veel wordt uitgegeven, rekening houdend met de fysieke en mentale stress, evenals andere processen die zich in het menselijk lichaam te doen. Bijvoorbeeld, een bekend feit dat alle producten die iemand consumeren, verdeeld koolhydraten, eiwitten en vetten. Allemaal zijn ze van groot belang voor de normale werking van het lichaam.

In het geval wanneer het eten komt te veel koolhydraten die gemakkelijk kunnen worden verteerd, zoals suiker of deeg over hen onmiddellijk afgezet als vet.

Een evenwichtige voeding

Om dit te voorkomen, moet u uw dieet in evenwicht te brengen zo veel mogelijk. Het is beter om de voorkeur te geven aan complexe koolhydraten, op de splitsing en verwerking die meer tijd en energie kost. Sugar rationeel vervangen honing snoep - vers fruit en bessen, die, onder andere, waardevolle vezels voor het lichaam. Vetreserves optimaal aangevuld door het eten van vis van verschillende rassen, plantaardige oliën, zonnebloempitten, pompoen, vlas, sesam en ga zo maar door. D. Ook moet het dieet van de geroosterde noten toe te voegen in de vorm. Hier is hoe het versnellen van de stofwisseling in het huis, zich niet beperken tot het eten, maar slechts ter vervanging van sommige producten meer nuttig zijn voor het lichaam.

De berekening van de hoeveelheid energie

Om de benodigde hoeveelheid energie te berekenen, zijn er vele tafels, waarbij de optimale waarde kan bepalen. Ze zijn voor iedereen beschikbaar. De belangrijkste criteria voor de selectie van de gewenste waarde - het is geslacht, de leeftijd en het niveau van de dagelijkse stress. Calorische producten is eenvoudig te berekenen, met behulp van de informatie op het etiket of ook door toepassing van de gemeenschappelijke tafel. Het bijhouden van een evenwicht tussen de consumptie en het energieverbruik, zonder al te veel moeite en de schade aan de gezondheid kan worden geoptimaliseerd om de stofwisseling en de algehele gezondheid te verbeteren. Immers, wanneer de hoeveelheid verbruikt en energie verbruikt ongeveer gelijk, het lichaam geen extra middelen krijgen om de noodlottige olie te zetten.

Hoe snelheid van uw stofwisseling om gewicht te verliezen?

De eerste manier - is om te gaan met de hoeveelheid energie die een persoon krijgt uit de voeding. Met dit soort spreekt voor zich. De tweede manier - de definitie van een optimale hoeveelheid energie. Hoe kan ik het versnellen van de stofwisseling, met behulp van de basis van dit principe? Het is eigenlijk heel eenvoudig. Als we de calorie-inhoud van het menselijk dagelijkse voeding te berekenen, krijgt u een waarde. Dan moet het weg uit deze figuur de geschatte energieverbruik alleen te nemen. In feite is de krachten die het lichaam besteedt constante lichaamstemperatuur door transpiratie in warmte of opwekken van warmte in de kou, en andere werkwijzen die noodzakelijk zijn voor het normale leven. Geschatte waarde van deze index 1200-1800 kcal per dag. Als uit de energetische waarde van de voeding take metabolisme cijfer alleen al zal het enige verschil. Deze waarde geeft aan hoeveel energie verdere uitgaven voor fysieke of mentale activiteit, evenals een eenvoudige beweging kan worden en naar het werk in andere gevallen.

Wij hebben de eenvoudige manieren over hoe het proces van de stofwisseling in het lichaam te versnellen overwogen. Ze zijn voornamelijk gebaseerd op een evenwichtige voeding en regelmatige fysieke activiteit. U hoeft niet aan een specifiek dieet volgen of het uitvoeren van speciale oefeningen. Maaltijden moet gemakkelijk te optimaliseren en voldoende belasting wordt geacht te zijn wandelen in die gevallen waarin het mogelijk is om te doen zonder transport zijn, traplopen in plaats van de lift, evenals zwemmen, fietsen, joggen en andere eenvoudige oefeningen. Bovendien is in het kader van deze activiteit het lichaam wordt een belangrijk onderdeel van een goede stofwisseling - Hierdoor zuurstof. Het versnelt niet alleen de stofwisseling, maar ook effectief stelt de bloedstroom, die helpt vet te verbranden onderhuidse lagen. Zonder iets speciaals te doen, kunt u in grote vorm.

Capaciteit spier

Hoe kan ik de snelheid van uw stofwisseling om gewicht te verliezen? Vervolgens zal in meer specifieke methoden worden besproken. Allereerst moeten we spieropbouw doen. Immers weefselcellen het brengen van energie in geval van nood-modus. De voordelen van deze methode zijn veel. De belangrijkste van hen - het is een geweldige manier om gewicht en strakker lichaam te verliezen. Ter vergelijking, een pond spierweefsel verbruik tot 50 calorieën per dag, terwijl veel vet besteedt ongeveer 2 eenheden. Overtuigend resultaat 01:25. Men mag niet vergeten dat de spieren verbranden energie zelfs in rust, niet om een ​​efficiency in de uitvoering van de belasting vermelden.

Dus hoe de snelheid van uw stofwisseling en gewicht te verliezen? Het antwoord is eenvoudig. Zal u helpen een regelmatige stroom belasting en meestal eiwitdieet. Het is noodzakelijk om naar de sportschool of het doen van de oefeningen met de verslechtering van het huis, en dan, na een uur en een half om te eten ongeveer 150 gram magere kwark, proteïne shake, vis, gestoomd of zeevruchten.

Water

Een ander wondermiddel voor harmonie en goede stofwisseling - dit is de gebruikelijke schoon water. Het is de basis van stofwisselingsprocessen in het lichaam. Er moeten ten minste twee liter water per dag te drinken. Het mag niet worden schonk een vol glas in een keer. Drink moet fractionele zijn, dat wil zeggen, op een tijd om een ​​paar slokjes te maken. Zodat het water zal worden uitgekeerd aan alle behoeften van het lichaam, maar niet direct weergegeven, het laden van de nieren. Niet meer eenvoudig proces als de snelheid van de stofwisseling. Feedback van degenen die naar de juiste regime drinken verplaatst bevestigd dat het eerder verwarren honger met dorst. Verzadigen van het lichaam met water, een persoon voelt zich beter. Men mag niet vergeten dat de thee, koffie en soepen - een vloeistof. Water, ze hebben geen relatie en niet als onderdeel van de norm in twee liter. Om het tempo van de stofwisseling, moet u de consumptie van thee en koffie te beperken, en de toevoeging van suiker in hen volledig te laten vallen. Het is direct merkbaar en positieve invloed op de figuur.

De fractionele stroom

Hoe snelheid van uw stofwisseling en gewicht te verliezen? Een effectief middel wordt gesplitst maaltijden. De dagelijkse hoeveelheid van voedsel moet worden verdeeld in ten minste vier of zelfs vijf recepties. Het interval tussen het voedsel niet meer dan drie uur. Het is niet nodig, als een kind, de eerste om zich te vestigen voor soep, dan een hoofdgerecht met een bijgerecht en een dessert - iets zoets. Voldoende om meerdere producten op een enkele plaat te beperken. Vlees, vis en zeevruchten is beter te combineren met groenten, behalve aardappelen. Het is beter om de hoeveelheid voedsel in een receptie te verminderen, maar verhogen hun frequentie.

Zo zijn er tot zes keer per dag, fractionele. Als porties zijn erg klein, is het mogelijk om de tijd te beperken tot 2-3 uur. Snacks beter om dergelijke nuttige producten zoals groenten, fruit, noten, bessen, zuivelproducten in de vorm van wei, kefir, yoghurt, vetarme regelen. Hier ziet u hoe u de snelheid van uw stofwisseling om gewicht te verliezen. Feedback van degenen die de methode van fractionele macht hebben geprobeerd, zeg niet zo snel, hoeveel van de langdurige resultaten in het verminderen van gewicht. Ie kilogram, niet alleen verlaten, maar wist niet meer terug later komen. Vooral dat zich aan dit is zeer bruikbaar voor het spijsverteringskanaal.

Vitamine D kan helpen!

Om de hoeveelheid vitamine D aan te vullen in het lichaam, moet je vaak gebeuren onder de zon. Natuurlijk, je kunt niet uit te gaan in de open blootstelling op de middag. Echter, als je op een zonnige dag in de halfschaduw of lekker zonnen onder de warme stralen van de dageraad, zal het niet alleen de gezondheid, maar ook om op te vrolijken. Immers, dit is de beste remedie tegen depressie.

volledige rust

Hoe snelheid van uw stofwisseling om gewicht te verliezen? De leukste manier om een ​​volledige rust. Volgens de statistieken, mensen die regelmatig slapen ten minste 7 uur per dag, hebben geen last van overtollig vet rond de taille en de heupen. Tijdens diepe slaap optreedt weefselregeneratie, verhoogde afgifte van groeihormoon, herstelde hersencellen. Bovendien, degenen die goed slapen, er is tenminste overbelasting van het zenuwstelsel. Maar een bekend feit dat het statistisch gezien is apathie en depressie mensen proberen, figuurlijk gesproken, in beslag te nemen.

Een andere reden voor overeten - vermoeidheid. Het lichaam ontbreekt energie, en hij probeert om het te krijgen uit de voeding. Hoewel eenvoudig te recupereren, goed geslapen. Volgens de statistieken, mensen 's nachts wakker te eten soms meer dan anderen. Daarom moet je vroeg naar bed, ten minste tot middernacht, en zich te houden aan dezelfde slaap.

Het contrast douche in de ochtend

Hoe snel versnellen de stofwisseling? Een nuttige en efficiënte werkwijze douche. Het oefent een herstellende en tonic effect op het lichaam. Normaliseert de bloeddruk, verbetert de bloedsomloop door het hele lichaam. Hoe maak je waterzuivering te maken? Het starten van de dag, moet een douche eerst afkoelen en warm worden gemaakt. Voltooi de procedure moet koud zijn. In de avond, u moet, integendeel, om te eindigen met warm water. Deze procedure is niet alleen effectief bij de afgifte van de versnelling van het metabolisme, maar ook om de spanning en vermoeidheid die zich ophopen tijdens de dag te verwijderen. Iedereen weet dat stress een negatieve invloed op de conditie van het lichaam. Tegelijkertijd bevordert de afzetting van vet. Om dergelijke problemen te vermijden, na een dag hard, je moet de druk opstijgen met de hulp van een contrast douche. Nou, als na deze kan iedereen een ontspannende massage te maken.

Het magnesium en chroom tablekah

Hoe het versnellen van de uitwisseling van stoffen pillen? Het gaat om de voedingssupplementen en vitaminepreparaten. Een daarvan is magnesium. Vaak een enkel preparaat kan worden gevonden met de combinatie van het element B-vitaminen alternatieve medicatie ontvangen voedingsmiddelen. Deze vitaminen in voldoende hoeveelheid in boekweit, paprika, melk, eieren, bonen, noten, boter, zuivelproducten, alsmede pompoenzaden. Het volgende element, waardoor het versnellen van de stofwisseling en gewichtsverlies bevordert, chroom.

Het komt in de vorm van druppels, en is verkrijgbaar in de apotheek. het wordt gevonden in broccoli bij voedingsmiddelen. Echter ontvangst chroom heeft een nadeel. Het voelde een kleiner deel van de mensen die vroeg zich af hoe de snelheid van uw stofwisseling om gewicht te verliezen. Beoordelingen innemen van het geneesmiddel Cr zeggen dat na verloop van tijd, het stimuleert de wens om iets zoets te eten. Op dit punt moet je jezelf in de handen te houden, zodat alleen handig voor desserts eet.

Calcium en jodium - essentiële stoffen voor het menselijk lichaam

Hoe kan ik de snelheid van uw stofwisseling om gewicht te verliezen? Neem calcium. Hij is een betrouwbare assistent in dit geval. Volgens de statistieken, het nemen van een preventieve dosis van 1-1, 3 gram, kunt u het tempo van gewichtsverlies. In dit geval zal er negatieve effecten op de huid, zoals de toon is afhankelijk van calcium in vele opzichten. Het enige wat - alvorens het te gebruiken, moet u overleggen met uw arts, omdat deze drug heeft zijn contra-indicaties.

Een ander niet minder belangrijk element jodium. Het stimuleert de stofwisseling door het activeren van de schildklier. En de uiteindelijke significant voor metabolisme vitamine C. Naast het verbeteren van de immuniteit, activeert het proces van verbranding van lichaamsvet. Het heeft ook een uitstekende tonic. Bijvoorbeeld, een glas water met citroensap verlicht stress en vermoeidheid, stimuleert het spijsverteringskanaal, stimuleert de stofwisseling.

Het is duidelijk dat er zeer eenvoudige, maar effectieve methoden, hoe je de snelheid van uw stofwisseling om gewicht te verliezen. Tabletten zijn slechts een deel van de therapie. We moeten niet haasten om reclame en drugs die beloven onmiddellijk gewichtsverlies door het versnellen van de stofwisseling te kopen. Het is niet alleen nutteloos, maar ook schadelijk voor het lichaam. Je hoeft alleen maar aan het dieet en lichaamsbeweging regime, voldoende tijd te volgen om te besteden aan slapen en aan te vullen hun dieet met vitamine preparaten die na verstandig toegepast, kan de algehele gezondheid te verbeteren.

Tenslotte kleine

Metabolisme is afhankelijk van levensstijl. Een evenwichtige voeding, voldoende lichaamsbeweging en eenvoudige procedures - dat is de sleutel, niet alleen slim, maar ook een gezond lichaam.